Le matériel d'entraînement à domicile que les formateurs pensent que vous devriez acheter

Travailler à la maison semble être une solution facile pour ceux d’entre nous qui n’ont pas le temps (ou la volonté) d’aller à un cours de gym ou de fitness. Mais en réalité, c'est tellement plus difficile que nous aimerions l'admettre. Nous ne sommes pas tous doués avec nos propres gymnases sophistiqués et entraîneurs personnels nous disant exactement quoi faire. En plus de cela, être laissé seul avec des engins compliqués, certains publi-reportages nous ont incités à acheter peut mener à des séances d'entraînement inefficaces. Au lieu de limiter au maximum le nombre de cartes de crédit disponibles sur le matériel, nous ne savions pas comment l'utiliser, nous avons demandé à cinq experts en conditionnement physique de leur recommander et de leur donner des conseils sur la manière d'utiliser le matériel d'entraînement à domicile qu'ils aiment. Voici ce qu'ils avaient à dire.

Bandes de résistance

Si vous recherchez quelque chose qui ne prend pas de place et qui convient au porte-monnaie, les bandes de résistance sont la solution. Astrid Swan et Patrick Murphy, entraîneurs personnels, s'entraînent à tout le corps en les intégrant à des routines. «Je ferai des squats, des pots-de-vin et des pompes, le tout avec une résistance accrue», dit Swan. Leurs choix sont des groupes de Synergee. «J'aime ceux-ci parce qu'ils ne s'étirent pas trop vite», dit-elle. Elle suggère de les utiliser autour du genou pour les squats, les chevilles pour les contrecoups et les poignets pour les pompes. Pour les hanches et les fessiers, Murphy dit de faire une coquille.

Corde à sauter

Si vous pensiez que sauter à la corde pendant la récréation à l'âge de 8 ans ne vous aiderait pas plus tard, détrompez-vous. La formatrice et ancienne marine Erin Oprea adore sa corde à sauter pour travailler à la maison. «Vous pouvez passer ou sauter par-dessus. Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les croiser », dit-elle. "Peu importe comment vous l'utilisez, c'est tout aussi amusant que sur le terrain de jeu."

Haltères

Cindy Leos, danseuse professionnelle et experte en conditionnement physique, aime les haltères pour leur polyvalence. elle les utilise pour les bras, les fessiers, les ischio-jambiers et les exercices de la hanche. Son conseil d’initié: gardez les mains ouvertes lorsque vous les soulevez pour obtenir la définition que vous souhaitez et éviter les blessures. «Comme dans Pilates, lorsque vous tenez la corde avec juste votre pouce, vous voulez tenir ces poids avec une main ouverte pour vous assurer de soulever votre bras au lieu de votre poignet», dit-elle. Pour un entraînement complet du corps, elle fait 10 à 15 répétitions de fentes en 30 secondes, tout en tenant des haltères à deux mains et en les amenant à une seconde position (c'est un terme de danse sophistiqué pour une posture assez facile).

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