Genius: Cette astuce vous aidera à coller à votre régime

Vous faites la recherche, vous achetez la nourriture, vous établissez le plan, mais vous regardez votre corbeille à la fin de la journée et vous trouvez des emballages vides de malbouffe. Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Rester responsable devant un régime est de loin la partie la plus difficile. Vous savez que vous devriez manger des amandes et des pommes au-dessus des machines distributrices, mais pour le moment, la décision intelligente ne l'emporte pas toujours. Cependant, la science a découvert un truc pour prendre des décisions en matière de saine alimentation.

Faites défiler vers le bas pour savoir ce que c'est!

L'astuce

Tenez un journal alimentaire. Nous savions, nous savons, gémissons. Mais avant d’arrêter de lire, sachez que nous ne parlons pas de votre journal alimentaire moyen. Alors que d'innombrables études ont prouvé que l'enregistrement de la consommation alimentaire était une tactique de perte de poids extrêmement efficace, nous sommes en 2015 et la méthode papier-crayon a été dépassée par une solution plus intelligente, une solution plus intelligente qui implique votre smartphone. Une étude récente a révélé que les journaux photographiques culinaires sont des outils encore plus efficaces que leurs homologues écrits. Prendre des photos est plus facile et plus rapide (ce qui signifie que vous restez plus fidèle à cela), mais les chercheurs ont également découvert un autre avantage qui n’a pas été repris par le groupe des journaux écrits: les journaux photo permettent de modifier les attitudes et les comportements associés aux décisions alimentaires. .

La science

Avec des journaux de nourriture écrits, vous enregistrez vos repas après les avoir mangés. Les chercheurs soulignent que le calendrier associé aux photo-journaux est l'une des raisons du taux de réussite élevé. Prendre une photo avant de commencer à manger est plus puissant: cela vous arrête avant de creuser et vous permet d'évaluer votre choix. Les participants ont même déclaré que prendre une photo leur avait fait repenser les fringales. De plus, les photos sont un enregistrement plus précis de ce que vous avez mangé. Lorsque les chercheurs ont analysé les différences entre les journaux écrits et les journaux photographiques, ils ont constaté que les premiers ne reflétaient pas fidèlement la portion consommée.

Comment commencer

La vraie question est de savoir quoi faire avec toutes ces photos de nourriture: Laissez-les se perdre dans votre appareil photo et occuper des tonnes de stockage sur votre téléphone? Jamais. Comme la plupart des choses dans la vie, il y a une application pour ça. L'un des plus utilisés est YouFood (gratuit). C'est essentiellement Instagram pour votre nourriture (avec plusieurs autres fonctionnalités, comme le partage de recettes et les listes d'épicerie). Et tout comme avec Instagram, si vous ne voulez pas que tous les membres de la communauté YouFood regardent votre journal intime photo, vous pouvez le rendre privé.

D'autres moyens de vous protéger contre une frénésie de malbouffe? Chaque fois que vous avez faim, buvez un grand verre d'eau avant de commencer à manger (on confond souvent la faim avec la soif), mâchez du chewing-gum entre les repas pour diminuer la faim et essayez de renifler une huile essentielle conçue pour limiter votre appétit, comme le rendement des archétypes! Phéromone topique (50 $).

Avez-vous déjà tenu un journal alimentaire? Qu'en est-il d'un journal photo? Partagez vos expériences ci-dessous!