Comment gagner quand grève des fringales PMS

Si vous ressemblez à moi, l'apparition du syndrome prémenstruel n'est pas une marche facile. Ou marcher dans le parc. C'est plus exactement comme manger le gâteau complet (et la pizza et le hamburger) sans marcher. Je fais de mon mieux pour être en bonne santé, mais parfois, j'ai l'impression que mes règles défont littéralement tous les progrès réalisés au cours du mois - comme si trois semaines d'une vie saine étaient défaites et déroutées par une semaine de fringales et de manque d'inactivité dues à se sentir comme de la merde. Ainsi, lorsque j'ai eu l'occasion de choisir les cerveaux des plus récents contributeurs, entraîneurs de fitness et motivateurs de style de vie de Byrdie, Karena et Katrina de Tone It Up, vous feriez bien de leur demander de leur donner des conseils pour vaincre les envies de PMS. De toute évidence, ils font quelque chose de bien: il suffit de regarder ces corps! Continuez donc à faire défiler les informations dont vous avez besoin pour vous sentir plus fort et avoir le contrôle quand le mois arrive, au lieu de l'inverse.

Bien que vous ayez l’impression que travailler soit la dernière chose que vous souhaitiez faire lorsque vous faites du PMS, Karena et Katrina vous suggèrent d’essayer de faire une belle promenade ou de s’étirer légèrement. Ce ne doit pas être une séance de cardio sueur-dégoulinante, mais une promenade dans le quartier ou des boucles chat-vache sur le plancher de votre salon peuvent vous faire sentir un peu plus en harmonie avec votre corps et un peu moins prêt pour la pizza -binge. "La clé pour ne pas laisser les envies de contrôler votre faim est de garder à l'esprit ce qui va réellement vous faire sentir mieux ", disent-ils. "Demandez-vous: Que puis-je faire pour que je me sente vraiment mieux en 15 minutes?"

"La réponse à cette question est-elle un peu de crème glacée? Du chocolat noir? Un truc pour se détendre? Il y a des tonnes de friandises qui ne feront pas beaucoup de mal", disent-ils. "Si vous voulez du chocolat, prenez un morceau de chocolat. C'est tout à fait bien. C'est juste une question d'équilibre. Et ne vous asseyez pas avec un seau entier." Lorsque vous avez envie de sucré et de salé, votre solution préférée est le chocolat noir saupoudré de sel de mer, car il atteint à la fois les désirs sucrés et salés.

Lorsque vous avez envie de chips, ils vous recommandent de faire des chips de chou frisé. "Une fois que vous mangez sainement et que vous réalisez la façon dont votre corps réagit, vous commencez à perdre le goût de vouloir manger un sac de chips", disent-ils. "Votre esprit aura envie de quelque chose de plus sain, et cela vous satisfera. Pour nous, ce sont des chips de chou frisé. Nous les aimons. Lorsque vous mangez une énorme quantité de chips de chou frisé avec du sel de mer par rapport à un sac de chips, vous vous sentirez mieux." "

Une autre option, ils recommandent de chercher quand vous voulez quelque chose de croustillant et salé (au lieu de Doritos) est des biscuits aux graines de lin avec de l'houmous. "Il s'agit de trouver des substitutions qui gratteront les démangeaisons et vous feront sentir mieux, pas pire", disent-ils.

«J'aime les recettes salées, alors parfois, je fais un petit sac de maïs soufflé, comme les sachets de 100 calories», explique Karena.

Enfin, Karena et Katrina recommandent de transformer votre envie de manger en quelque chose de plus. "Si vous avez envie de glaces, prenez-les. Mais transformez-les en expérience. Organisez-en une soirée amoureuse. Sortez pour une crème glacée. Savourez-la. Et alors n'y pensez plus. Ne vous occupez pas de la prochaine jour pour racheter la glace ", disent-ils. "Si vous voulez une pizza, préparez-la à la maison avec une croûte de chou-fleur, des légumes, une sauce tomate maison. Faites-en quelque chose d'amusant. Faites-en une expérience et non une culpabilité. Nous avons tous des envies, nous voulons tous quelque chose, et Mais demandez-vous quelle décision vais-je prendre maintenant pour que je puisse me sentir mieux et ne pas regretter? Il s’agit de respecter votre corps et de le traiter correctement. " Surtout quand il est en état de siège pendant tes règles!

Avez-vous été inspiré par la philosophie de leurs envies comme nous étions? Dites-nous comment vous avez surmonté vos envies de syndrome prémenstruel dans les commentaires ci-dessous et cliquez ici pour consulter les plans de nutrition Tone It Up.