Comment se mettre en forme pendant votre pause déjeuner

Les gros titres sur les dangers de la soude étaient monnaie courante dans la presse. Ces jours-ci, il semble que l'ennemi public numéro un soit l'acte de repos par excellence. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vos muscles s’adaptent et commencent à travailler différemment - et non de la bonne manière. La sédentarité de nombreuses heures par jour (comme le demandent la plupart des emplois de bureau) a été liée à un certain nombre de problèmes de santé à long terme, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l'hypertension. À court terme, l'inactivité entraîne un gain de poids et une perte de tonus musculaire. Vous n’avez peut-être pas convaincu votre service des ressources humaines de remplacer tous les bureaux de votre bureau par des bureaux de tapis roulants (pour l’instant), et vous n’avez probablement pas trouvé le moyen de gagner du temps pendant votre journée de travail (si vous le faites, laissez-nous savoir), mais vous pouvez vous mettre en forme pendant votre pause déjeuner.

Continuez à lire pour savoir comment!

Option d'entraînement n ° 1 du midi: sortez du bureau

Votre première option de mise en forme est la plus souhaitable: sortez du bureau et augmentez votre rythme cardiaque. Pour que cela se produise, définissez un rappel de calendrier sur votre ordinateur et respectez ce rendez-vous comme pour toute autre réunion, même si cela signifie simplement marcher pour aller chercher votre déjeuner (chaque marche rapide compte!). Rangez une paire de baskets sur votre bureau - vous êtes plus susceptible de bouger si vous ne pouvez pas utiliser vos talons comme excuse.

Prendre une séance de sueur d'une heure au gymnase n'est probablement pas une option viable, mais ne vous laissez pas empêcher de vous entraîner. Les recherches montrent que les effets de l'exercice sont cumulatifs. Il n'y a donc rien de mal à diviser votre séance d'entraînement en blocs de 15 minutes. Pendant votre heure de repas, allez courir dans le quartier ou passez 15 minutes avec le StairMaster d’origine, les escaliers. Essayez d’ entraîner par intervalles pour que vos séances d’entraînement physique soient aussi efficaces que vos séances d’entraînement en salle. Sur votre course, sprintez pour un bloc, puis marchez pendant un bloc. Si vous êtes dans les escaliers, montez un vol puis descendez un vol.

Option d'entraînement n ° 2: Transformez la salle de conférence en salle de sport

Si votre téléconférence débute à l'heure du déjeuner, profitez-en: vous pouvez en faire plus lorsque vous êtes au téléphone que lorsque vous êtes collé à un ordinateur. En fait, être au téléphone est l’occasion idéale de se tenir debout (un luxe rare dans la vie de bureau). Rendez-vous dans la salle de conférence pour un peu de cardio. Ou essayez des exercices tonifiants, comme des augmentations de mollets . Faites quelques séries avec vos orteils retournés, tournés vers l'intérieur et parallèles (ou sur un pied, si vous voulez vraiment y aller).

Pour tonifier vos fessiers et vos ischio-jambiers, sortez vos arabesques et vos squats. Complétez une série de lève-jambes sur un côté, puis changez de jambe Ajoutez une série de squats, puis mélangez un peu plus de ballet avec quelques grands pliés en deuxième position (les pieds plus larges que la distance des hanches avec les orteils écartés) pour un entraînement total du bas du corps.

Si les exercices mentionnés ci-dessus surprennent vos collègues, concentrez-vous sur vos bras en poussant sur la table . D'abord, placez vos mains sous la table et essayez de la soulever. Maintenez cette position jusqu'à ce que vos muscles commencent à se fatiguer. Ensuite, placez vos mains sur la table et appuyez sur la surface. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, secouez-le et recommencez. Vos biceps et vos triceps vont certainement sentir la brûlure.

Option d'entraînement n ° 3: Préparez-vous sous votre bureau

Même lorsque vous ne pouvez tout simplement pas quitter votre bureau, vous avez toujours des options. Engagez votre cœur et augmentez votre rythme cardiaque avec des augmentations rapides du genou . Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol, les hanches bien équarrissées et soulevez alternativement vos genoux le plus haut possible et le plus vite possible. Ensuite, remontées à double jambe . Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les jambes étendues devant vous. Croisez une jambe sur l’autre, serrez-les ensemble, soulevez-les, maintenez-les en haut pendant quelques secondes, abaissez-vous lentement, puis changez de jambe. Ensuite, essayez des extensions à une jambe . Soulevez une jambe, faites-la traverser votre corps, puis sortez du côté opposé, puis revenez au centre, abaissez-vous et répétez l'opération avec l'autre jambe. Ou concentrez-vous sur votre derriere avec des compressions fessières . Soulevez un fessier autant que vous le pouvez, puis abaissez-vous et changez de côté. Continuez avec le mouvement de va-et-vient latéral pendant 30 secondes, puis serrez-les ensemble pendant 20 secondes.

Et tout ne concerne pas uniquement les jambes: vous pouvez également exercer vos muscles abdominaux au bureau. Pour renforcer votre âme, abandonnez votre chaise de bureau et asseyez - vous sur un ballon d'exercice . Vous obtiendrez une séance d'entraînement pour abdominaux (et améliorerez votre posture), même si ce n'est que pour une heure.

Toners autour du bureau et brûleurs de calories

Entraînement à l'heure du déjeuner ou non, le bureau ne doit pas nécessairement être une source de gain de poids et de perte de tonus musculaire. Il suffit de se tenir droit pour brûler des calories. Oui, au fur et à mesure que l'après-midi s'use, il devient de plus en plus difficile de ne pas s'affaler sur votre fauteuil, mais le fait de maintenir une bonne posture fait travailler vos abdominaux et brûle 20% de calories de plus que de rester affalé. Debout et en marchant brûlera encore plus. Au lieu d'envoyer cette question rapide à votre collègue par courrier électronique, levez-vous et demandez-leur en personne. Utilisez une bouteille d’eau plus petite, qui vous oblige à vous lever et à vous remplir plus souvent. Et prenez le long chemin qui mène à la fontaine d’eau — toutes ces étapes s’additionneront.

Mieux encore, transformez votre bouteille d'eau pleine en haltère. Les flexions de biceps, les extensions de triceps et les presses à l'épaule peuvent toutes être effectuées à tout moment et n'importe où avec les fournitures que vous avez déjà à votre bureau.

À quelle fréquence avez-vous une séance d'entraînement à l'heure du déjeuner? Dites-nous ce que vous faites dans les commentaires!