One-Move Wonder: une posture de yoga énergisante qui remplacera votre café

Il n’ya pas de raccourcis sur la voie à suivre pour retrouver un corps en bonne santé - mais il existe certains exercices très efficaces qui s’approchent de très près. Nous les recherchons dans One-Move Wonders , notre série sur les frappeurs rapides qui produisent des résultats majeurs en un temps record, directement des meilleurs entraîneurs et experts en fitness du monde entier. Prenez votre bouteille d'eau, amplifiez votre liste de lecture et c'est parti!

Si vous êtes un peu comme nous, la première chose qui vous préoccupe au réveil - après le nononononono - est probablement la caféine MAINTENANT. Mais que se passe-t-il si nous vous avons dit de faire une pause avant de trébucher sur l'odeur du café et de dérouler votre tapis de yoga à la place?

C’est vrai, alors que beaucoup d’entre nous associons le yoga à la détente plutôt qu’à l’évanouissement, il existe en fait un certain nombre de poses pouvant donner un coup de fouet instantané à l’esprit et au corps. Mais pour savoir quel mouvement dépasse le reste pour une secousse matinale bien nécessaire, nous sommes passés à Rachel Brathen, la Insta-yogi que vous connaissez peut-être mieux en tant que Yoga Girl.

Voir le mouvement énergisant ci-dessous!

Le déménagement

"Purvottanasana, ou planche montante, est tout aussi énergisant qu'une tasse de café", déclare Brathen. Mais oubliez les soucis de la caféine - votre corps a vraiment besoin de ce tronçon qui ouvre la tête aux pieds et ouvre le cœur, qui corrige immédiatement les problèmes du repos nocturne. En plus de recalibrer votre système musculo-squelettique et de donner un coup de pouce à votre humeur et à votre énergie, il renforce également les jambes, le tronc et les épaules. Oh, et c'est plus simple que de préparer votre infusion.

Référez-vous à la gif ci-dessus pour voir à quoi ressemble la pose et consultez les instructions détaillées de Brathen ci-dessous.

1. Assieds-toi en tendant les jambes devant toi. Placez vos mains quelques centimètres derrière vos hanches avec vos doigts pointant vers vos orteils.
2. Expirez et mettez la plante de vos pieds au sol tout en appuyant vos mains sur le sol et en soulevant vos hanches. Appuyez vos omoplates contre votre dos pour soutenir la poitrine. Engagez l'arrière de vos jambes et continuez à appuyer vos pieds intérieurs sur le sol. Si possible, écrasez vos orteils également.
3. Si vous vous sentez bien, laissez tomber votre tête en arrière.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations puis asseyez-vous avec une expiration.

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Plus de luttes liées au sommeil? D'un autre côté, cette pose de yoga peut vous aider à vous endormir. Quelle est votre façon préférée de bien commencer la journée - sans caféine?