8 moyens scientifiques d'éliminer les épreuves du dimanche

La fin de semaine se déroule par étapes: le vendredi soir arrive et vous êtes ravi; Samedi arrive alors et vous êtes tout aussi enthousiaste: vous avez toute la journée devant vous pour vous saisir ou vous élever sur le canapé (votre appel!). Mais - dun dun dunnnn - puis vient dimanche. Le week-end touche à sa fin et, avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouverez face au lundi matin. Plus de temps libre, plus de repos et de détente, plus que cinq jours de travail devant vous.

Le sentiment de crainte le dimanche après-midi / soir est si universellement ressenti qu’il porte un nom: l’effroi du dimanche. Que vous aimiez votre travail ou non, il est facile de ressentir du ressentiment à la fin d'une pause, comme si votre liberté était lentement réduite à néant.

"Beaucoup de gens sont non seulement inquiets à propos de la semaine de travail à venir, mais peuvent même se sentir déprimés par la fin du week-end", explique Heather Silvestri, une psychologue basée à New York. "L’anxiété est généralement due à des pensées persistantes sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler, ainsi qu’à une perception ou à une attente pessimiste quant à des événements qui ne se sont pas encore produits. Le point de vue d’une personne sur ce qui l’attend détermine ses sentiments à cet égard. avec excitation, alors les dimanches ne sont pas effrayants. "

Alors, comment pouvons-nous atteindre ce niveau d'optimisme dimanche soir? Nous avons discuté avec Silvestri et Sanam Hafeez, un autre psychologue new-yorkais, pour obtenir leurs meilleurs conseils pour calmer vos nerfs et vous mettre à l'aise et détendu pendant la semaine. Continuez à faire défiler pour débarrasser ces blues du dimanche!

Obtenez un journal de gratitude

«Rédigez une liste de tâches hebdomadaire . Lorsque vous gérez tout ce qui doit être fait, vous avez l’impression d’avoir plus de contrôle sur celle-ci», explique Hafeez.

Fais une liste

Sur cette note, écrivez aussi des affirmations positives . "Passer seulement quelques minutes de votre dimanche à réfléchir sur ce qui est bien et présent dans votre vie aide à réduire le fossé artificiel entre la semaine de travail et le week-end", a déclaré Silvestri. "La gratitude nous stabilise et encourage l'équilibre."

Déléguer

"Demandez à votre partenaire d'assumer certaines tâches et demandez à vos collègues de prendre en charge de nouveaux projets avec votre supervision", a déclaré Hafeez. " Ecrivez ce qui doit être fait et qui, selon vous, serait une excellente personne à qui déléguer. Demander de l'aide est une chose avec laquelle nous luttons, et vous serez choqué de voir combien de personnes sont prêtes à donner un coup de main mais supposez que vous avez tout est sous contrôle. "

Planifiez un peu de "moi le temps"

"Les gens ont tendance à faire beaucoup de choses dans leurs week-ends. Puis, quand tout se termine, ils se rendent compte que le week-end est fini", explique Hafeez. " Prenez le temps de terminer la fin de semaine et de vous ressourcer pour la semaine à venir entre 19 h et 22 h le dimanche . Écrivez dans un journal, prenez une douche, écoutez de la musique ou tout ce qui vous mettra dans un endroit calme et reposant. . "

Méditer

"Commencer et terminer la journée avec seulement 10 minutes de méditation, rester allongé ou assis et respirer peut changer la donne, " explique Hafeez. "Accorder une attention particulière à votre respiration est un excellent moyen de gérer votre anxiété et de faire pivoter vos pensées pour penser au meilleur résultat possible."

Exercice

Ensuite, faites un effort d’exercice. "Mais pas avec un objectif strict", prévient Silvestri. "Le but de l'activité doit être de profiter de votre temps et de vous sentir énergique et actif, et non de produire un autre succès. Le succès consiste à vous donner le temps de faire participer votre corps et votre esprit à une activité vigoureuse et saine." Elle suggère des mouvements tels que la marche et la randonnée, affirmant que les activités en plein air peuvent nous connecter à des forces plus grandes que nous et promouvoir la perspective.

Faire un appel téléphonique

"Appelez - appelez réellement - un ami ou un membre de la famille que vous n'avez pas vu depuis longtemps", conseille Silvestri. «La connexion aide à nous motiver et à nous rassurer . Et communiquer avec une personne avec qui vous avez été déconnecté peut perturber les réactions de stress habituelles, comme l’appréhension du lundi matin. Quelle meilleure façon de commencer votre semaine de travail en pensant à tout ce que vous venez d’apprendre quelqu'un d'important pour vous et se sentant plus proche d'eux. "

Offrez-vous

Hafeez suggère de planifier un traitement de fin de semaine (comme un séjour au spa) pour le week-end suivant afin d'avoir quelque chose à espérer pendant la semaine de travail, ce qui rend les choses un peu moins pénibles.

Mais que se passe-t-il si les effrayants du dimanche ne sont pas que des sentiments de stress et de crainte? " Lorsque vous remarquez une manifestation physique, des maladies, des maux de tête chroniques, des rhumes fréquents et juste un sentiment de léthargie, vous devez prendre votre angoisse plus au sérieux", prévient Hafeez. "De plus, quand vous semblez utiliser les week-ends comme une sortie des jours de semaine avec une fête excessive, cela pourrait être le signe d'un problème plus important." Si votre appréhension atteint un niveau de panique et de maux physiques, consultez un thérapeute pour comprendre ce qui motive votre anxiété et pour aider à mieux la gérer.

Donnez votre avis ci-dessous avec vos conseils pour éviter les échappées du dimanche!