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C'est ce qui arrive à votre corps quand vous commencez à faire du yoga

Mai 2024

Nos yogis s'accordent pour dire qu'après votre premier cours de yoga (ou après le premier cours de votre vie), vous éprouverez probablement une variété de sensations. Emily Morwen, cofondatrice de Modo Yoga LA, affirme que le premier cours de yoga peut être considéré comme un «premier rendez-vous gênant et en sueur» où vous remarquez des muscles que vous n'avez jamais réalisés et qui transpirent dans des endroits où vous n'aviez jamais su transpirer. "Le premier cours de yoga chaud concerne tellement le fait de rester littéralement dans la salle", dit-elle.

Une fois que vous avez terminé le premier cours, vos émotions sont peut-être omniprésentes, de débordé ( comment vais-je pouvoir faire cela? Je ne suis pas si flexible ) à détendu et en paix (une respiration profonde le fera) pour autonomiser ( comme je l’ai fait - j’ai traversé quelque chose que je voulais faire et que je me sentais fort et capable », déclare Claire Fountain, enseignante de yoga pour célébrités et contributrice de THE / TRIRTY. Et physiquement, vous vous sentirez probablement un peu mal. Mais Fountain dit que même après une seule classe, vos épaules se sentiront plus fortes, vos muscles ischio-jambiers plus lâches et "vous bougerez votre corps comme vous ne le faites probablement pas tous les jours".

Après une semaine

Disons qu'une semaine dans votre pratique, vous avez eu deux cours de yoga. Morwen appelle cela "la lune de miel" et nos autres yogis sont d'accord. Juste une semaine, "vous serez probablement accroché à la façon dont votre esprit prend une pause en classe, à la façon dont votre corps s'ouvre dans Down Dog et à l’ambiance zen que vous ressentez après chaque session", déclare Mary Beth LaRue, professeure de yoga et co-fondateur de Rock Your Bliss. " Physiquement, vous commencez à ressentir un sentiment d'ouverture dans votre corps. Peut-être qu'il se sent plus spacieux et plus flexible dans des zones habituellement tendues et tendues."

À la troisième ou à la quatrième classe, Morwen dit que vous vous sentirez capable de respirer et de bouger. "Vous aimez le fait que votre pose d'arbre ressemble maintenant à un arbre au lieu d'un drapeau dans le vent, et vous aimez regarder de nouveaux muscles commencer à faire leur apparition", dit-elle. Vous allez probablement commencer à mieux dormir et à remarquer une peau plus brillante.

Après un mois

Après un mois de yoga quelques fois par semaine, vous remarquerez peut-être quelques changements dans la gestion du stress. Vous êtes maintenant obligé de respirer plus profondément dans des situations de tension (mauvaise circulation, réunion stressante avec votre patron). "Vous n'êtes pas un Bouddha - vous êtes toujours énervé - mais vous remarquez que vos épaules ne sont plus relevées et que votre mâchoire est moins serrée", explique LaRue. Fountain dit que vous pourriez aussi ressentir certaines émotions enfermées enfin sortir. "Le yoga nous oblige à être présents et, parfois, lorsque nous abordons des poses plus ouvertes, des sentiments pas si amusants surgissent", dit-elle. "J'encourage tout le monde à s'asseoir avec ça. Laisse les sentiments monter. Regarde-les. Et laisse-les partir."

Après un mois de yoga, vous remarquerez certainement des changements positifs dans votre corps. " Votre noyau est plus fort et vous avez remarqué la construction de vos triceps par tous ces chaturangas ", a déclaré LaRue.

Maintenant que vous êtes plus fort, vous pourriez aussi commencer à avoir une envie de yoga. "Ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez en train de perdre votre heure de joie parce que vous pouvez maintenant rester solide dans le renversement d'un arbre", dit Morwen. Vos fringales pourraient également changer. "Ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez à contourner les frites pour une salade de quinoa, car c'est ce dont votre corps a envie", ajoute Morwen. " Avec toutes ces torsions et les poses de vent, votre digestion est sur le point ."

Après une année

Après un an de yoga régulier, Fountain explique que votre pratique passe de cours structurés à un "yoga en dehors du tapis". "Cela devient un mode de vie", dit-elle. "Comment vous respirez. Comment vous concentrez votre esprit. Comment vous vous déplacez. Comment vous traitez les autres. Comment vous vous déplacez avec la paix et la présence et peut-être devenir moins attaché aux choses." À ce stade de votre parcours de yoga, votre concentration s'est améliorée, de même que votre niveau de stress et votre capacité à gérer la confrontation.

Physiquement, votre corps et votre force corporelle ont augmenté, votre corps a l'air plus long et plus maigre, votre équilibre est fantastique et vous dormez mieux que jamais. Tout cela ajouté, votre confiance a probablement aussi augmenté.

Après deux ans

Si vous avez réussi à vous en tenir au yoga deux fois par semaine pendant deux ans, vous pouvez vous attendre à avoir l’air et à vous sentir "plus dynamique que vous ne l’étiez il ya 15 ans - le temps semble s'être arrêté", dit Morwen. Relever les défis quotidiens avec grâce est devenu plus naturel pour vous. ( "Vous avez cette superpuissance au souffle calme", comme l'appelle Morwen.) Vous remarquerez également que les postures difficiles que vous aviez l'habitude d'éviter sont enfin devenues réalisables.

Après 50 ans

Après une vie de yoga, vous êtes assuré d'être «dur à cuire, sage et puissant», dit Morwen. (Nous avons tous vu ces incroyables aînés du yoga - ces gourous qui peuvent poser avec grâce à un danseur avec grâce, même à l'âge de 70 ans.) À ce stade, vous comprenez qu'il est préférable d'approcher chaque pose avec un esprit "débutant" - avec intention et présence. - est le moyen de garder votre amour du yoga en vie. Votre corps est plus fort que 99% de votre âge, votre mobilité articulaire est incroyable et votre métabolisme est fort. "Si fort que vous pouvez manger n'importe quoi", dit Morwen. "Bien que tu vas probablement chercher de l'eau parce que tu voudras te sentir bien et prêt pour le cours de demain!"