Comment améliorer l'équilibre virtuellement la nuit

Ceux qui ont déjà un bon équilibre le prennent pour acquis, mais l’équilibre est en réalité un mécanisme très délicat. Saviez-vous que le vertige (ce sentiment horrible de chute provoquant des nausées) peut être causé par des infections de l'oreille interne? Ou que les rats de gymnastique qui font d'innombrables soulèvements de veaux par jour peuvent avoir un équilibre plus mauvais qu'une personne du même âge dont l'activité physique quotidienne consiste à se brosser les dents en se tenant debout sur une jambe? Eh bien, si ce n’est pas le cas, il est temps de suivre un cours de recyclage sur ce qui affecte votre équilibre, en quoi l’équilibre est important et comment l’améliorer.

Fait peu connu: l’équilibre est l’une des méthodes les plus négligées pour maintenir votre vitalité jusqu’à votre maturité. Trois principaux contributeurs sensoriels l’affectent: votre vision, vos propriocepteurs sur le dessous de vos pieds (ils communiquent les informations de position au cerveau) et les minuscules poils des canaux semi-circulaires de votre oreille interne (ils transmettent au cerveau des informations de mouvement et de gravité). . En termes simples, vos yeux, vos pieds et vos oreilles. Avant de commencer votre voyage pour améliorer votre équilibre, les physiothérapeutes Marilyn Moffat et Carole B. Lewis suggèrent d’évaluer où vous en êtes aujourd’hui: tenez-vous droit, portez des chaussures plates et à bout fermé, et croisez les bras autour de la poitrine. Avec les yeux fermés, levez et pliez une jambe et maintenez pendant 45 secondes. Répétez avec l'autre jambe.

Si vous avez tenu pendant 24 à 28 secondes, vous êtes dans la fourchette des 20 à 49 ans. Si vous avez tenu pendant 11 à 21 secondes, vous êtes dans la fourchette des 50 à 59 ans. Et si vous avez tenu moins de 10 secondes, vous avez environ 65 ans. Si vous voulez améliorer votre score, continuez à faire défiler.

1. Prenez un cours de pilates pour renforcer votre noyau.

L'équilibre devrait être aussi populaire dans le monde du fitness que l'entraînement en force, les étirements et le cardio. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Mais s’inscrire à autant de cours de formation de base que vous le pouvez est un excellent moyen d’améliorer votre stabilité et votre équilibre.

Steven Ehasz, physiologiste de l’exercice et coordinateur du bien-être pour le système médical de l’Université du Maryland, donne un éclairage clair sur l’importance d’un noyau fort: «Votre cœur est l’essence de tout ce que vous faites, de vos activités quotidiennes à vos activités sportives. poursuites », dit-il. "Peu importe la force de vos bras et de vos jambes si elles ne sont pas attachées à quelque chose d'aussi forte."

Utilisez des balles de stabilité, essayez l'engouement pour la boxe approuvé par Gigi Hadid ou réservez un cours de Pilates à chaud. N'importe quoi (même une bonne posture) pour obtenir votre noyau engagé quotidiennement renforcera votre capacité d'équilibrage.

2. Relevez le défi avec le yoga.

Même si vous êtes un yogi ordinaire, essayez de prendre un cours ou un atelier de yoga pour débutants afin de vous concentrer spécifiquement sur votre équilibre. Krissy Brady, écrivain de Organic Authority, admet que son équilibre «est pire que celui d'une personne ivre», mais elle souligne qu'il est important de maîtriser ces poses de yoga «faciles», qui ne sont pas si faciles. Travaillez votre alignement et concentrez-vous sur votre respiration. Une fois que vos pieds, jambes, torse, bras et tête sont alignés, prenez la posture dans les arbres. (Cela peut compter avec votre exercice debout sur une jambe pour la journée.) Lorsque vous levez les bras, veillez à détendre vos épaules.

3. Mélangez votre routine de remise en forme.

Les exercices répétitifs ne feront qu'améliorer votre équilibre. Le bon équilibre est directement lié à la plasticité de votre cortex moteur, ce qui signifie à quelle vitesse vous pouvez répondre à de nouveaux stimuli.

Une étude récente a été menée en Allemagne, en Finlande et au Danemark. Les scientifiques ont comparé les données relatives à la plasticité du cortex moteur de leurs sujets. Incroyablement en forme, les athlètes d'endurance tels que les coureurs et les skieurs de fond se sont révélés avoir la même élasticité que les non-athlètes, tandis que les danseurs, gymnastes et patineurs artistiques dotés d'habiletés avaient une plasticité considérablement plus élevée. L'entraînement répétitif des athlètes d'endurance a souvent poussé le cerveau à se mettre en pilote automatique, tandis que la nature imprévisible de l'entraînement des danseurs, des gymnastes et des patineurs a poussé leurs neurones à l'action.

La morale de l'histoire? Faites l'imprévisible. Partez à la course à l’extérieur, participez à une partie de capture du drapeau ou défiez un ami lors d’un match de tennis. Tout ce qui peut vous faire bouger de manière novatrice aidera à améliorer votre équilibre.

4. incorporer des mini exercices dans votre journée de travail.

Selon Harvard Health Publications, plusieurs médicaments couramment prescrits, tels que les médicaments contre l'anxiété, les antidépresseurs, les somnifères et les analgésiques, peuvent nuire à votre équilibre. Demandez à votre médecin si vos médicaments préférés valent les effets secondaires potentiels à long terme.

Arrête de rester immobile. Ne blâmez pas cette journée de travail de plus de 10 heures. Vous pouvez effectuer des exercices rapides, faciles et peu gênants lorsque vous êtes à votre bureau. Essayez de vous asseoir, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus, parallèlement à vos cuisses. Levez-vous et asseyez-vous 10 fois. Pour un défi supplémentaire, essayez de le faire les yeux fermés. Si vous passez la journée avec peu d'équilibre, vous ne serez pas seulement sain d'esprit après des heures devant votre ordinateur, mais vous préserverez également votre équilibre et vous garderz jeune.

Avez-vous suivi la pratique de l'équilibre pendant tout ce temps? Partagez vos mouvements préférés avec nous ci-dessous.

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