3 exercices que vous pouvez faire en regardant Netflix

Après un hiver de très peu d'entraînement, nous sommes prêts à améliorer notre condition physique juste à temps pour le printemps. En nous inscrivant à un cours ou deux, nous avons pensé qu'il serait sage de revenir dans le jeu avec une séance d'entraînement que nous pouvons faire dans l'intimité de notre propre maison (parce que bébé avance par étapes). Pour lancer notre routine de remise en forme printanière, nous avons sollicité Ethan Marine, architecte du corps chez Anatomy Miami, pour les trois meilleures séances d'entraînement à domicile pour nous ramener au gymnase.

Selon Marine, un noyau solide est essentiel pour effectuer correctement la plupart des exercices. C'est donc le point de départ idéal pour relancer une routine de remise en forme. Il dit: «La force des abdominaux est importante car elle est responsable de la consolidation et de la stabilisation des muscles entourant le tronc et les hanches lors de chaque mouvement." . » Pour commencer à construire votre noyau, continuez à lire les trois exercices abdominaux préférés de Marine, qui prennent moins de 30 minutes.

1. planche anti-rotation

Pour renforcer votre noyau, Marine recommande la planche avec une légère torsion. Pour effectuer ce qu'il appelle la «planche à trois points», saisissez un tapis de yoga comme le Bélier de Yeti Yoga (60 $) et prenez la position de planche standard. Assurez-vous d'activer votre noyau et de serrer vos fessiers afin de ne pas permettre aux hanches ou au tronc de s'incliner ou de se déplacer dans cette position, dit Marine. Ensuite, une fois stable, étendez un bras devant votre corps et tenez. La durée de votre séjour dépend de votre niveau de compétence. Prenez une pause, puis répétez l'exercice, mais cette fois, tendez l'autre bras devant vous.

2. Flexion anti-latérale

Également connu sous le nom de marche à un bras, ce mouvement pour renforcer vos abdos nécessite de porter un poids à vos côtés, comme un sac d'épicerie. Bien que la sélection du poids dépend de votre niveau de forme, essayez d’utiliser une kettlebell, comme l’un des nombreux appareils d’entraînement avec poids Kettle de Marcy (43 $). Avec votre poids dans la main à vos côtés, parcourez une distance spécifique (en fonction de votre niveau de compétence) sans permettre "aucune inclinaison ou changement significatif dans vos hanches ou votre tronc", a déclaré Marine. Une fois que vous avez terminé votre promenade, revenez avec le poids dans votre autre main. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez effectuer cet exercice avec un poids à deux mains. Relevez le défi et voyez à quelle distance vous pouvez marcher tout en tenant correctement le poids (ou les poids). Cependant, lorsque vous commencez à vous pencher ou à changer de corps, prenez une respiration ou passez à un autre exercice.

3. anti-flexion

Le squat overhead est un geste génial à ajouter entre d’autres exercices ou de lourdes charges, car il allonge et resserre le corps. Pour effectuer cet exercice, Marine dit: "Levez les bras au-dessus de la tête, comme si vous étiez le Y du YMCA (avec ou sans poids), et accroupissez-vous sans laisser votre dos, vos épaules ou vos hanches se arrondir" En ce qui concerne les représentants, cela dépend du niveau de compétence, mais essayez de faire au moins 10 très bons squats si vous le pouvez.

Pour plus d'exercices d'entraînement à la maison, consultez ces cinq entraînements complets du corps très faciles (aucun poids requis).