5 choses que votre corps traverse lorsque vous ressentez de l'anxiété

Nous savons tous ce que c'est que de se réveiller avec anxiété - ces dimanches matin où tu t'inquiètes pour le travail, ce que tu as dit à un ami la nuit précédente ou ce texte récent "Je t'aime" qui confesse ton béguin… qui n'a pas encore répondre. Mais peu importe à quel point tout cela est familier, nous avons réalisé récemment que nous n'avions aucune idée de ce qui se passait réellement dans notre corps lorsque cela se produisait. Quel genre de produits chimiques sadiques circulent dans nos cerveaux qui nous rappellent une chose que nous avions dite il y a sept ans et qui maintenant nous incitent à creuser un trou dans le sol et à y rester? Eh bien, nous avons découvert.

Ci-dessous, deux experts détaillent exactement ce qui nous arrive lorsque nous nous sentons anxieux - à la fois le type tangible, basé sur la peur et le rongement inquiétant que nous ressentons chaque dimanche matin. Continuez à faire défiler pour leurs idées.

1. Votre cerveau libère une réponse au stress.

«L’anxiété est ce que nous ressentons lorsque l’amygdale, une petite structure du cerveau en forme d’amande, perçoit une menace. Elle déclenche une réaction de stress qui commence dans l’hypothalamus, conduit à la glande pituitaire et envoie finalement un message. aux glandes surrénales de libérer du cortisol et de l'adrénaline dans notre sang pour préparer tout notre corps à l'action », explique Max Lugavere, expert en santé du cerveau et auteur de Genius Foods (à paraître dans 2018).

2. Les parties de votre cerveau qui stockent les traumatismes et la peur déclenchent une réaction de «combat ou de fuite».

"Ces parties du cerveau stockent des souvenirs de traumatismes et de peurs du passé et aident également à coder les expériences dans des souvenirs", ajoute Scott Dehorty, directeur exécutif de la division de santé comportementale du Maryland House Detox, LCSW-C. "La plupart des animaux sont inquiets à propos des menaces physiques persistantes", poursuit Lugavere, "ce qui est important pour préparer le corps à cette réaction de" combat ou de fuite ", mais les humains peuvent également ressentir de l'anxiété en réponse à des menaces moins tangibles, comme un jour sombre. au travail, ce qui menace notre ego ou notre gagne-pain ". Dehorty dit: "Ce faisant, nous nous concentrons davantage sur le facteur de stress et nos sens deviennent plus sensibles."

3. Cela peut effectivement vous rendre plus productif.

"Toute menace perçue, consciente ou non, peut nous rendre anxieux", déclare Lugavere. "Que la menace pèse sur notre stature professionnelle ou romantique ou soit captée par le cerveau via des stimuli agités - le bruit de la circulation par exemple -, nous réagissons physiologiquement comme un zèbre qui a repéré un lion affamé à sa périphérie. Une anxiété occasionnelle dans des conditions stressantes, par exemple) est tout à fait normal, et les recherches suggèrent qu'une légère anxiété peut même améliorer les performances dans ces circonstances. " (Nous devenons plus perspicaces, nous serons plus rapides et notre temps de réflexe s’améliorera.) "Mais une fois maintenu, cela peut entraîner de graves problèmes de santé."

4. Votre régime alimentaire peut affecter votre anxiété.

"Le régime alimentaire peut avoir un impact sur le niveau d'anxiété. Une alimentation riche en plantes accompagnée d'aliments élevés pour animaux peut réduire l'anxiété, alors qu'une alimentation riche en sucre et en aliments transformés peut favoriser l'anxiété", explique Lugavere.

Les chercheurs ont découvert que manger l'équivalent d'une barre chocolatée au chocolat noir de taille moyenne chaque jour pendant deux semaines réduisait le cortisol, une hormone du stress, ainsi que les catécholamines (notre hormone "combattant ou fuyant") chez les personnes très stressées.

5. Mais vous pouvez travailler pour que votre corps sache que vous allez bien.

"La méditation est très utile pour réduire l'anxiété en tant qu'exercice qui aide le cerveau à mieux résister aux perceptions futures de la menace. Etre attentif à ses déclencheurs personnels et à ceux qui nous rendent tous anxieux peut donner plus de pouvoir. Par exemple, l'actualité Les médias proposent en particulier des émissions qui suscitent l’anxiété. Réduire votre consommation d’informations est donc un moyen potentiel de réduire l’anxiété ", a déclaré Lugavere.

"Tout cela stress notre système, et le cerveau et le corps devraient revenir à des niveaux normaux une fois que le stresseur est terminé, mais si le stresseur est constant, vous vous trouverez dans un état élevé tout le temps. Mais il est rare que notre des vies sont quotidiennement en jeu. La réaction de vol ou de combat n'est pas nécessaire la plupart du temps - nous devons le laisser savoir à notre cerveau. Si vous prenez de longues et profondes respirations, vous créez une autre boucle de rétroaction. déclarant, tout va bien ", suggère Dehorty.

FYI: Il y a un moyen de surmonter l'anxiété de l'orgasme (oui, c'est une chose).