Votre défi de la saine alimentation pendant 30 jours

À moins que vous ne soyez Ina Garten, il peut parfois être vraiment très difficile de savoir quoi faire pour le dîner. Ou petit déjeuner. Ou n'importe quand vous avez besoin de manger. Nous appelons cette anxiété au moment des repas. Vous avez faim, les murs se ferment et la seule chose à laquelle vous pouvez penser est de crier: "Qu'est-ce que je mange? !!!" Et ensuite, logez un sac de frites pour le dîner (non? Seulement nous?).

Pour mettre fin à l’anxiété au moment des repas (et aux crises de puces qui suivent), nous avons élaboré un guide qui servira d’inspiration pour des idées concernant une alimentation saine au cours du mois prochain. Continuez à faire défiler pour démarrer 30 jours de repas copieux et nutritifs car, comme on dit sur Instagram, les corps d'été sont fabriqués en hiver.

Au lieu de vous faire livrer une pizza ou un bol de céréales sucrées (pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - nous y sommes tous allés), laissez-vous inspirer par ces idées de saine alimentation. Choisissez un repas de chaque catégorie par jour pendant 15 jours, puis recommencez. Il y a beaucoup de choix pour ne pas s'ennuyer ou se sentir démuni.

Et si vous cédez à la pizza de livraison en appelant votre nom (car il connaît votre nom), ne vous en faites pas. Tant que vous gardez à l'esprit ces bons repas, vous n'aurez pas à vous soucier de l'indulgence occasionnelle.

• Gaufres 2 protéines Vans avec beurre d'amande et baies mélangées
• Crêpes au sarrasin et myrtilles
• Omelette aux épinards, feta et tomates
• 2 liens saucisse de dinde avec une tranche de pain grillé au blé entier et un demi-pamplemousse
• Smoothie aux épinards, lait d'amande, graines de chia, baies congelées et protéines en poudre
• Céréales riches en fibres avec du lait de votre choix et des cerises séchées
• Yaourt grec au granola KIND et au miel
• Gruau aux noix hachées, purée de banane et cannelle
• Muffin anglais aux raisins et à la cannelle germés Ezekiel avec fromage à la crème
• Crêpes protéinées aux baies de banane
• 2 œufs à votre goût avec des poivrons et des oignons grillés
• Muffin au son et raisin et pomme
• 2 tranches de pain grillé au blé entier avec du beurre d'arachide et des fraises hachées
• 2 tranches de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide et des tranches de banane, parsemées de graines de chia
• Coquetiers aux poivrons et au fromage de chèvre

• Fondre à la dinde ouverte sur un muffin anglais au blé entier avec une tranche de fromage cheddar, un demi-avocat et une tomate
• Wrap Veggie (houmous et tous vos légumes préférés)
• Toast à l'avocat avec citron, radis émincés et flocons de piment
• Bol de quinoa aux poivrons rouges et asperges hachés
• Salade grecque au poulet grillé
• Soupe aux tomates et fromage grillé à la moitié de blé entier
• Pizza pita maison
• Roulade de sushis aux légumes et à la salade et salade d'algues
• Un demi-sandwich à la dinde, aux pommes, au cheddar et aux légumes à faible teneur en sodium
• Salade aux oeufs maison sur craquelins au sésame
• TBLTA (bacon de dinde, laitue, tomate, avocat) sur blé entier
• Poitrine de poulet au pesto et salade caprese
• Nachos sains (triangles de maïs et haricots noirs, avocat, tomates hachées, oignons verts et ¼ de tasse de fromage faible en gras ou de fromage de noix de cajou)
• Poivron coupé en deux et farci aux épinards sautés et haricots blancs
• Salade de thon sur du pain de blé entier grillé
• Potage aux lentilles et pain pita grillé avec houmous

• Amandes crues et fromage
• Chia Seed Pudding
• Bâtonnets de carotte et houmous
• Beurre de pomme et d'amande
• Kind Bar, Lara Bar ou bar à céréales maison
• Mélange de sentiers fait maison avec un mélange de noix, de canneberges séchées et de bâtonnets de sésame
• Smoothie chou myrtille
• Légumes crus et trempette aux haricots noirs
• Jus vert fait maison
• Noix de cajou et abricots secs
• Tranches de poire à la ricotta et à la cannelle
• Bretzel chips et beurre d'arachide
• Pois chiches au four saupoudrés de paprika
• Edamame cuit à la vapeur avec huile d'olive et sel de mer
• Yaourt grec et fruits secs

• Brochettes de crevettes grillées et salade de chou salée sans mayo
• Portobello burger à la sauce tomate et mozzarella fondue partiellement
• Salade de tacos (laitue, boeuf ou poulet haché, tomates, oignons, haricots noirs)
• Chili à la dinde
• Saumon citron-romarin et brocoli
• Poitrine de poulet cuite au paprika et une demi-patate douce
• Tilapia grillé avec salade de concombre
• Pâtes de blé entier au saucisson de poulet
• Soupe à la courge musquée et chou frisé à l'ail
• Steak grillé et asperges
• Burger végétarien et frites de patates douces faites maison
• Lasagne de légumes à la dinde
• Polenta au four avec haricots verts et amandes effilées
• Couscous chaud aux raisins secs et aux pignons
• Côtelette de porc grillée et pilaf de champignons
• Aubergine parmesan

Partagez vos recettes saines préférées dans les commentaires et partagez les photos de vos repas sur Instagram avec le hashtag # TheByrdie30. Nous voulons savoir ce que vous mangez pour rester en bonne santé!