Ces entraînements vous aideront à vous endormir plus rapidement (pour de vrai)

Dormez, nous en avons besoin et nous en avons besoin, mais nous ne semblons jamais en avoir assez. Une nouvelle enquête menée par Consumer Reports auprès de 4023 adultes a révélé que 27% des Américains souffrent d'insomnie, tandis que 68% - l'équivalent de 164 millions de personnes - luttent pour dormir au moins une fois par semaine. Ce sont des statistiques qui font réfléchir, c'est pourquoi nous consacrons les prochains jours à cette partie de notre vie toujours insaisissable et qui ne peut jamais en avoir assez. Bienvenue à la toute première Semaine du sommeil de Byrdie, où vous pouvez vous attendre à des comptes rendus détaillés des essais et des tribulations du sommeil de nos propres rédacteurs en chef, des derniers produits pour vous aider à vous endormir et de toutes les nouvelles recherches pertinentes. Autant dire que nous sommes obsédés par la nécessité de fermer davantage les yeux (et le type de qualité également), et nous espérons que notre obsession vous assurera de vous réveiller plus longtemps le matin bien reposé et moins envie de lancer votre réveil à travers la pièce. . Lisez (et reposez-vous)!

Vous avez probablement déjà lu qu'une diminution de la quantité de café que vous buvez dans la journée ou que vous quittez votre téléphone ou votre tablette des yeux vous aidera à mieux dormir la nuit. Mais soyons réalistes: couper nos vices n'est pas si facile. Pouvez-vous imaginer une journée sans caféine? Nous ne pouvons pas non plus.

Au lieu de supprimer certaines de nos activités préférées, nous pensions pouvoir mieux dormir si nous ajoutions de l'exercice à notre routine quotidienne. Après tout, nous nous efforçons de le faire régulièrement et selon Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga, «l’exercice procure des bienfaits pour le sommeil à court et à long terme», comme «s’endormir plus rapidement, rester plus longtemps endormi et être moins actif. fatigués pendant la journée. »Afin de déterminer quelles formes d'exercice nous aideraient à bien dormir la nuit, nous avons demandé à Peterson son avis d'expert sur les entraînements et les exercices à domicile qui nous aiderait à mieux dormir. Continuez à lire pour les recommandations d'entraînement de Peterson.

1. Yoga de base

Le yoga a de nombreux avantages pour la santé, comme une flexibilité accrue et une énergie améliorée, et vous pouvez maintenant en ajouter un, comme le dit Peterson à Byrdie: «Le yoga crée la force et la souplesse des muscles, ce qui peut aider votre corps à se détendre plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. . "

2. HIIT

Avez-vous déjà été si fatigué par une séance d’entraînement que vous vous êtes endormi peu de temps après? HIIT, alias entraînement par intervalles de haute intensité, fera exactement cela. Peterson a déclaré à Byrdie que HIIT est un «entraînement qui vous aide à vous sentir suffisamment fatigué pour dormir».

3. Entraînement en force

Comment l'entraînement en force peut-il vous aider à mieux dormir, en dehors de l'épuisement évident et de la fatigue musculaire associés au soulèvement de poids? Selon Peterson, «la construction de masse musculaire maigre aide au métabolisme et à la régulation de la chaleur», ce qui, selon elle, «peut vous aider à dormir plus longtemps».

4. courir

Peterson recommande de courir et / ou de marcher car ils sont tous deux liés «à un meilleur sommeil ainsi qu’à tous les autres avantages de la santé cardiovasculaire». Elle ajoute que ces activités dans la nature offrent les avantages supplémentaires de "réduire le stress et de mieux dormir".

5. Poses de yoga réparatrice

Peterson note que le yoga réparateur «n’est pas une séance d’entraînement comme les pratiques ci-dessus, mais cette pratique vous aide à calmer votre système nerveux et à approfondir votre respiration, ce qui peut être vital pour équilibrer les pratiques / séances d’entraînement physique et les exigences quotidiennes de notre vie. "Elle suggère de commencer ou de terminer votre journée" avec une courte pratique de yoga restauratrice à domicile. "

Pour tous vos yogis, Peterson recommande Child's Pose / Balasana pendant deux minutes, une variante de Child's Pose dans laquelle vous «tournez la tête d'un côté puis basculez pour regarder de l'autre côté afin d'équilibrer votre cou». Pose / Supta Baddha Konasana pendant deux minutes et Legs Up the Wall / Viparita Karina pendant trois minutes.

Voulez-vous améliorer votre sommeil en travaillant plus? Découvrez cette séquence de yoga qui vous fera vous endormir en 10 minutes.