Mille Crunches ne vous donneront pas les abdominaux que vous voulez, mais cet exercice

Nous savons que divers facteurs jouent dans la construction de vos abdominaux les plus forts possibles - le régime alimentaire, bien sûr, est un facteur important dans la mesure où vous devez bien manger pour favoriser (et à son tour, voir) la croissance musculaire. (Quatre mots: moins de sucre, plus de protéines.)

Bien entendu, un exercice physique adéquat est également crucial, et si vous daignez enregistrer des dizaines de crunches sur une base régulière, tout ce que nous pouvons vous proposer est un STOP retentissant ! Les professionnels de la condition physique s'accordent à dire que les crunches ne sont pas simplement inefficaces. ils peuvent être dangereux à la limite. "Les craquements sont liés aux micro-fractures de la colonne vertébrale et n'améliorent la force que de manière non sportive", a déclaré Mike Durner, entraîneur certifié de la force et du conditionnement physique pour Carmichael Training Systems.

Au lieu de cela, il est temps de vous concentrer sur un exercice beaucoup plus efficace qui cible non seulement votre cœur, mais qui engage tout votre corps, en toute sécurité. Cette distinction va à la planche. Voici votre nouveau slogan d'entraînement:

"Si vous voulez travailler votre coeur, posez vos mains sur le sol."

C'est ce que dit la kinésithérapeute neuromusculaire Kristina Marcussen à PopSugar. En engageant tout votre poids, dit-elle, vous "activez plus de muscles et engagez plus de fibres musculaires". Les gourous de la condition physique, allant de Kayla Itsines aux entraîneurs de célébrités, reconnaissent qu'il est facile (et gratuit!) De se mettre en forme en utilisant simplement son propre poids, et que les planches sont un élément fondamental de cette stratégie. "Rien ne dit" entraînement complet du corps "comme le platelage", disent Karena et Katrina de Tone It Up. (Pour preuve, essayez de transpirer en passant par les levées de jambe en planche des paires.)

Découvrez une autre variante délicate de la planche et magasinez ci-dessous quelques-uns de nos essentiels de sac de sport.

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