Comment surmonter le décalage horaire, selon les agents de bord

Y a-t-il quelque chose de pire que de voyager dans un nouvel endroit exotique pour y être touché par le sentiment de l'enfer sur terre qu'est le décalage horaire? Soudainement, votre désir de trouver la meilleure glace sur Instagram de Venise est éclipsé par un désir débilitant de dormir (et de dormir et dormir encore). Après tout, nous avons des projets pour cet été, mais aucun de ces projets ne consiste à sortir dans une chambre d'hôtel sombre (c'est pour plus tard dans la soirée, après plusieurs verres de vin, évidemment). Pour savoir comment garder le décalage horaire à distance comme un voyageur vraiment expérimenté, nous avons mis à contribution un groupe de spécialistes des flyers: les agents de bord. À l’avenir, les professionnels trouveront de nombreuses façons de rester vigilants et éveillés, même après des heures et des heures de voyage. Prenez votre oreiller cervical et continuez à faire défiler pour voir ce qu’ils sont.

# 1: faire un catnap

L'art de la sieste est un art. Trop long et vous vous réveillerez plus morose qu'auparavant; trop court, et vous ne vous sentirez pas complètement reposé et rechargé. Katie Harrison, hôtesse de l'air de United, a déclaré qu'elle ne jurait que par la sieste parfaite.

Qu'est-ce qui le rend parfait? «[Cela] dépend de la durée de ma journée ou de mon dernier vol, mais surtout, cela ne devrait pas être trop long», dit-elle. "Cela pourrait prendre 30 minutes ou deux heures, mais je dois régler mon réveil de toute façon et décider que je dois me lever pour finir la journée tout en me couchant à une heure normale." Cette dernière partie est essentielle: le L'objectif final est toujours d' aller au lit la nuit, quelle que soit la ville ou le fuseau horaire où vous vous trouvez

Linda Zhao, hôtesse de l'air pour Cathay Pacific, est d'accord. «J'essaie de faire des siestes de trois heures maximum lorsque je dois m'ajuster à l'heure locale après un vol long-courrier», explique-t-elle. «J'ai réglé mon réveil pour m'assurer de me réveiller au bout de trois heures et de ne pas dormir trop longtemps. De cette façon, je pourrai passer la journée sans me sentir fatigué et pouvoir encore dormir toute la nuit.

# 2: Détendez-vous et regroupez-vous

À la minute qui suit l'atterrissage, Harrison recommande de prendre le temps de se reposer et de se concentrer vraiment sur le repos. «S'il fait trop clair dans la pièce, je vais mettre mon masque pour les yeux préféré à la lavande pour éteindre la lumière et respirer un parfum relaxant de lavande», dit-elle. "S'il y a trop de bruit pendant la journée, je vais jouer à mon application de bruit blanc préférée ou à une musique de méditation relaxante pour détourner l'attention de ce qui se passe à l'extérieur." Zhao dit qu'elle jure aussi par son masque masque pour les yeux lorsque je ne peux pas m'endormir », dit-elle. «Cela me permet de dormir plus longtemps et de bloquer la lumière du jour lorsque j'essaie de faire une sieste.» La clé est de permettre à votre corps de se recharger pleinement, sans être dérangé. Même si vous ne vous sentez pas épuisé, cela peut vous toucher plus tard dans la journée. Cette étape est donc vitale.

# 3: Ne pas forcer

Après votre sieste ou votre repos, ne soyez pas trop ambitieux dans vos projets. «Bien que j'aimerais dire que je passe le reste de ma journée à être productif après ma sieste, pour moi, ce n'est pas vraiment le cas», nous a dit Harrison. «Alors, ne forcez pas!» Donnez-vous le reste de la journée pour vous détendre, enregistrez vos activités fatigantes ou vos visites touristiques pour le lendemain de votre atterrissage, si possible.

# 4: Gardez votre corps en forme de sommet

Si vous avez un grand voyage prévu, faites tout pour que votre corps soit au meilleur de sa forme lorsque vous décollerez. Cela peut signifier prendre des vitamines et des suppléments, comme le fait Zhao («Ils m'empêchent de tomber malade et m'aident également pour le métabolisme») ou simplement faire en sorte de rester hydraté et actif. En général, Zhao dit qu'elle reste à l'écart de la caféine avant un long voyage. L'accident qui s'ensuit peut ensuite interférer avec votre rythme de sommeil.

Si tout échoue et que le sommeil lui échappe, Zhao dit qu'elle va prendre une pilule de mélatonine pour aider à soulager le décalage horaire. «Cela aide beaucoup, mais j'essaie de ne pas le prendre souvent à moins d'en avoir vraiment besoin», dit-elle. La mélatonine est une hormone induisant le sommeil que votre cerveau produit naturellement lorsque vous frappez le foin. votre corps en fait plus à la tombée de la nuit et moins à la lumière du jour. Par conséquent, voyager entre les fuseaux horaires peut détourner votre horloge biologique et votre rythme circadien. Si vous voulez éviter de prendre des suppléments de mélatonine, vous pouvez également essayer ces lentilles ambrées.

Vous voulez plus de conseils? Voici comment vous endormir plus rapidement, selon un spécialiste du sommeil.

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