6 raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps (cela n'a rien à voir avec le sommeil)

La seule chose qui est plus frustrante que de se sentir épuisé tout le temps est de se sentir épuisé tout le temps et de ne pas savoir pourquoi . Sur le papier, vous faites tout ce qui est en ce qui concerne vos habitudes de sommeil: vous disposez de vos huit heures complètes la plupart des nuits, vous gardez votre chambre sombre et fraîche, vous vous endormez en un bon livre plutôt que Netflix ou Instagram, et vous pulvérisez votre lit généreusement avec une brume d'oreiller chaque soir. Pourtant, la fatigue ne faiblit jamais.

En vérité, alors que le sommeil peut être le facteur principal ici, ce n'est pas le seul. Des facteurs comme votre régime alimentaire, votre taux d'hormones et votre forme physique ont également une main mise en jeu. Si l'une de ces valeurs est hors d'équilibre, elle peut se manifester par une fatigue quotidienne. Tandis que prendre une tasse de café peut sembler une solution évidente, cela pourrait aggraver les choses. Alors, quels sont ces facteurs qui affectent votre niveau d'énergie et comment pouvez-vous élaborer des stratégies autour d'eux? Nous le précisons ci-dessous afin que vous puissiez enfin arrêter de bailler.

Le problème: tu bois trop de café.

Regardez, nous aimons le café. C'est une source majeure d'antioxydants et c'est une belle chose de se réveiller (littéralement) chaque matin. Le problème est que lorsque nous en buvons trop, notre corps en devient dépendant. En fait, des enquêtes montrent que lorsque les gens réduisent leur consommation de café ou l'abandonnent complètement, ils sont en réalité moins fatigués le matin.

Autre mise en garde: si votre énergie s’estompe au bout de quelques heures, vous pourriez être tenté de prendre une autre tasse - ce qui non seulement poursuit ce cycle, mais pourrait également perturber votre sommeil. La solution? Essayez de vous en tenir à une tasse ou deux le matin à la première heure, et à tout le moins, coupez-vous avant midi. Essayez également de préparer votre café quotidien à la manière de Bulletproof: si vous mélangez dans votre café une graisse telle que du beurre nourri à l’herbe ou de l’huile de coco, votre corps digère la caféine plus lentement, vous donnant ainsi une énergie plus durable tout au long de la journée. Une tasse de matcha a un effet similaire.

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Le problème: vos hormones sont imparfaites.

Bien que les déséquilibres hormonaux soient courants, ils sont également difficiles à diagnostiquer. Pourtant, la fatigue surrénalienne est souvent la cause de l'épuisement quotidien inexplicable, a déclaré la GP de Londres, Jane Leonard, MBChB. Nos glandes surrénales aident à produire des hormones et régulent notre réponse «combat ou fuite», dit-elle, et le stress quotidien peut déséquilibrer complètement ces fonctions.

Lors d'une récente réunion avec Amanda Chantal Bacon, de Moon Juice, elle a confirmé: "Le pire, " a-t-elle dit, "est que souvent vous ne réalisez même pas que vous êtes stressé - cela se manifeste simplement de manière physique." L'épuisement étant le principal parmi eux. Il existe plusieurs moyens de remédier à ce problème, principalement en éliminant les tensions quotidiennes dans votre vie (plus à ce sujet dans une minute).

Mais une chose que j'ai trouvée qui fonctionne vraiment pour moi est de prendre des plantes adaptogènes, qui aident à réguler et à équilibrer la réponse naturelle au stress du corps à un niveau assez puissant. La maca est l'un de ces aliments, et le simple fait de prendre une cuillère à thé deux fois par jour a sérieusement fait des merveilles pour mon énergie.

Le problème: vous ne vous relaxez pas assez.

Il est important d'éliminer le stress dans l'œuf. Cela signifie que commencer à adopter des rituels quotidiens vous permettra de détendre votre esprit et votre corps, même si vous vous sentez bien. C’est évidemment personnel; c’est donc votre quotidien, que vous vous dirigiez vers le yoga, que vous preniez quelques minutes pour méditer ou que vous écoutiez votre album préféré. Quoi qu'il en soit, le but est d’être proactif et non réactif face au stress quotidien. Ainsi, lorsque des obstacles se présentent à vous, votre esprit et votre corps sont mieux équipés pour les affronter - et votre énergie n'en souffre pas.

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Le problème: vous ne consommez pas suffisamment de nutriments par jour.

En plus d'avoir une incidence sur votre sommeil, une alimentation déséquilibrée peut perturber votre niveau d'énergie. La fatigue est généralement la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de quelque chose, et il pourrait très bien s'agir de certaines vitamines et nutriments nécessaires. Les scientifiques pensent qu’il existe un lien entre l’augmentation du taux de fatigue chronique et une mauvaise alimentation, et que la solution est souvent simple: évitez autant que possible les aliments transformés, évitez de consommer trop de sucre (qui est souvent à l’origine du crash de l’après-midi) et essayez maintenir un bon équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides. Même si vous essayez de revenir à l'essentiel pendant seulement quelques jours, vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux. (Et si vous voulez vous assurer que vous répondez à vos besoins quotidiens en vitamines, envisagez de prendre un supplément.)

Le problème: vous êtes déshydraté.

Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, la fatigue est souvent l'un des premiers symptômes - et inversement, des études montrent que la concentration et le niveau d'énergie s'améliorent lorsque nous buvons suffisamment d'eau. Alors, obtenez cette H2O en vous.

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Le problème: vous ne faites pas assez d'exercice.

Il y a des tonnes de recherches qui associent une routine de conditionnement physique constante à une énergie plus élevée. Une étude a même montré que les symptômes des patients atteints d'un cancer s'amélioraient lorsqu'ils commençaient à faire plus d'exercice. Nous pouvons également en témoigner notre expérience, alors si vous ne l'êtes pas déjà, pensez à transpirer presque tous les jours de la semaine, même si cela signifie simplement vous promener pendant l'heure du déjeuner. ■

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