Des dîners de moins de 500 calories réellement délicieux (et rapides à préparer)

Le dernier repas de la journée, le dîner est souvent la partie la plus difficile du bâton pour manger sainement. L’optimisme et l’élan avec lesquels vous vous êtes réveillé ont diminué au moment où vous rentrez du travail. Qui a le temps de manger du saumon glacé à l'érable avec des panais marinés quand il y a Easy Mac, n'est-ce pas?

Étant donné que préparer un dîner bien équilibré au cours de la semaine peut sembler intimidant - voire carrément impossible -, nous avons décidé de rassembler sept plats très faciles, super sains et super délicieux, d’une valeur inférieure à 500 calories. Nous promettons qu'avec ces options, vous n'aurez plus jamais recours à des bretzels au Nutella pour le dîner. Continuez à cliquer pour une semaine de repas succulents, faciles à préparer et faciles à préparer!

Coquilles d'avocat farcies du sud-ouest

Pour un dîner méga-facile et copieux, divisez la moitié de l'avocat par un demi-avocat et retirez un peu plus d'avocat pour gagner de la place. Remplissez chaque moitié de haricots noirs en conserve et égouttés, de maïs, de tranches de tomate et d'oignons en dés, et vous obtenez un «dîner télévisé» sans glucides dont la préparation ne prend que quelques minutes et qui est réellement bon pour vous. Si vous ne ressentez pas le flair du sud-ouest, vous pouvez remplir l'avocat de salade de crevettes ou de quinoa.

Calories par portion: 209

Graisse par portion: 13g

Protéines par portion: 4g

Salade de quinoa

Le quinoa est l'option de dîner du Saint-Graal pour les filles occupées. Préparez une grande quantité de céréales riches en protéines avant le début de la semaine et ajoutez tout ce que vous avez dans le bac à légumes ou le bac à légumes quand le dîner arrive (pensez au brocoli, au fromage feta, aux canneberges séchées, à l'edamame, au concombre, etc.) Essayez cette version: du quinoa rouge cuit mélangé avec des haricots blancs en conserve, du poivron rouge haché et une pincée de pignons de pin pour un peu plus de croquant.

Calories par portion: 296

Graisse par portion: 7g

Protéines par portion: 28g

Pizza pita de blé entier

Une pizza saine faite maison a une belle apparence et ne nécessite pas nécessairement une pâte roulée à la main et une pierre à pizza (ni une journée de calories). Préparez une portion personnelle à calories contrôlées en faisant griller un pita de blé entier au four grille-pain pendant environ trois minutes. Étalez ensuite avec de la sauce tomate, un quart de tasse de mozzarella partiellement écrémée et quelques-uns de vos garnitures préférées.

Calories par portion: 239

Graisse par portion: 2g

Protéines par portion: 15g

Quesadillas aux courgettes et haricots noirs

Vous ne savez pas que les quesadillas pourraient être si saines et délicieuses tant que vous n'aurez pas essayé ce combo de haricots noirs et de courgettes. Remplissez et pliez deux tortillas de blé entier avec des haricots noirs cuits (en conserve est fine), des courgettes finement hachées et du cheddar faible en gras, et garnissez de salsa fraîche. Avec cela dans votre recette Rolodex, vous ne pourrez plus jamais atteindre un repas congelé.

Calories par portion: 400

Graisse par portion: 11g

Protéines par portion: 18g

Tofu Scramble

Lorsque vous vous sentez affamé, mais paresseux, le brouillage du tofu vous donne le dos. Riche en protéines, ce plat simple et hautement personnalisable vous comblera et ne vous fera pas grossir. Dans une poêle, mélangez le tofu ferme avec toutes vos saveurs préférées (ail, cumin et oignon) et vos légumes (épinards, poivrons rouges et patates douces coupées en dés). Vous pouvez constituer un gros lot et épargner pour les restes du déjeuner ou des dîners supplémentaires.

Calories par portion: 144

Graisse par portion: 6g

Protéines par portion: 14g

Poivron vert farci

Les poivrons verts farcis sont l’un des meilleurs hacks santé pour les mets réconfortants. Au lieu de faire une option plus calorique et riche en glucides comme les lasagnes ou les pâtes, remplissez un poivron vert évidé avec de la dinde hachée cuite et maigre, des oignons, des poivrons et une pincée de fromage qui croustillera au four. Il aura un goût délicieux et semblera indulgent, sans faire dérailler votre régime alimentaire.

Calories par portion: 218

Graisse par portion: 13g

Protéines par portion: 15g

Salade de Kale aux Fraises + Poulet Grillé

Pour un punch nutritif puissant avec un temps de préparation minimal, mélangez une salade de chou frisé et de fraise (la combinaison est étonnamment parfaite) et servez avec une poitrine de poulet grillée.

Calories par portion: 273

Graisse par portion: 9g

Protéines par portion: 24g

Quels sont vos dîners sains préférés de moins de 500 calories (qui ne prennent pas une éternité à faire)? Dites le nous dans les commentaires!