Alors tu veux commencer à courir? 5 astuces pour bien commencer

Les coureurs ont toujours l’air d’être au sommet du monde. Ils parcourent les rues avec force, agilité et grâce. C'est une chose de beauté, vraiment. C'est aussi incroyablement intimidant pour ceux d'entre nous qui avons passé plus de temps assis sur le trottoir qu'à le marteler. Mais le printemps est arrivé, vos résolutions du Nouvel An ont probablement fait long feu (coupable) et la saison des maillots de bain n’est qu’à quelques mois - c’est le moment idéal pour puiser dans votre star de la piste.
Pour vous aider à démarrer, nous avons parlé à Patrick Murphy, entraîneur de célébrités, qui a travaillé avec tout le monde, de Jennifer Lawrence à Olivia Wilde. Murphy nous a assuré que non seulement fonctionne avec un « super -amplificateur d'humeur», mais que c'est aussi l'un des brûleurs de calories le plus efficace que vous puissiez trouver. Vendu! "Le mauvais côté? Si vous n'êtes pas correctement préparé avec la bonne mécanique et le bon équipement, courir peut être assez impitoyable pour le corps », déclare Murphy. Pour vous assurer de partir du bon pied, Murphy a partagé ses cinq conseils les plus importants pour les coureurs novices. «Certaines peuvent sembler évidentes, mais vous seriez surpris de voir combien de débutants négligent ces étapes simples», dit-il.
Faites défiler pour voir ce qu'ils sont!

Achetez les bonnes chaussures

Ce n'est probablement pas une surprise, mais les chaussures de sport que vous portez depuis vos études universitaires ne vont pas la couper. “Avez-vous les pieds neutres? Est-ce que vos pieds sont pronateurs? Si vous n'en avez aucune idée, vous pourriez avoir un problème sérieux après seulement quelques kilomètres », explique Murphy. Avant de vous lancer dans votre première course, rendez-vous dans un magasin de chaussures de course légitime pour vous équiper de chaussures adaptées à vos pieds. (Vous n'avez même pas besoin d'acheter au magasin - tant que vous trouvez ce dont vous avez besoin, vous pouvez probablement trouver un accord en ligne.) «La course à pied est une activité répétitive. Si vous n'avez pas de support dans tous les cas. aux bons endroits à chaque frappe du pied, vous pourriez vous retrouver avec une douleur ou une blessure comme une fasciite plantaire (talon de jogger). ”

Trouver des partenaires en cours d'exécution

«Des personnes qui partagent vos idées et qui partagent vos idées vous garderont motivés, cohérents et prêts à faire un effort supplémentaire», a déclaré Murphy. "Trouver un partenaire un peu plus expérimenté améliorerait votre jeu plus tôt, mais un partenaire de même niveau peut également être bénéfique en termes de motivation et de constance." Si votre groupe d'amis s'épuise, consultez l'horaire des cours de votre gymnase. De nombreux gymnases offrent maintenant des cours sur tapis roulant, ce qui signifie que vous obtiendrez des conseils en matière de responsabilité et d'experts.

Commencer l'entraînement en résistance

Murphy recommande d'ajouter un programme d'entraînement contre résistance qui implique équilibre, endurance et force. Quoi que vous choisissiez de faire, sautez les machines assises au gymnase et préformez vos exercices en position debout. «La prévention des blessures est essentielle lorsque vous vous lancez dans un programme cohérent. L'un des meilleurs exercices, en particulier pour les coureurs, est le 100-up. Cela fonctionne vraiment, j'ai utilisé cette technique moi-même », déclare Murphy.
Vous savez peut-être que les 100 genoux sont des «genoux hauts». C'est aussi simple que cela puisse paraître. Faites 100 genoux hauts en alternant les jambes tout le temps. Les 50 premiers sont lents, et ensuite vous faites les 50 derniers en double. Assurez-vous que vos talons ne touchent jamais le sol. Le 100-ups est essentiellement une forme de course exagérée qui renforce la force et l'endurance des fléchisseurs et des quads de la hanche.

Sois patient

Soyez patient avec votre progression en cours d'exécution. «Je demande aux coureurs débutants d’effectuer des intervalles de jogging / marche sur trois miles jusqu’à ce que nous éliminions finalement la marche», déclare Murphy. "Essayer d'accomplir trop (aller trop vite ou pendant trop de kilomètres) tout droit sorti de la porte peut entraîner un recul des blessures."

Faites le plein d'abord

N'essayez pas de courir l'estomac vide. «Je suggère de manger un fruit entier avant une course, comme une orange ou une pomme. Ils ne représentent qu'environ 60 calories, sont faciles à digérer et vous donneront un bon coup de pouce pour votre performance », a déclaré Murphy. Des protéines maigres, de bons glucides et tout ce qui est faible en gras feront également l'affaire. "Évitez les aliments riches en gras juste avant une course, car les graisses sont les plus longues à digérer." Il en va de même pour après une course. «Écoutez votre corps et découvrez quels sont les aliments et les boissons qui vous conviennent le mieux», a déclaré Murphy. Trouver les bons repas avant et après le repas peut faire la différence entre un bon et un mauvais plat.
Êtes-vous confiant d'un coureur? Que voulez-vous savoir d'autre? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!