Le moyen le plus rapide de se débarrasser du ballonnement du ventre

Un ventre gonflé peut saboter les meilleurs plans - et votre humeur - pas comme les autres. Que faites-vous quand vous êtes censé être en train de vous amuser et que soudainement votre estomac vous fait avaler un ballon de football? Comment bannissez-vous le ballonnement quand vous avez une blemergency (c'est une urgence de ballonnement, pour info)?

Nous avons posé la même question à Katrina Hodgson et Karena Dawn - les entraîneures et gurus de la nutrition insensés de la marque de style de vie Tone It Up - qui connaissent bien le ventre plat, ainsi qu'à la nutritionniste Shona Wilkinson, spécialisée dans le bien-être digestif. À elles trois, ces femmes savent comment éliminer ce sentiment de lourdeur et d’enflure.

Continuez à faire défiler pour savoir comment vous débarrasser de votre ventre gonflé rapidement.

Boire 30 minutes avant un repas

"Assurer une bonne hydratation permettra à votre corps de fabriquer suffisamment d'acide chlorhydrique pour digérer vos aliments", a déclaré Wilkinson. "Cet intervalle de 30 minutes fera en sorte qu'il n'y ait pas d'eau dans l'estomac pour diluer l'acide chlorhydrique. Évitez de boire de l'eau avec ou immédiatement après un repas, car cela diluerait l'acide chlorhydrique et rendrait la digestion moins efficace", dit-elle.

Buvez votre nourriture et mâchez votre soupe

"Mâchez les aliments au moins 30 fois - votre nourriture doit être mélangée avec suffisamment de salive pour que vous puissiez presque la boire. La mastication suffisante stimule non seulement la sécrétion des sucs digestifs nécessaires à une bonne digestion. Elle garantit également que votre nourriture est bien mélangée à la salive. est avalé avec moins de gaz. La nourriture intacte dans le tube digestif pose de nombreux problèmes, dont un excès de gaz ", explique Wilkinson. "Les aliments liquides tels que les soupes et les smoothies doivent être mâchés. Si vous ne le mâchez pas, votre corps ne produira pas les enzymes nécessaires pour le digérer", dit-elle.

Pimenter

Vous pourriez être ballonné à cause d'une indigestion ou d'une détresse gastro-intestinale. Le poivre de Cayenne stimule la digestion et facilite les gaz. Il peut également soulager la pression et les crampes. C'est le match le plus formidable d'un ventre gonflé quand vous êtes dans une impasse, alors jetez une cuillère à thé dans la boisson de votre choix.

Prenez du curcuma

Le curcuma est une épice détoxifiante. Les filles de Tone It Up l'achètent sous forme de poudre, mais vous pouvez également obtenir des gouttes de curcuma. Ajoutez une cuillère à thé (sous l'une ou l'autre des formes) à de l'eau, du thé, des jus de fruits ou un smoothie avant un événement.

Essayez des suppléments pour gonfler les ballonnements

"Prenez du charbon activé après chaque repas", conseille Wilkinson. "Le charbon de bois est capable d'absorber des centaines de fois son propre poids en toxines. Les micro-organismes de notre intestin jouent un rôle important. Ils facilitent notamment la digestion du lactose. Essayez de prendre un supplément probiotique si vous souffrez de ballonnements." Si vous avez une intolérance au lactose contenu dans le lait, les excès de gaz et les ballonnements en seront les conséquences. L'ajout d'une enzyme lactase peut être nécessaire pour les personnes aux prises avec ce sucre du lait ", ajoute-t-elle.

Ne pas atteindre le Coca Light

"Ils contiennent peut-être peu de calories, mais les bulles gazeuses contenues dans les boissons gazeuses diète peuvent provoquer un piégeage des gaz dans l'estomac et provoquer des ballonnements", explique Wilkinson. "Au lieu de cela, buvez de l’eau parfumée au citron, au citron vert ou au concombre, ou essayez un thé à la menthe poivrée comme boisson apaisante qui pourrait aider à réduire les ballonnements. Non seulement ces excellentes alternatives sans ballonnement, mais elles vous aideront également à nettoyer et détoxifier le corps, " elle dit.

Évitez les gros repas et limitez les aliments Gassy

Si les ballonnements sont un réel problème pour vous, Wilkinson conseille de manger moins mais plus souvent: "Manger un grand repas augmente le sentiment de satiété, mais vous aurez plus de chances de manger plus de calories. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez-en quatre six petits repas tout au long de la journée peuvent vous aider à ne pas vous sentir rassasié et gonflé. Certains aliments, tels que les haricots, les légumineuses et les légumes-racines, sont réputés pour provoquer des ballonnements et du vent. Ces aliments sont bons pour la santé et peu gras, essayez et choisissez des légumes à salade tels que des feuilles de salade et des tomates qui ne vous feront pas gonfler. "

Manger des asperges

"Il existe des aliments comme les asperges qui sont un diurétique naturel. Donc, si vous êtes un peu plus en avance (quelques heures contre une seule, par exemple), vous pouvez manger des asperges pour vous aider à perdre du poids", a déclaré Tone It. Up duo conseille. Assurez-vous simplement de ne pas saupoudrer de sel dessus! Le sodium provoque un gonflement, alors mettez le shaker à plat avant un événement.

Ne mâchez pas de gomme

"Cela pourrait vous occuper la bouche et vous empêcher d'atteindre le moule à biscuits, mais le chewing-gum peut aussi entraîner l'aval de l'air, ce qui peut provoquer des ballonnements", explique Wilkinson. "Cela peut aussi inciter vos enzymes digestives à espérer de la nourriture, ce qui peut ensuite stimuler la faim. Si vous devez prendre une collation, il est préférable de manger une collation saine et riche en fibres, comme des galettes d'avoine, des bâtons de carotte ou du maïs soufflé allégé". dit.

Faites du gingembre votre ami

"Le gingembre est idéal pour éliminer les ballonnements, que vous prépariez un thé au gingembre ou que vous ayez un jus de fruits frais avec du gingembre ou un smoothie dans lequel vous ajoutez du gingembre", déclarent les filles de Tone It Up. "Nous aimons le curcuma frais, le gingembre et le citron pour faire un jus; c'est notre préféré. Nous aimons aussi prendre des photos de gingembre. Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez presser un bouquet de gingembre et l'avoir sous la main, soit prendre un coup de Versez-le dans vos smoothies et mélangez-le. Nous en avons d'énormes quantités pour le garder sous la main. Si vous n'avez pas de presse-agrumes, vous pouvez trancher de petits morceaux de gingembre - il est difficile de mélanger un smoothie, c'est presque comme si vous deviez le mâcher, le rendre vraiment petit, puis le jeter dans le mélangeur ", disent-ils. Un autre avantage, expliquent-ils, est le soulagement des crampes menstruelles qui causent les ballonnements.

Surveillez votre consommation de sel et d'édulcorant

"N'ajoutez jamais de sel supplémentaire à votre nourriture. Non seulement cela est-il néfaste pour votre cœur et votre tension artérielle, mais surtout pour les personnes à la diète, le sel augmente réellement la quantité d'eau que le corps retient et peut donc vous donner un aspect plus gonflé et plus lourd, "dit Wilkinson.

Les fondateurs de Tone It Up recommandent de boire de l'eau de coco riche en électrolytes pour réguler les niveaux de sel dans votre corps. "De nombreuses personnes souffrent de ballonnements, car elles consomment trop de sucre dans les aliments et les boissons édulcorés artificiellement. Il est donc important d'éviter autant que possible ces édulcorants", ajoute-t-elle.

Sweat It Out

"Si vous avez une heure avant l'événement, rien de tel qu'une séance d'entraînement pour vous débarrasser de votre ballot", déclarent les fondateurs de Tone It Up. "Faites l'une de nos séances d'entraînement vidéo, que vous soyez dans une chambre d'hôtel ou dans une chambre familiale. Elles peuvent être pratiquées n'importe où. Même transpirer un peu aidera à vous soulager."

Manger des épinards

Les épinards aident également à réduire le ballonnement du ventre en poussant les fibres dans le tube digestif. Votre meilleur choix pour récolter ses bienfaits contre les ballonnements consiste à mélanger des épinards dans un smoothie amincissant avec du gingembre, du curcuma et de l'eau de coco. Continuez à faire défiler pour une recette de smoothie de-ballonnement (assurez-vous juste de le mâcher!).

Recette De Smoothie De Colada De-Ballonnements

Adapté du nouveau programme de bikini Tone It Up 8 semaines.

Ingrédients

1/2 tasse d'eau de coco
1 1/2 tasse d'ananas (frais ou congelé), coupé en dés
Bouton de gingembre pelé de 1/2 pouce
1/2 tasse de glace
Poignée d'épinards
1 c. À thé Safran des Indes
Pincée de poivre de cayenne

Ensuite, tout ce que vous devez savoir sur les ballonnements.