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Heads-Up: Ce sont les meilleurs aliments pour des ongles plus forts

Mai 2024

Dans la quête d'ongles sains, réserver une manucure occasionnelle ne la coupera pas. La base de leur force naturelle, de leur longueur et de leur brillance réside dans votre alimentation. Ali Heller, nutritionniste, affirme que la quantité d'aliments riches en nutriments que vous consommez a une incidence sur presque tout, y compris votre routine de beauté.

"En ce qui concerne les cheveux, la peau et les ongles en bonne santé, les ingrédients spécifiques sont moins importants que de consommer une variété d'aliments riches en nutriments dans votre alimentation", dit-elle. "En particulier, assurez-vous de consommer des protéines, des acides gras mono et polyinsaturés (en particulier des oméga-3) et des aliments riches en antioxydants afin de vous protéger des dommages oxydatifs auxquels notre peau est constamment exposée." Cela améliorera vos cheveux, votre peau et vos ongles de l'intérieur, ce qui est idéal, oui?

C'est pourquoi nous avons demandé à Heller, en collaboration avec la nutritionniste Isabel Smith, de nommer les aliments spécifiques que vous devriez manger pour renforcer et protéger vos ongles (car des ongles sains sont importants). Continuez à lire pour voir les 10 aliments qu'ils recommandent!

Smith dit que les protéines animales, comme la viande maigre, peuvent grandement aider vos ongles. En plus de la protéine évidente qu'il contient (que Heller appelle d'ailleurs "les éléments constitutifs" des ongles), il offre également à votre corps du zinc et des vitamines importantes. "Le zinc est essentiel pour les cheveux, les ongles et la peau", déclare Smith.

On dirait que maman avait raison (encore). Les légumes verts à feuilles contiennent un pourcentage élevé de magnésium et de vitamines B (en particulier la biotine), qui sont "essentielles pour les cheveux et les ongles". Les bienfaits de la biotine sur les cheveux, la peau et les ongles sont bien connus. Presque tous les suppléments de beauté sur le marché contiennent une forme de vitamine.

Les amandes ne sont pas simplement copieuses et délicieuses; ils vous fournissent également du magnésium, dit Smith. Il a été démontré que cet élément est bénéfique pour les ongles, notamment en lissant leur texture. Ceci est important car les ongles lisses sont des ongles brillants et les ongles brillants sont des ongles sains.

Heller note le poisson, en particulier le saumon, comme stimulant naturel pour les ongles. Il contient des acides gras mono et polyinsaturés, "en particulier des oméga-3", qui ont démontré leur capacité à calmer l'inflammation et la sécheresse dans le lit de l'ongle.

Smith est tout pour manger des œufs pour la santé des ongles, aussi. Elle dit qu'ils contiennent une grande quantité de biotine - vous savez, la vitamine B que nous avons établie se trouve dans tous les cheveux, les ongles et les suppléments pour la peau. Apparemment, c’est pour une bonne raison, car elle considère que cette vitamine est «essentielle pour les ongles».

Si vous n'aimez pas les œufs, alors peut-être que vous aimez… les huîtres? Ça vaut le coup, car les gens semblent soit les aimer, soit les détester; Il n'y a pas de solution intermédiaire. Heller note qu'ils sont aussi incroyablement riches en zinc, ce qui contribue à ces ongles brillants et sains pour lesquels nous aspirons tous.

Heller dit qu'inclure les baies dans votre alimentation fournira à votre corps des antioxydants. Ces antioxydants protégeront contre les dommages oxydatifs pouvant résulter d'éléments tels que les gaz d'échappement des voitures, le smog et d'autres polluants que nous rencontrons quotidiennement. Si vous êtes un citadin, comme nous, et craignez que votre exposition aux polluants vous prématurément, essayez également de boire du thé vert et de manger une myriade d'autres fruits colorés (et légumes), qui regorgent de ces bons antioxydants pour les cheveux, la peau et les ongles.

Si vous êtes strictement végétarien et que les recommandations précédentes en matière de viande, de poisson et de fruits de mer ne vous suffiront pas, ne craignez rien. Vous pouvez bénéficier d'avantages similaires (et de résultats) provenant de sources à base de plantes telles que les noix, explique Heller. Oh, et les graines de lin, aussi. Alors, la prochaine fois que vous préparerez un smoothie vert ou que vous préparerez de l'avoine pour la nuit, essayez d'en saupoudrer quelques-uns; vos ongles vous remercieront.

Heller vous conseille d'inclure les noix du Brésil dans votre alimentation. Ils constituent un autre type d’alimentation riche en minéraux importants, en particulier le sélénium. De plus, ils sont 100% végétaliens et végétariens.

Nous savons que l'eau n'est pas un aliment. Mais selon Heller, "outre un régime alimentaire varié et riche en nutriments, la meilleure chose à faire pour vos cheveux, votre peau et vos ongles est de rester hydraté!" Alors prenez votre bouteille d’eau préférée (la bouteille d’eau BKR d’un litre, 45 $, ne contient ni BPA, ni phtalate).