Ces suppléments aideront à améliorer votre concentration dix fois

Dans un monde de rêve, être productif serait quelque chose que nous savons tous faire pendant notre sommeil. Il semble que nous essayons tous d'être des surhumains efficaces qui excellent constamment dans la vie. Bien sûr, cela semble incroyable, mais la réalité est que la perfection est impossible. Nous avons tous affaire à des distractions, ce qui rend parfois difficile de rester concentré. En particulier, par exemple, quand vous avez une heure de plus au travail et que votre lit crie presque votre nom (pourtant vous vous sentez si loin).

Des tonnes de choses vous empêchent de vous concentrer, mais souvenez- vous : vous contrôlez votre réaction . Heureusement, nous n'avons pas à jouer seul à ce jeu de concentration. Il existe sur le marché des suppléments santé qui vous aideront à faire pivoter votre cerveau en mode de mise au point. Beaucoup d'entre eux réduisent également l'anxiété et vous feront sentir plus calme et détendu, ce qui est parfait pour la productivité. Nous avons fait appel à des experts de la santé qui possèdent une mine de connaissances sur les suppléments et les bons à prendre. Mike Roussell, Ph.D., co-fondateur de Neutein et Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatrice et PDG de la société de suppléments Binto; et Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil consultatif scientifique de la société de vitamines Care / of, ont expliqué les suppléments qu’ils soutiennent pour éviter le brouillard du cerveau pour de bon. A venir sont les 10 meilleurs compléments pour se concentrer.

L-théanine

Reconnaissez-vous la dépendance au café, mais n'êtes-vous pas fan de l'inquiétude qui accompagne la caféine? Ces suppléments réduisent les effets secondaires nerveux tout en vous aidant à mieux vous concentrer. "Il s'agit d'un acide aminé présent dans le thé vert qui peut augmenter les sentiments de calme et de créativité", explique Roussell.

DHA

Considérez ce genre de nourriture cérébrale. Selon Welsh, le DHA constitue en réalité 25% de la graisse dans le cerveau, ce qui est essentiel à sa fonction, à sa santé cognitive et à son activité, ce qui, à son tour, a été montré par des études scientifiques. "Le DHA est essentiel au bon fonctionnement et à la santé du cerveau à mesure que nous grandissons et vieillissons, en particulier pendant la grossesse ou l'allaitement", répète Welsh.

Rhodiola

C'est une plante adaptogène qui est liée au soulagement du stress depuis des lustres. "Des études ont montré que Rhodiola peut aider à améliorer la fonction mentale et l'énergie, en particulier chez les personnes en situation de stress", explique Gladd. "Considérez ce supplément à base de plantes comme une alternative à la caféine pour soutenir la concentration."

Caféine

Lorsque je commence mes journées avec une grande tasse de café, je me sens plus facile en mode de travail. Il y a une raison à cela. Selon Roussell, la caféine est la drogue psychoactive la plus largement utilisée dans le monde. "Cela stimule la vigilance en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans votre corps", explique-t-il. Être alerte va de pair avec un sentiment de concentration.

Gladd est également derrière la caféine. "La caféine est le choix le plus populaire en matière de stimulants énergisants, et ses bienfaits pour la santé sont puissants", a-t-il déclaré. "Cela peut améliorer la fonction mentale et améliorer l'énergie. Cela dit, de nombreuses personnes souffrent d'intolérance à la caféine et la consommer peut les rendre irritables, anxieuses et insomniaques." Alors continuez à lire pour des alternatives encore plus saines.

Magnésium

Le magnésium est largement utilisé pour mettre l'esprit dans un état plus calme et plus détendu. Donc, si vous recherchez une dose de froid, ce complément calmant vous aidera à vous détendre et vous aidera à vous concentrer. "Ceci est utile pour ceux qui peuvent souffrir de TDAH ou de TDA", souligne Welsh. "En utilisant du magnésium, vous pouvez vous détendre et vous concentrer plus facilement."

B12

Outre le fait que la vitamine B12 contribue à la synthèse de votre ADN, à la formation de globules rouges et à un système nerveux sain, elle se concentre sur votre objectif. "Le B12 est souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et aider avec énergie", déclare Welsh. "La vitamine B12 est l’une des vitamines B essentielles au bon fonctionnement du métabolisme et du fonctionnement du cerveau. Ceci inclut la concentration."

Ashwagandha

"Le stress provoque une augmentation du cortisol dans le corps, ce qui peut entraîner une sensation intense de combat ou de fuite", explique Gladd. "Ce sentiment est important dans les situations de danger, mais pas autant lorsque nous vivons chaque jour un stress, et qui ne le fait pas? Ashwagandha, un autre adaptogène, aide à protéger le corps contre les effets toxiques du stress sur le cerveau."

Probiotiques

Les probiotiques sont comme une magie pour une bonne santé intestinale. Welch appelle l'intestin le second cerveau du corps, et si cela se produit, notre santé mentale l'est aussi. "[L'intestin] produit bon nombre des mêmes neurotransmetteurs que le cerveau, comme la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique, qui jouent tous un rôle clé dans la régulation de l'humeur", explique Welsh. "En fait, des études montrent que 90% de la sérotonine est produite dans le tube digestif." Pour la focalisation du cerveau, Welsh vous recommande de trouver un supplément probiotique contenant du lactobacillus et du bifidobactérie. Byrdie HQ est obsédé par le programme Symprove de 12 semaines pour améliorer votre santé intestinale.

Vitamines B

Vitamines B, y compris B12, aide avec concentration. Ces vitamines favorisent généralement un système nerveux sain et une humeur positive. Cependant, Gladd souligne qu'il est important de compléter ces vitamines par une alimentation saine. "Idéalement, nos besoins en vitamines B sont satisfaits par un régime alimentaire riche en une grande variété d'aliments entiers, et par un tube digestif sain nous permettant d'absorber efficacement les nutriments", explique Gladd. «Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’insuffisances alimentaires ou de problèmes digestifs. Une supplémentation en vitamine B pourrait donc être une option utile pour rééquilibrer le corps afin de favoriser une meilleure concentration et un niveau d’énergie plus élevé.»

Champignon Chaga

C'est une alternative au café biologique. Si vous essayez de minimiser votre consommation de caféine, essayez ceci. "La plupart des gens aiment le goût et disent ressentir un regain d'énergie ou de concentration", a déclaré Gladd.

Autres moyens utiles de rester concentré

Gladd est un partisan de l'exercice et d'un régime alimentaire sain, sans aliments transformés, produits de boulangerie et sucre, ce qui vous ralentira. " Commencez à être plus attentif à la façon dont votre corps et votre esprit se sentent, et remarquez si votre cerveau demande une pause. Laissez votre cerveau prendre une pause lorsqu'il en a besoin ", suggère-t-il. "Le fait de commencer une pratique de méditation peut également aider à la détente pendant la journée ainsi qu’à un sommeil réparateur. Considérez certains de ces suppléments comme un moyen d’améliorer votre niveau d’énergie. Puis dirigez-vous vers une nouvelle routine de remise en forme." Gallois ajoute que vous devez rester hydraté avec au moins 2 litres d’eau par jour.

Elle pense également que tout se résume à une alimentation équilibrée. "La nourriture est un médicament", dit-elle, et vous devriez essayer de manger des repas petits, fréquents et sains tout au long de la journée. «La faim vous empêche de vous concentrer et diminue la puissance cérébrale. En mangeant bien, comme un régime équilibré comprenant des plantes, des fibres, des glucides complexes, des protéines et des graisses, vous pourrez rester concentré tout au long de votre journée de travail. Huiles, noix et le poisson, en particulier le saumon, regorge de DHA dont vous avez besoin pour le fonctionnement du cerveau. " Parfois, c'est aussi simple que de faire une promenade. "Se lever et aller se promener peut vider votre esprit et vous aider à vous concentrer", explique-t-elle. "Un changement de décor est toujours une bonne idée. Ou passez à une autre tâche si vous le pouvez. Parfois, le simple fait de mélanger le travail fait des merveilles!"

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Super excité de trouver ce joyau absolu à Nottingham aujourd'hui, @cleancutkitchen est l'exemple parfait de la façon dont une saine alimentation peut être polyvalente et délicieuse ???? Sorted @nutritionbyyasmin et moi tout de suite ????

Un message partagé par Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) le 28 juin 2018 à 09h54 PDT

En termes d'exercice, Welsh recommande vivement la course, la marche et le yoga, car ils vous obligent à affronter vos pensées et à vider votre esprit. Roussell suggère d’essayer des séances d’entraînement de haute intensité. "Faire un peu d'exercice intense, comme un entraînement par intervalles, peut aider à stimuler votre cerveau afin qu'il soit prêt à travailler et à se concentrer. Cela permet également de réduire les hormones du stress susceptibles de nuire à votre capacité de concentration. Réduisez également les émissions de télévision. I trouver que réduire le temps passé devant l'écran, en particulier pour l'heure du coucher, m'aidait à mieux dormir la nuit et me donnait le sentiment d'être prêt à affronter la journée avec concentration le matin. " En parlant de sommeil, voici la suggestion de Roussell: " Dormir de sept à neuf heures est une étape essentielle pour maintenir une concentration claire et soutenue pendant la journée ", dit-il. "Votre cerveau ne fonctionne pas aussi vite ou aussi bien quand vous êtes privé de sommeil."

Vous avez ceci.

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'intégrer des suppléments à votre routine.

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