One-Move Wonder: Comment Kayla Itsines obtient-il ces abdominaux?

Il n’ya pas de raccourcis sur la voie à suivre pour retrouver un corps en bonne santé - mais il existe certains exercices très efficaces qui se rapprochent beaucoup. Nous les recherchons dans One-Move Wonders, notre série sur les frappeurs rapides qui produisent des résultats majeurs en un temps record, directement des meilleurs entraîneurs et experts du fitness du monde entier. Prenez votre bouteille d'eau, augmentez votre liste de lecture et c'est parti!

La montée en puissance de la gourou australienne du fitness, Kayla Itsines, a été remarquable. En à peine plus de deux ans, l’entraîneur s’est fait un nom - en grande partie via Instagram, où elle compte actuellement 4, 4 millions d’abonnés - pour son plan d’entraînement fou efficace (et notoirement difficile), qui promet un corps transformé en quelques semaines. Et les résultats de Bikini Body Guide (ou #BBG dans Insta-speak) ne mentent pas: une partie du MO de Itsines encourage ses abonnés à poster des preuves photographiques de leurs progrès pour que les autres utilisateurs les voient.

Le programme d’Itsines a de nombreux attraits: les séances d’entraînement de 30 minutes pour bricolage sont pratiques, et une communauté de pom-pom girls toute prête, ne sont que quelques prises téléphoniques. Mais à la fin de la journée, nous sommes tous un peu superficiels et nous serions prêts à parier qu'un pourcentage important des recrues de Kayla s'est joint à nous simplement après avoir fait défiler le fil toujours croissant des abdos sculptés # BBG. Bien sûr, à commencer par Itsines.

Quiconque a déjà essayé l'un des entraînements d'Itsines sait qu'elle s'appuie généralement sur un circuit de mouvements pour tonifier tout le corps. Mais nous devions demander à la formatrice la version fitness de cette énigme de cette île déserte: si elle devait choisir un mouvement pour un estomac bien défini, lequel choisirait-il? Sa réponse pourrait vous surprendre.

Non, pas de craquements à voir ici. "Une combinaison d'exercices burpee aide vraiment à cibler votre cœur", explique Itsines. De plus, le mouvement de saut explosif aide à brûler la graisse et les calories sur tout le corps, ce qui est essentiel pour la définition des muscles visibles. (Des sit-ups peuvent aider à développer vos abdominaux, mais vous ne les verrez pas réellement à moins que votre corps ne soit recouvert d'un minimum de graisse.)

Pour tirer le meilleur parti de votre déménagement, assurez-vous de garder votre cœur serré et engagé tout au long du processus. À nouveau, Itsines recommande un combo pour mélanger les choses - physiquement et mentalement. (Les burpees sont coriaces, nous prendrons donc n'importe quels distracteurs.) Essayez de faire une rotation à travers les trois variations ci-dessous dans l'ordre de vos goûts:

Burpees Classiques

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches.
2. Accroupissez-vous avec vos mains plantées sur le sol devant vous.
3. Sautez vos pieds en arrière, de sorte que vous êtes dans une position de push-up.
4. Sautez de nouveau vos pieds en avant, les mains en l'air, et sautez à toute allure en atterrissant en position debout.
5. Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions, le plus rapidement possible (tout en conservant une forme correcte).

Burpees à sauts larges

1. Commencez par une position basse, avec vos pieds un peu plus larges que vos épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Vos genoux devraient être presque à un angle de 90 degrés.
2. En engageant votre cœur et vos jambes, avancez-vous le plus loin possible vers le haut et vers l'avant, atterrissez avec les pieds écartés. Abaissez-vous à nouveau dans un squat.
3. Penchez-vous vers l'avant pour que vos mains touchent le sol et relevez vos pieds afin que vous puissiez vous tenir debout.
4. Sautez de nouveau vos pieds en avant et remontez dans votre squat de départ.
5. Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions, le plus rapidement possible (tout en conservant une forme correcte).

Demi Burpees

1. Commencez en position de push-up.
2. Sautez vos pieds en avant, de sorte que vos orteils sont juste derrière et en dehors de vos mains.
3. Sautez vos pieds à nouveau.
4. Répétez l'opération pour 25 répétitions, aussi vite que possible.

Tu veux un exemple? Regardez Itsines en action ci-dessous:

Un conseil supplémentaire à propos des burpees: un élastique en queue de cheval super-sécurisé est non négociable, sauf si vous recherchez une bouchée de poils. Nous sommes obsédés par Invisibobbles (4 £), qui possède une texture enroulée unique qui tient bien en place mais ne laisse pas de plis.

Quel est votre coup préféré pour Killer Abs? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.