Mettez-vous en forme rapidement: votre plan de réduction estivale de deux semaines

Qu'on le veuille ou non, l'été - ou ce qu'on appelle souvent la saison du bikini - approche à grands pas. Alors, peut-être que votre résolution de «faire plus d’exercice» pour le Nouvel An a été éclipsée par d’autres questions plus urgentes (par exemple, votre file d’attente Netflix). Avant de dire à votre bikini adieu, sachez ceci: il y a encore de l'espoir. Nous avons parlé avec Gino Caccavale, entraîneur de célébrités telles que Carmen Electra et créatrice de la séance d'entraînement Rezist, et lui avons demandé un plan de mise en forme pour les procrastinateurs. En fin de compte, deux semaines suffisent amplement pour rattraper son retard. En fait, il affirme que vous pouvez vous attendre à suivre votre plan et à perdre 4 à 6 livres.

Cliquez sur le diaporama pour découvrir comment vous pouvez être (et vous sentir) étonné par Memorial Day!

Photo fournie par Wee Khim pour Style Singapore

Le plan

Caccavale suggère de faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes par jour pendant les 14 jours où vous devez vous tonifier. «Alterner entre entraînement en résistance et cardio [chaque jour]», dit-il. Les formes courantes de cardio sont la course à pied, le saut à la corde ou la rotation, tandis que l’entraînement en résistance (aussi appelé entraînement en force) peut consister en quelque chose de crunches à soulever des poids - il partage certaines de ses mouvements préférés. Les jours où vous vous concentrez sur le cardio-training, il suggère de faire un peu d'exercice après pour optimiser vos résultats.

Les exercices

Quand il s’agit de faire de l’exercice, Caccavale dit de s’assurer que vous faites des mouvements multi-articulaires. «Les mouvements multi-articulaires travaillent simultanément le haut du corps, le bas du corps et le noyau», dit-il. "De cette façon, vous construirez et brûlerez." Continuez à cliquer pour voir quatre de ses séances d'entraînement préférées.

Exercice n ° 1: Squat, Curl, Press

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 10.

Cliquez ici pour voir comment faire une presse squat, curl et overhead.

Exercice n ° 2: Pose d'haltères longues et rangées

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 10.

Cliquez ici pour voir comment faire un haltère pousser et ramer.

Exercice n ° 3: Fente arrière avec relèvement latéral latéral

Représentants: Trois séries de 15, 12 et 19.

Cliquez ici pour voir comment faire une fente arrière avec élévation latérale latérale.

Exercice n ° 4: Burpees d'haltères

Reps: Deux séries de 20 reps

Cliquez ici pour voir comment faire un burpee.

Les règles

1. Pas de glucides complexes après 15 heures, point final. Cela comprend les pâtes, le riz et le pain.

2. Éliminer les édulcorants artificiels. Cela signifie dire au revoir aux sodas et Splenda. Sur le plan positif, vous vous sentirez plus énergique.

3. Pas de repas après 20h, quoi qu'il arrive.

4. Éliminer toutes les boissons autres que l'eau ou le café.

5. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Caccavale dit que cela stimulera votre métabolisme!

N'oubliez pas: l'objectif de ce plan est de vous aider à vous sentir en forme, pas nécessairement de perdre beaucoup de livres rapidement. Après deux semaines, vous pouvez réduire l'exercice à trois ou quatre fois par semaine, mais continuez à suivre les règles de l'alimentation pour maintenir un mode de vie sain.

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