J'ai échangé du cardio pour ça et ça a changé tout mon corps

J'avais l'habitude de rouler des yeux chaque fois que j'entendais un modèle prétendre qu'un cours de yoga nonchalant (non chauffé) était le secret de son corps contracté par Victoria's Secret. Cela semblait trop facile. Passer une heure à s’étirer et à sortir, ressemblant à Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ou Alessandria Ambrosio? Rouleau oculaire.

Personnellement, j'ai toujours pensé qu'il fallait être en sueur pour qu'un entraînement en vaille la peine. Si vous sortez du gymnase à bout de souffle, vous constaterez des résultats, non? Faux. Cela a pris deux mois et des dizaines de cours de yoga et de Pilates, mais je peux affirmer avec confiance que s'entraîner plus dur n'est pas le seul, ni même le plus efficace, moyen de devenir la version la plus adaptée, la plus mince et la plus forte physiquement. Laissez-moi vous dire pourquoi.

Tout a changé en octobre. Après une visite cathartique de quelques jours dans une retraite sanitaire appelée Gwinganna en Australie, j'ai décidé de mener une expérience. Ma fidèle routine tapis roulant et poids ne donnait plus de résultats sérieux (mes mensurations, mon poids et ma graisse musculaire étaient tout à fait stables), et j'avais de plus en plus de douleurs au genou. Je m'engageais donc à échanger mes soins cardio-fous contre une routine plus détendue entièrement centrée sur le yoga chaud et le réformateur Pilates. «Pourrais aussi bien voir ce qui se passe», pensais-je.

Qu'est-ce qui s'est passé ensuite

Les gars, les résultats m'ont étonné. Cela fait un peu plus de huit semaines, et non seulement j'ai perdu environ deux livres, mais j'ai également perdu des centimètres de tout mon corps, en particulier d'un pouce autour de la mesure de mon nombril et de presque deux pouces de mes hanches. Mon corps est maigre, fort et flexible - je peux maintenant saisir mes chevilles avec mes mains lors d'un virage en arrière, et j'ai cloué la pose du corbeau plus d'une fois. Je ne me suis pas plaint de douleurs au genou. Je me sens si bien et c'est presque trop facile.

Ce que j'ai changé

Alors qu'est-ce que j'ai exactement changé, vous demandez? À l’origine, mon horaire comprenait environ quatre kilomètres de course par semaine et une à trois séances d’entraînement intensif avec poids ou des cours de mise en forme axés sur la force. Maintenant, j'assiste au cours de yoga chaud de 60 minutes de Y7 environ quatre fois par semaine pour une pratique revigorante et restauratrice, puis je visite le réformateur Pilates deux fois par semaine à (Karen Lord Pilates ou New York Pilates). De temps en temps, une classe MegaFormer à Brooklyn Bodyburn en fait partie.

Les experts pèsent dedans

J'ai discuté avec des experts pour comprendre pourquoi l'abandon du cardio intense avait été si transformateur et leurs pensées variées. Sharon Kolkka, directrice générale de Gwinganna, qui compte plus de 15 ans d'expérience en entraînement personnel, m'a fourni une explication fascinante. Elle a dit que les personnes qui mènent une vie bien remplie et stressante (euh, oui!) Devraient en fait envisager d'éviter tout entraînement cardio aussi stressant.

«Si la pression au travail ou à domicile est élevée, entraînant une élévation du cortisol, une hormone de stress, un entraînement trop poussé pourrait pousser les niveaux de cortisol encore plus haut», m'a-t-elle dit, ajoutant qu'une surcharge de cette hormone peut réellement réduire la capacité du corps à utiliser la graisse comme source d'énergie. Donc, si vous êtes stressé toute la journée et que votre corps subit un stress supplémentaire en spin-off, vos efforts risquent d'être vains.

Dans le même temps, ces entraînements «moins stressants» consomment encore beaucoup d’énergie et sont étonnamment efficaces pour brûler les graisses. Sarah Levey, fondatrice de Y7 Yoga, m'a dit que le simple fait d' être dans la pièce avec la chaleur infrarouge utilisée par son studio brûlant et les autres utilise «brûle 300 calories par heure». Elle a ajouté que vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en classe - et sans augmenter vos niveaux de cortisone de la même manière qu'une classe de circuits de haute intensité.

Ensuite, il y a une autre école de pensée que Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates, a partagée avec moi. Elle dit que parce que la méthode Pilates vise les petits muscles, vous pouvez renforcer les muscles stabilisateurs du corps, améliorer la coordination, renforcer le tonus, améliorer l'agilité et la puissance «sans prendre de poids important», ce qui donne aux mannequins une silhouette longue et maigre (ainsi que la génétique, évidemment).

Des exercices de haute intensité comme le sprint sur tapis roulant peuvent augmenter votre métabolisme, mais elle pourrait également vous inciter à consommer plus de calories que vous n'en avez brûlé au gymnase, alors qu'un cours de Pilates ou de yoga plus détendu ne vous laissera pas mourir de faim. Les mains en l'air si vous avez déjà consommé des glucides après une séance d'entraînement intense? Oui, pareil.

Dernières pensées

Alors vais-je continuer à coller à l'expérience? Peut être. Tous les signes indiquent que je devrais rester avec cette nouvelle routine pour toute l'éternité, mais cette rush d'endorphine provoquée par la course, que vous n'obtenez pas du Pilates, me manque vraiment. Cependant, même si mon corps ne sera pas pris au dépourvu, je vais au moins me reposer le regard dans un avenir prévisible.

Un tapis de yoga Gaiam (22 $) est indispensable pour toute séance de sueur chaude.

Prochaine étape: voici l'entraînement que les modèles de Victoria's Secret ont décidé d'échanger contre du cardio.

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