Les 7 meilleurs mouvements de 60 secondes pour les abdominaux prêts pour le bikini

Nous allons simplement le dire (parce que nous savons que vous le pensez): les craquements sont totalement ennuyeux. Nous aimons penser que nos abdominaux partagent la même conviction, et c’est pourquoi ils n’ont jamais été très réceptifs à cet exercice. Donc, dans le but de mettre nos abdominaux en forme pour l’été, nous abandonnons l’approche par dizaines de crunches et essayons plutôt un ensemble de sculpteurs de base ciblés. Si ciblés, ils n’ont en fait besoin que de 60 secondes par coup. Oui, vous avez bien entendu - 60 secondes.
Avant de décider que cela semble trop beau pour être vrai, essayez la séquence. Angela Leigh, responsable de la condition physique du groupe chez Equinox, a soigneusement conçu chacun des exercices de cette série de sept, et elle ne s'est pas amusée. Vos abdominaux seront brûlants (de la meilleure façon possible).
Parcourez le diaporama pour obtenir la répartition mouvement par mouvement d'Angela Leigh dans ses exercices de modelage rapides!

• Allongez-vous sur le dos et retirez votre ventre de votre t-shirt, engageant ainsi votre cœur.
• Inspirez et étirez les bras et les jambes dans des directions opposées.
• Élevez simultanément les épaules, les bras et les jambes.
• Respirez et trouvez le “V” le plus bas avec les bras et les jambes, sans qu'ils ne touchent le sol. Assurez-vous que votre ventre est bien rentré et que vos côtes sont bien nouées, en maintenant le bas du dos en sécurité.
• Tenez aussi longtemps que vous le pouvez en respirant.
• Reposez-vous pendant cinq secondes et revenez à la position basse V.
• Travaillez jusqu'à 60 secondes.

• Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les pieds fléchis, les bras au-dessus de la tête, comme si vous appuyiez au plafond.
• Gardez les jambes engagées et pressées l'une contre l'autre.
• Baisser les deux jambes ensemble, avec contrôle, vers le sol.
• Alors que vous soulevez les jambes, trouvez une légère torsion oblique en atteignant vos pieds à l'extérieur du bras droit.
• Abaisser les jambes ensemble, au centre, en gardant les pieds contre le sol si vous le pouvez. Soulevez ensuite les jambes à nouveau, en atteignant vos pieds en dehors du bras gauche.
• Baisser les jambes vers le centre et lever l’extérieur en alternant les bras pendant 60 secondes.

• Commencez en position de montage.
• Levez le pied droit du sol et poussez le genou droit jusqu'au coude gauche.
• Ensuite, lorsque le pied droit atteint sa position étendue, ouvrez la hanche droite et tapez sur les orteils droits derrière la jambe gauche.
• Posez le pied droit sur une planche et recommencez du côté gauche. Du genou gauche au coude droit, ouvrir la hanche gauche vers le haut et taper du pied gauche derrière la jambe droite.
• Alterner les côtés pendant 60 secondes.

• Commencez par la planche de l'avant-bras.
• Faites une rotation sur votre coude et votre avant-bras droits et empilez vos pieds tout en levant votre bras gauche (ou placez le bout de vos doigts gauche sur le sol pour obtenir un équilibre).
• Abaissez la hanche droite sur le sol et, tout en soulevant vos hanches, levez la jambe gauche. Basculez-le vers l'avant et l'arrière une fois.
• Rempilez les pieds et faites-les pivoter sur une planche pour l'avant-bras.
• Placez-vous sur le coude gauche et répétez la séquence en revenant au centre pour réinitialiser après chaque côté.
• Continuez pendant 60 secondes.

• Commencez par une planche d’avant-bras.
• Marchez les orteils vers les coudes, en soulevant les hanches jusqu'au plafond.
• Appuyez fermement sur le bord intérieur de vos mains et serrez les coudes l'un contre l'autre.
• Déplacez votre menton entre les pouces et appuyez de nouveau sur la position du dauphin (les hanches relevées).
• Répétez lentement avec contrôle. Chaque fois, essayez de faire avancer votre menton plus loin que vos pouces, tout en gardant les hanches relevées et le noyau engagé.
• Continuez pendant 60 secondes.

• Commencez en position de table (les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches).
• Rapprochez vos genoux de trois pouces des mains et soulevez-les d'un pouce du sol. Placez votre main droite derrière votre tête et tapez votre coude droit sur votre poignet gauche. Puis ouvrez en arrière.
• Répétez l'opération du côté droit pendant 30 secondes.
• Placez les genoux vers le bas et réinitialisez la planche chargée. Soulevez les genoux d'un pouce. Placez votre main gauche derrière votre tête et tapez votre coude gauche sur votre poignet droit. Puis ouvrez en arrière.
• Répétez l'opération sur le côté gauche pendant 30 secondes.

• Allongez-vous sur le ventre, jambes bien tendues et fermement appuyées contre le sol.
• Atteindre les bras devant, paumes face à face. Ensuite, levez les bras, les yeux et la poitrine.
• Tirez les bras dans une large formation en «W».
• Puis tendez les bras vers l'avant et abaissez votre torse.
• Répétez la séquence lentement et avec précision pendant 60 secondes. À chaque fois, essayez de soulever un peu plus le sol et de le serrer encore plus serré entre les côtés de la taille et des omoplates.
Qu'est-ce que tu penses? Seulement sept minutes, mais pouvez-vous répéter la série?