5 gestes sculptants pour des bras toniques et maigres garantis

Pour ce qui est des blocages corporels, beaucoup d’entre nous diraient que nous voulons que nos bras soient plus toniques et plus maigres (suivis de près par les abdominaux de la planche à laver et un plus gros cul). Le problème, c’est que, lorsque vous avez un ensemble d’armes sculpté, vous pouvez porter votre t-shirt sans manches préféré ou une robe avec toute la confiance du monde. C’est pourquoi nous avons fait appel à John Rowley, formateur agréé et directeur du bien-être de l’International Sports Sciences Association, pour nous proposer cinq exercices garantis.

Faites défiler jusqu'à cinq exercices approuvés par des experts pour sculpter rapidement vos bras.

Travaux: Triceps

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise (solide) avec vos pieds joints. Placez vos mains sur le siège de chaque côté de vos cuisses et gardez les pieds à plat sur le sol. Pliez vos coudes à 90 degrés et abaissez-vous lentement vers le sol. Redressez vos bras, en passant vraiment à travers vos paumes pour ramener votre corps à la position de départ.

Travaux: Triceps, épaules et dos

Tenez-vous ou asseyez-vous avec vos pieds à distance d'épaule, en tenant un haltère avec les deux mains, les coudes pliés et les bras derrière la tête. Redressez vos bras pour soulever l'haltère en l'air, et pliez lentement les bras pour les abaisser. Puisque vos triceps forment un groupe de muscles plus petit, commencez avec des poids de trois livres (comme des haltères en néoprène Viavito, 8 £) et augmentez votre poids si vous pouvez supporter plus de poids.

Travaux: dos et épaules

En tenant un haltère dans chaque main, tenez les genoux légèrement pliés. En gardant le dos plat, penchez-vous vers l’articulation de la hanche. Expirez et levez les deux bras sur le côté, en maintenant un léger pli aux coudes et en serrant les omoplates. Abaissez les haltères vers le sol de manière contrôlée.

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Travaux: Biceps et épaules

Tenez-vous debout, les pieds directement sous vos hanches, en tenant un haltère dans chaque main. Pliez les coudes pour amener les poids sur vos épaules et effectuez une flexion des biceps. Gardez vos bras en mouvement, les bras au-dessus de vous, en effectuant une pression au-dessus de vous. Pliez les coudes en revenant au bout de votre boucle de biceps, puis redressez les bras en revenant à la position de départ pour terminer une répétition. Pour les exercices qui travaillent votre dos, vous pouvez augmenter le poids.

Presse à l'épaule:

Travaux: Deltoïdes

Tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant un haltère dans chaque main. Commencez par le côté droit en premier. Avec le contrôle, gardez votre bras droit (mais ne verrouillez pas ce coude) et levez la main droite vers le plafond. Vous voulez que votre bras soit parallèle au sol. Abaissez lentement votre main sur votre corps. Faites le même mouvement avec votre bras gauche. Ensuite, faites les deux bras en même temps.

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