nouvelles

6 façons de stimuler votre métabolisme sans même essayer

Avril 2024

Si le processus de stimulation de votre métabolisme était un mot de quatre lettres, ce serait sans doute un soupir . En effet, votre taux métabolique dépend de nombreux facteurs. "Notre taux métabolique peut varier en fonction de l'âge, de la taille, de la composition corporelle et des habitudes alimentaires", a déclaré Lindsey Bristol, diététicienne, nutritionniste à Swanson Health, qui ajoute que les médicaments peuvent affecter votre métabolisme. "Si vous absorbez plus de calories que votre corps n'en utilise chaque jour pour les fonctions régulières, vous remarquerez peut-être un gain de poids."

Nous parlons beaucoup de ce mot métabolisme, mais que signifie-t-il réellement? "Le métabolisme est la façon dont votre corps utilise l'énergie", a déclaré Elson Haas, MD, fondateur et directeur du Preventive Medical Center de Marin, dans le nord de la Californie. En d’autres termes, vos cellules travaillent toujours dur pour transformer les aliments que vous mangez en énergie; la santé de vos cellules est très importante pour stimuler votre métabolisme. Ce qui semble beaucoup - assez pour que vous envisagiez de jeter la salade métaphorique de chou frisé et de vivre avec votre métabolisme tel quel.

Mais selon les professionnels que nous avons consultés, vous n’avez en fait pas à apporter de changements radicaux pour aider votre métabolisme. Ici, les experts partagent leurs meilleurs conseils pour améliorer votre métabolisme avec un minimum d’effort.

Augmentez votre consommation de légumes non féculents.

La ligne du bas: moins de pommes de terre et plus de feuilles vertes. "Ces aliments sont riches en fibres et en protéines, ce qui prend plus de temps à digérer, ce qui nous permet de rester rassasiés plus longtemps", déclare Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, propriétaire de Blushing Wellness Co. Essayez également de ne pas y penser comme "je ne peux pas avoir de pain délicieux" et plus comme "je peux manger plus de légumes délicieux." (Nous savons, nous savons, mais ça finira par coller.)

"J'aime la tactique consistant à ajouter des aliments plutôt que d'essayer d'éviter certains aliments. C'est plus facile pour notre psychisme", explique-t-elle. "Personne n'aime être averti de ce qu'il ne peut pas manger. Et naturellement, lorsque nous consommons des aliments moins caloriques et moins gras, nous mangeons moins d'aliments que nous essayons de limiter." Elle note que vous pouvez vous permettre d'avoir une bouchée ou deux de ces aliments riches en glucides. "Des études montrent que la privation entraîne une surconsommation et qu'un régime amène un gain de poids."

Commencez à manger le petit déjeuner (pour de vrai).

Cette astuce est littéralement antérieure à la langue anglaise, mais elle a beaucoup de mérite. "Prendre un petit-déjeuner est un excellent moyen de relancer votre métabolisme", déclare Bristol. "Les recherches montrent que nos cellules adipeuses peuvent fonctionner différemment après le petit-déjeuner, et que le petit-déjeuner peut avoir un impact positif sur le métabolisme."

Boire plus d'eau.

Il existe une liste de raisons pour augmenter votre consommation d’eau: «L’eau aide à réguler la température de votre corps et facilite la digestion, en plus d’être bénéfique pour les articulations et la peau et bien plus encore», déclare Bristol. Elle ajoute que la recherche a lié l’augmentation de l’hydratation à la perte de poids et à un taux métabolique plus élevé.

Essayez des suppléments.

"Il n’existe pas de solution miracle pour retrouver la forme et la santé, mais vous pouvez obtenir de l’aide tout au long de votre parcours en soutenant votre corps avec des vitamines et des suppléments énergisants", explique Bristol. Elle aime le complexe B de Swanson Ultra Real Food, car il provient de germes de quinoa cultivés biologiquement et contribue à soutenir votre énergie et votre métabolisme.

Le ginseng sibérien est un autre supplément à considérer, explique le Dr Haas. Cette plante adaptogène peut aider votre corps à mieux gérer le stress, ce qui peut améliorer la santé de vos cellules et favoriser votre métabolisme.

Commencez votre journée avec un smoothie riche en nutriments.

Rappelez-vous comment nous discutions de l'importance de votre santé cellulaire et de votre métabolisme? Selon le Dr Haas, l’un des meilleurs moyens de soutenir vos cellules est de vous assurer de manger beaucoup d’aliments riches en nutriments: "Une bonne nutrition a un potentiel d’amélioration métabolique." Il recommande d'ajouter des poudres vertes (telles que la chlorella) et des poudres rouges (telles que des extraits de grenade, d'açaï et de cerise) dans votre shake protéiné du matin. En outre, il recommande d'ajouter de la créatine, une protéine qui contribue à la construction musculaire.

Mangez plus d'huile de noix de coco.

Nous avons déjà abordé de manière poétique les avantages de l'huile de noix de coco et nous avons maintenant un autre avantage à ajouter à notre liste de raisons pour lesquelles nous aimons cette graisse saine. "Des études ont montré que l'huile de noix de coco peut non seulement augmenter votre taux métabolique, mais également réduire votre appétit", explique Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutritionniste clinique intégratrice et praticienne en médecine fonctionnelle.