On peut le faire: comment se débarrasser de la graisse du ventre sans faire un seul redressement

Il existe de nombreuses idées fausses - et même des mythes - sur la graisse du ventre et la manière de la bannir. Ce que nous envisageons souvent dans le livret de règles pour la réduction des ballonnements, ce sont des régimes stricts et des régimes de conditionnement physique exténuants qui nous fatiguent de penser à eux. Même lorsque nous avons le courage de prendre ces stratégies de brûlure de la graisse du ventre, notre endurance et notre patience faiblissent facilement - bien avant que nous ne voyions les résultats que nous souhaitons. Mais il s'avère qu'une approche plus en phase avec le livre de jeu de fille paresseuse pourrait être plus efficace pour vaincre la graisse du ventre et la maintenir. Nous avons contacté trois experts - un médecin, un nutritionniste et un formateur - pour qu'ils jalonnent avec leurs meilleures habitudes les filles paresseuses peuvent adopter pour vaincre la graisse du ventre (sans avoir à faire trop de travail). Continuez à faire défiler pour voir ce que ces experts recommandent pour bannir la graisse du ventre.

Arrêtez de boire des liquides avec des repas

Cette stratégie peut sembler étrange, mais selon la nutritionniste et auteur à succès du New York Times Kimberly Snyder, elle améliorera considérablement l'état de votre estomac. "Arrêtez de boire beaucoup de liquides avec les repas", dit-elle. "En buvant de l'eau avec les repas, vous diluez votre suc digestif et ralentissez la digestion qui coupe votre énergie." Bien qu'il soit important de rester hydraté tout au long de la journée, détendez-vous pendant les repas pour que votre digestion soit claire.

Mangez des protéines juste avant de vous coucher

Quand on imagine des stratégies pour éliminer la graisse du ventre, manger ne fait pas partie des priorités. Cependant, la façon dont vous pouvez réinitialiser votre estomac commence en grande partie par ce que vous y mettez. Amy Lee, MD, responsable de la nutrition chez Nucific, recommande de prendre une bonne dose de protéines juste avant de vous coucher pour la nuit. "Les protéines avant d'aller au lit ont démontré cliniquement que votre métabolisme était stimulé le lendemain matin", dit-elle. "De plus, il aide votre corps à se réparer plus efficacement pendant votre sommeil, de sorte que vous vous réveillez plus frais." Elle recommande la moitié d'une poitrine de poulet grillée ou une boule de protéines en poudre.

Mangez des protéines quand vous vous levez

Tout comme vous devriez terminer votre journée avec des protéines pour aider votre corps à se réparer du jour au lendemain, Lee vous recommande de commencer votre journée de la même manière. "Un petit-déjeuner hyperprotéiné augmentera encore plus votre métabolisme ... et vous donnera un bon regain d'énergie", explique-t-elle. "Il a longtemps été prouvé que les protéines étaient thermogéniques, ce qui signifie que vous brûliez de la graisse. Allumer votre moteur brûlant les graisses dès le matin vous permet de maintenir votre métabolisme pendant le reste de la journée."

Ajoutez des fibres et une graisse saine à votre petit-déjeuner riche en protéines

En plus des protéines, Lee suggère d’incorporer des fibres et des graisses saines à votre petit-déjeuner. "Cela améliorera votre digestion et vous permettra de vous sentir mieux et plus légère pour le reste de la journée", dit-elle. "Après quelques jours, vous vous retrouverez à manger moins pour le déjeuner et le dîner que vous le feriez normalement." Lorsque vous préparez un petit-déjeuner sain et énergisant, il ne faut pas oublier que le sucre est un ingrédient essentiel car il va stimuler votre appétit et ruiner les avantages de votre petit-déjeuner.

Buvez du thé avec un laxatif aux herbes

La chef en chef, Katy Clark, recommande un moyen très rapide et facile d’obtenir un ventre plat: prenez un thé avec un laxatif à base de plantes comme Smooth Move de Traditional Medicinals (4 £). "Cela aidera à nettoyer le système pour un ventre plus plat", dit-elle.

Mangez des probiotiques

Augmenter simplement votre consommation d'aliments riches en probiotiques peut aider à réduire le ballonnement autour de votre abdomen, qui est souvent confondu avec la graisse du ventre. Les probiotiques font partie intégrante du plan de nutrition de Snyder. Bien que vous puissiez obtenir une portion saine avec du yaourt, du kombucha et d'autres aliments fermentés, les filles paresseuses peuvent facilement prendre une dose quotidienne en prenant un supplément probiotique. Prenez chaque jour deux des Body Biotics (25 £) de Kiki Health pour en tirer les bénéfices et rééquilibrer votre corps tout entier pour le ramener à la santé. En plus de réinitialiser votre estomac et d’entraîner une perte de poids à long terme, en particulier autour de l’abdomen, les probiotiques sont «une des clés de l’absorption ultime des nutriments, de l’énergie et de la beauté de la peau».

Éliminer certains aliments de votre alimentation

Tous les experts s'accordent à dire qu'il est essentiel d'éviter certains aliments pour vaincre la graisse du ventre. Snyder appelle les aliments salés comme première chose à éliminer. Certes, ce n'est pas une mince affaire, mais le simple fait de savoir que des aliments riches en sodium peuvent provoquer des ballonnements peut vous aider à vous persuader de prendre des décisions plus saines. Snyder recommande de remplacer le sel par des herbes assaisonnées pour rehausser la saveur. Le deuxième aliment dont il faut se méfier est la laiterie. Cela vous semble trop d'un effort? De nos jours, ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser. "Remplacez les produits laitiers par du lait d'amande, du fromage d'amande, du yaourt à la noix de coco et toute la gamme de produits sans produits laitiers disponibles à présent", a déclaré M. Snyder.

Dors plus

Le dernier mais non le moindre, c’est l’habitude de battre la graisse du ventre que chaque fille paresseuse peut avoir: prendre plus de sommeil. Une raison négligée (et facilement réparable) pour laquelle vous ne perdez pas la graisse du ventre est simplement que vous ne dormez pas suffisamment. La recherche a montré que la privation de sommeil perturbe votre métabolisme, rendant ainsi difficile la combustion des cellules graisseuses. Une fois que vous avez essayé toutes les options proposées ci-dessus pour les filles paresseuses, assurez-vous de terminer la journée en gardant les yeux fermés pour permettre à votre corps de travailler tout seul, pendant que vous attrapez des z.

Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a depuis été mise à jour.

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