5 conseils d'experts pour être plus présent (et moins anxieux)

Des chercheurs, des archéologues sociaux, des anthropologues, des experts en consommation, des sociologues et des économistes ont travaillé à la compilation de données sur une période de quatre ans dans le cadre d'une étude réalisée au Centre sur la vie quotidienne et les familles de UCLA. L'expérience a exploré la relation entre 32 familles californiennes et les milliers d'objets dans leurs maisons.

"C’était une occasion de regarder la culture matérielle et un foyer avec des gens qui interagissaient avec leurs affaires", note Anthony P. Graesch, professeur adjoint au département d’anthropologie du Connecticut College. "Ils ont constaté que l’encombrement avait un effet profond sur notre l'humeur et l'estime de soi ", ajoute Roshini Raj, MD, gastro-entérologue et experte principale du" Dr. Oz Show " .

En fait, l’une des découvertes les plus remarquables est que "la gestion du volume des biens était un problème tellement écrasant dans de nombreux foyers qu’elle entraînait en réalité une augmentation du taux d’hormones de stress pour les mères".

Faites une marche rapide à l'extérieur

Dans une étude publiée dans le Journal of Ecopsychology, des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les promenades "semblent atténuer les effets d'événements de la vie stressants", a déclaré Raj. L'activité physique a eu un effet positif sur le bien-être mental de ceux qui ont participé.

Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga, partage cet avis: "Changez de lieu pour changer de perspective. Promenez-vous rapidement à l'extérieur et vous pourrez immédiatement regarder votre situation actuelle différemment."

Incorporer des probiotiques dans votre alimentation

"De plus en plus de recherches démontrent le lien entre la santé intestinale et la santé mentale", explique Raj. "Un essai clinique assigné au hasard des patients atteints de trouble dépressif majeur à recevoir soit des suppléments probiotiques, soit des placebos. Après huit semaines, les patients recevant le probiotique présentaient une diminution significative des scores du Beck Depression Inventory, un test largement utilisé pour mesurer la sévérité de la En outre, ils présentaient une diminution significative de l'inflammation systémique, des niveaux d'insuline inférieurs, une résistance réduite à l'insuline et une augmentation du glutathion, le principal antioxydant du corps. "

Tenir un journal de gratitude

Cela vous aidera à vous souvenir d'exprimer votre gratitude envers les gens ou même envers vous-même. "Dans une étude de 2014 publiée dans Emotion, les participants ont reçu une note d'un pair inconnu jusqu'alors qui contenait ou non une expression de gratitude. L'étude a révélé que le fait de remercier une nouvelle connaissance les rend plus enclins à rechercher une relation continue", déclare Raj . Les relations de soutien, romantiques ou autres, sont un excellent moyen de maîtriser votre anxiété.

Pratiquer la méditation quotidienne

"Essayez la micro-médiation de la pause et du souffle", suggère Peterson. "Prenez une minute pour fermer les yeux et pratiquer la respiration lente Ujjayi. Cette technique vous calme, ralentit vos réponses et vous procure davantage d'oxygène lorsque votre respiration est superficielle." Nous aimons particulièrement l'application Headspace pour les débutants en méditation.

"La respiration est une réponse involontaire", déclare Amina AlTai, coach en bien-être intégrateur et fondatrice de la société moderne Mindfulness, Undo. "Mais le plus souvent, nous le faisons mal, surtout lorsque nous sommes stressés. Prenez une chaise ou un coussin de méditation, et prenez une pause de respiration de cinq minutes. Prenez quelques grandes inspirations, placez votre main dessus votre estomac pour remarquer le mouvement avec la cadence de votre souffle. "

FYI: J'ai essayé ces sept remèdes contre l'anxiété, et c'est ce qui a fonctionné.