Ceci est votre corps au régime: une infographie

Nous sommes tous passés par là: c'est le deuxième jour de votre nouveau régime alimentaire sain, le retrait du café a commencé et vous ne pouvez pas vous empêcher de penser aux frites de McDonald's. Votre collègue suggère innocemment Nando pour le déjeuner. Elle n'a rien fait de mal, rappelez-vous les poings serrés avant de sourire d'un sourire demi-timide et d'un faible "Non merci!" Pourquoi avez-vous décidé de faire cela à nouveau?

Non ce n'est pas toi. Ce n'est peut-être même pas le régime que vous avez choisi, du moins pas spécifiquement. C'est de la science: des fringales à la fatigue en passant par la perte initiale de poids en eau, il existe en quelque sorte un schéma directeur pour la façon dont votre corps réagit à un nouveau régime alimentaire plus propre. Et savoir exactement à quoi s'attendre pourrait simplement faciliter la navigation et la gestion de ce premier défi initial consistant à trouver la santé et le bonheur de l'autre côté; faites-nous confiance, c'est là. (Encore une fois, la science .)

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J'ai faim?

Au cours de ces premiers jours, votre corps n’est toujours pas habitué à vos différents apports alimentaires. C’est pourquoi votre taux d’hormones de la faim passe en overdrive pour compenser. Réussir ce défi initial est crucial (il devient tellement meilleur, promis), et c'est un peu plus facile si vous passez à l'offensive: Plutôt que de plonger dans votre nouveau plan de repas, commencez lentement en éliminant progressivement les aliments interdits jours avant. Lorsque vous en aurez le cœur, planifiez des repas ou des collations plus petites au bout de quelques heures et commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines. Selon les recherches, cela permet de réduire les fringales pendant le reste de la journée.

Épuisé?

Il pourrait y avoir plusieurs facteurs en jeu ici: Si vous avez abandonné le café mais avez généralement trois gallons par jour, voici votre réponse. (Le thé vert japonais Matcha Vitalife de Psst: 26 £ constitue une excellente alternative énergisante.) Si vous limitez votre consommation de glucides, il faudra quelques jours à votre corps pour s’ajuster, car il était habitué à utiliser ces sucres pour produire de l’énergie. Un apport calorique trop faible pourrait également être à l'origine de la fatigue - sans compter que cela pourrait en réalité se retourner contre vous et entraîner une perte de poids. Même si vous nettoyez votre régime alimentaire, assurez-vous de manger suffisamment.

Et dormir! Prends l'excuse pour fermer encore plus les yeux.

Ça sent… génial?

La mauvaise haleine et les odeurs corporelles sont des effets secondaires fréquents de la perte de graisse, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides. Si vous ne visez pas délibérément la cétose, envisagez de réintégrer dans votre alimentation des glucides sains. Sinon, faites le plein de gomme et de déodorant, mon ami.

Perdre de la masse musculaire?

Vous fournir plus de protéines est le moyen le plus simple de maintenir votre tonus musculaire. Si vous enregistrez des séances d’entraînement cardio-centriques, envisagez plutôt de réduire et d’ajouter l’entraînement en force.

Frapper un plateau?

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour fonctionner et il commence également à se régulariser à votre nouveau régime et à votre niveau d'activité physique. Le moyen le plus simple d’empêcher les choses de ralentir est de changer votre forme physique et ce que vous mangez. Ne manquez jamais une classe d'essorage? Essayez plutôt le camp d'entraînement. Se débrouiller avec trois repas par jour? Faites-en six petits. N'ayez pas peur d'expérimenter, tout le monde est différent. Et le plus important, ne vous en rendez pas fou!

Saviez-vous que votre corps réagit comme ça à un régime? Vous avez des conseils pour traverser ces trois premiers jours ou sortir d'un plateau? Sound off ci-dessous!