Comment faire une sieste sans vous sentir groggy quand vous vous réveillez

Si je devais faire une liste de toutes les choses qui me passionnent, cette liste comprendrait la lecture, l'écriture, ma famille, mes deux chiens, un café et des siestes. Ce dernier, en particulier, est quelque chose que je fais au moins deux fois par semaine (sinon plus), peu importe l'heure, le jour ou la saison. C'est enneigé et venteux en plein hiver? Mon lit m'appelle comme une sirène aux marins dans une ancienne épopée grecque. Il fait beau et chaud en juillet, vous dites? Je trouverai le temps de faire une petite sieste, loin du soleil et de la chaleur, ne serait-ce que pendant une demi-heure environ. Faire une sieste soulage et détend le cerveau et le corps.

Le problème est que je n'ai pas encore trouvé la formule de sieste parfaite (si vous voulez). Certains jours, je me réveille reposé et revitalisé. Les autres jours, je me réveille groggy après avoir perdu tout sens du temps, du lieu et de la réalité. C'est ces jours-ci que je prends désespérément mon téléphone pour tenter de déchiffrer le siècle où je me suis réveillé. Ce que je dis, en gros, c'est que la sieste est un jeu 50/50 pour moi. Je n'ai pas encore maîtrisé l'art constant de la sieste, qui est ce sommeil mythique de midi qui donne plus d'énergie et de clarté. Selon des experts comme Holly Phillips, MD, interniste généraliste et auteur de The Exhaustion Breakthrough à Manhattan, il existe bel et bien une formule. Tant que vous suivez les règles de la sieste, c'est assez simple.

La clé semble être de garder la sieste moins de 20 minutes. C'est une courte sieste, selon qui vous demandez (comme moi), ce qui signifie que la sieste au pouvoir peut demander beaucoup de pratique et de maîtrise de soi - pas de sieste de deux heures ici. "En général, les siestes de 30 minutes et moins limitent le corps à un sommeil léger", explique Phillips. " Votre corps n'a pas assez de temps pour se glisser dans les cycles de sommeil les plus profonds, ce qui peut entraîner un vertige après la sieste. Vingt minutes semblent être le chiffre magique pour de nombreuses personnes, et des siestes de cette longueur ont été démontrées pour améliorer l'énergie et la vigilance. "Phillips explique.

Christopher Winter, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et de CNSM Consulting, convient que 20 minutes est la durée optimale pour une sieste. "De plus en plus longtemps, vous commencez à vous endormir dans des phases de sommeil plus profondes qui laissent souvent les gens encore plus tristes qu'ils ne l'étaient avant la sieste", dit-il. Ce vertige post-sieste est communément appelé "inertie du sommeil", bien qu'il l'ait inventé PNF (qui signifie post-nap funk). Nous aimons ça.

Oh, et ne vous inquiétez pas de perdre votre bonne nuit de sommeil en faisant une courte sieste. Phillips dit que cela ne vous donnera pas nécessairement cette insomnie circonstancielle redoutée lorsque vous frappez le foin. En fait, certaines recherches l'ont prouvé. "Les courtes siestes n'ont généralement pas d'effet négatif sur les cycles et la qualité du sommeil établis." N'oubliez pas que la durée maximale d'une "courte sieste" est de 30 minutes seulement. Si vous dormez plus longtemps que cela (ou beaucoup plus longtemps, selon mes critères), vous courez le risque d'une mauvaise nuit de sommeil .

De toute évidence, la clé de la réussite d'une sieste repose sur la durée de votre sommeil. C'est aussi à l'heure à laquelle vous choisissez de fermer les yeux. En supposant que vous vous leviez de 6 heures à 7 heures et que vous vous couchez vers 10 ou 23 heures, Phillips indique que le meilleur moment de la journée pour une sieste est en milieu d'après-midi, vers 13 heures. "C'est un excellent remède pour l'après-déjeuner. marasme." (En parlant de la crise post-déjeuner, découvrez pourquoi cela se produit et comment l’empêcher.)