Le secret pour rester en forme quand vous êtes blessé

Des années de sport et de randonnée régulière ne m'ont jamais abattu, mais en novembre dernier, des bottes hautes, un micro-ondes épais et un escalier mal placé. J'ai raté une étape, ma cheville a tremblé de manière anormale dans les deux sens et je suis descendue. Miraculeusement, le micro-ondes était bien. Ma cheville n'était pas.

Je n'avais pas réalisé à quel point j'aimais travailler jusqu'à ce que je ne puisse plus le faire. Au cours des huit semaines qui ont suivi cette terrible entorse, je suis devenu de plus en plus fou de remue-ménage, impatient de transpirer à nouveau. Et ça a été un début lent: j'étais tellement excitée d'aller à mon premier cours de yoga après une blessure la semaine dernière, pour me rendre compte, à ma grande frustration, que je ne pouvais même pas me replier dans la pose d'un enfant sans ma cheville hurlant de protestation. .

Et c'est le cercle vicieux: je travaille pour soulager le stress, mais je ne peux pas m'entraîner et je suis stressé à ce sujet. "Tu sais que ta cheville pourrait te gêner pour le reste de ta vie", me rappela mon frère, de manière peu utile, pendant les vacances. (Il est à l'école de médecine et lui parler de maladies est plus déprimant que de les regarder sur WebMD.) Alors, c'est ça? Je dois juste accepter que je vais être sédentaire pendant un certain temps - peut-être des mois? Années?

Ce n’est pas le cas, explique Christine Bullock, experte du fitness et du style de vie et créatrice d’Evolution 20 - même si elle peut comprendre. " Après avoir subi une blessure au dos, j'ai appris de visu à quel point il peut être difficile de retrouver le sentiment de vivre à 100%, avec en plus le malheur de rater votre programme d'entraînement habituel pendant votre cure de désintoxication", explique-t-elle. "Cependant, les blessures nous obligent à changer de routine d'entraînement et mènent à ce que je crois être la clé de voûte du rétablissement après une blessure: apprendre à maîtriser un entraînement plus efficace et plus efficace et à se concentrer réellement sur nos faiblesses (qui sont souvent à l'origine des blessures endroit)." En d'autres termes, cette entorse, déchirure ou cassure pourrait bien être une bénédiction très bien déguisée.

Alors, quelle est l'approche? Voyez comment rester actif en cas de blessure ci-dessous.

" Sans blessure, nous pouvons effectuer nos exercices réguliers", déclare Bullock. "Les blessures dans le haut ou le bas du corps nous obligent à ralentir les mouvements, à corriger notre posture et à ressentir la brûlure. L'endurance cardio-vasculaire peut en prendre un coup, mais vous pouvez développer votre endurance musculaire avec des mouvements d'isolation lents ou excentriques, qui tonifient également un physique maigre. " Saisissez également l’occasion de porter une attention particulière à votre forme, car elle rendra votre entraînement plus efficace et vous évitera d’autres blessures.

En parlant de base, votre base est la base pour pratiquement toutes les formes de fitness - et la bonne nouvelle est qu’il est facile de travailler même si vous réutilisez une autre partie du corps, sans oublier que vous concentrer sur vos abdos vous donne une longueur d'avance la prévention de nouvelles blessures. (" De nombreuses blessures aux extrémités extérieures surviennent lorsque nous ne bougeons pas de notre cœur et ne mettons pas toute la pression dans les articulations comme la cheville, le genou ou l’épaule", explique Bullock.)

Essayez ce mouvement Ab Jack de Bullock: allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol, les genoux et les chevilles se touchant. Avec les omoplates soulevées dans le creux, allongez les jambes à un angle de 60 degrés par rapport au sol. Séparez les jambes, puis rapprochez-vous (cela devrait ressembler au bas d'un pantin), puis revenez à la position de table. Répétez 15-20 fois.

Si une blessure au genou, à la cheville ou au pied vous empêche de courir, c'est simple: essayez autre chose que de courir! Bullock aime la pilates et les gyrotoniques comme solution de rechange aux blessures au bas du corps, tandis que ceux qui allaitent des problèmes au bras, au cou ou à l'épaule pourraient vouloir essayer de frapper le vélo stationnaire. Expérimentez soigneusement avec des options à faible impact jusqu'à ce que vous obteniez une routine qui vous convient à court terme. " De plus, mélanger vos entraînements à tout moment évite un plateau et accélère les brûlures caloriques", ajoute Bullock. Un bonus!

Il est idéal pour la réadaptation, car l’eau pardonne les muscles et les articulations blessés, mais offre une grande résistance pour les renforcer. Vous n'avez pas accès à une piscine? Utilisez une bande de résistance (15 £) pour augmenter les exercices de base et les étirements.

La forme physique n’est qu’un élément de l’équation du bien-être. Prenez donc le temps supplémentaire dont vous avez besoin et résolvez le temps que vous consacriez à votre entraînement pour doubler votre nutrition et votre état mental. " Manger un régime anti-inflammatoire riche en fruits et en légumes créera un environnement permettant au corps de guérir rapidement et d'empêcher la prise de poids", conseille Bullock. "La méditation et un repos accru réduiront les niveaux de cortisol, ce qui peut ajouter du poids même lorsque vous vous entraînez en parfaite condition physique."

Le repos est essentiel pour un prompt rétablissement, il est donc très important de respecter cela, même si rien ne vous rend plus heureux que de chausser vos baskets et de faire un jogging facile. Tout comme vous prenez soin de vous en travaillant régulièrement, montrez à votre corps un peu d'amour en l'honorant avec une guérison adéquate.

C'est la partie la plus difficile de tout ce processus, mais c'est le plus important. Avant même d’essayer des exercices de rééducation, par exemple, attendez jusqu’à ce que vous soyez absolument certain que votre corps est prêt à le faire. À partir de là, ne vous forcez pas et sachez que même si vous êtes presque au niveau où vous étiez avant la blessure, vous y arriverez éventuellement.

Avez-vous déjà eu affaire à une blessure auparavant? Comment êtes-vous resté actif pendant votre convalescence? Dites-nous vos indications dans les commentaires ci-dessous!