Qu'est-ce que Tabata? Tout ce que vous devez savoir sur le meilleur entraînement pour brûler les graisses

Il peut être confortable de s’en tenir à un rythme modéré sur l’elliptique, mais nous savons tous que ce n’est pas efficace. Si vous recherchez un réel changement, vous devez travailler plus fort, pas plus longtemps. En fait, l'entraînement le plus efficace ne prend peut-être que quatre minutes. Cela s'appelle Tabata. Avant de vous enthousiasmer pour votre nouvel entraînement express, sachez que ces quatre minutes seront les quatre minutes de votre vie les plus palpitantes et les plus suintantes.

Faites défiler pour tous les détails!

Qu'est-ce que Tabata?

Tabata n'est pas nouveau. Izumi Tabata, professeur de renommée internationale, a mis au point cette méthode pour la formation des patineurs de vitesse olympiques. Aujourd'hui, vous connaissez probablement une version de la méthode de formation: HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité). Tabata fait un pas de plus vers HIIT. Les intervalles Tabata sont plus courts (ce qui signifie également des pauses plus courtes) et plus intenses que ceux auxquels vous êtes habitué. C'est intense pour donner des résultats. Au cours des 20 dernières années, étude après étude, a confirmé la capacité de ce type d'exercice à améliorer la santé cardiovasculaire, à stimuler le métabolisme et à modifier la composition corporelle. La recherche montre que Tabata brûle plus de 13 calories par minute.

Comment ça marche

Contrairement aux séances d’entraînement par intervalles traditionnelles, qui vous obligent à vous repousser de 30 secondes à une minute, puis à vous reposer pendant la même durée, les sessions Tabata consistent en 20 secondes d’entraînement à l’effort maximum suivies de 10 secondes de récupération. Répétez le processus huit fois pour un Tabata de quatre minutes. Vous pouvez vous arrêter ici ou faire jusqu'à cinq tabatas pour une séance de sueur de 20 minutes (vous allez transpirer).

Le temps de récupération court est essentiel (et c'est ce que professeur Tabata attribue à l'efficacité), ce qui signifie que vous aurez besoin d'un bon minuteur à portée de main: le minuteur d'intervalle effectuera tout le comptage à votre place. Mais la vraie différence entre Tabata et HIIT est l’intensité. Plutôt que de vous limiter à huit ou neuf sur l'échelle du taux d'effort perçu, vous devez maximiser vos efforts pour atteindre un 11 (au passage, une échelle de un à dix).

Commencer

Vous pouvez transformer n'importe quel entraînement en Tabata (tant que vous avez votre chronomètre). Commencez par quelque chose avec lequel vous êtes à l'aise, comme courir sur un tapis roulant, et continuez jusqu'à intégrer différentes rondes. Une séance d’entraînement Tabata qui changera vraiment le corps incorporera des mouvements pliométriques tels que des burpees, des squats et des fentes, des alpinistes et des alpinistes, ainsi que des mouvements toniques pour le corps tels que des pompes, des crunchs et des creux de triceps. Vous pouvez utiliser du matériel de gymnastique, des poids (lumière de démarrage) et tous les accessoires de votre choix. Ou attrapez simplement une corde à sauter pour une séance d'entraînement Tabata sans erreur.

Par la suite, découvrez l’efficacité des entraînements qui, selon les experts, peuvent inverser le vieillissement.

Ce poste a été publié le 3 juin 2015.