13 aliments que vous devriez arrêter de manger pour le petit déjeuner

Comme votre mère vous l’a peut-être appris, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il stimule votre métabolisme, vous donne l'énergie nécessaire pour passer d'une nuit de repos à une journée d'action et donne le ton pour le reste des repas que vous avez envie de manger. Malheureusement, de nombreux aliments pour le petit-déjeuner font plus de mal que de bien. Continuez à faire défiler 13 aliments que vous devriez couper de votre routine matinale.

Bacon

Le bacon est le produit de rêves de gueule de bois, et il devrait rester là. Malheureusement, la viande salée salée est extrêmement riche en graisses saturées et en cholestérol et est souvent traitée avec des nitrates pouvant causer des maux de tête.

Bagels au fromage à la crème ou au beurre

Un bagel avec du fromage à la crème, du beurre, des confitures ou seul est l’un des choix de petit-déjeuner américains les plus populaires, mais il s’agit également d’un morceau dense de glucides vides ayant très peu de valeur nutritive (fibres, protéines, grains entiers, etc.). Manger un bagel équivaut à manger quatre morceaux de pain, ce qui est probablement plus que ce que vous ne feriez jamais un matin donné.

Bars de petit déjeuner

Dans de nombreux cas, une barre de petit-déjeuner n'est pas différente d'une barre de chocolat en termes de sucre et de calories. Et vous ne voudriez pas manger une barre de chocolat pour le petit-déjeuner (j'espère!). Même les options plus saines qui vendent des grains entiers, des fibres et des protéines, sont enrobées de bonbons de chocolat et de coquillages sucrés et, à tout le moins, regorgent d'ingrédients transformés.

Tartinade au chocolat et aux noix

De même, le Nutella n'est pas nutritif simplement parce qu'il contient des noix. C'est une tartinade sucrée et chocolatée qui ne peut se comparer aux beurres de noix naturels.

Du jus d'orange

Vous constaterez que de nombreux nutritionnistes recommandent d'éviter les liquides qui ne sont pas de l'eau, car ils ne sont que du sucre vide et des calories. Le jus d'orange est l'un des plus gros contrevenants, la plupart des marques classiques contenant des quantités de sucre élevées par rapport à une canette de soda.

Céréales en boîte faible en fibres ou sans fibres

Les céréales qui ne contiennent pas beaucoup de fibres ou de protéines sont une autre source de calories vides; et avec du sucre ajouté, ils augmentent votre glycémie et vous donnent faim peu de temps après les avoir consommés. Vous devriez viser une céréale contenant au moins 4 grammes de fibres pour tirer le meilleur parti de votre petit-déjeuner.

Donuts

Prenez le morceau de farine blanche, riche en glucides, qui est un bagel, et combinez-le avec le sucre d'une tartinade au chocolat et aux noix, puis faites-le cuire à fond et vous aurez un beignet. Bien sûr, vous ne consommez probablement pas régulièrement des beignets pour aller au travail, mais ils sont vraiment l’un des pires aliments à manger au petit-déjeuner ou jamais.

Boissons au café de fantaisie

Des additifs tels que du sirop aromatisé, de la crème fouettée, des demi-moitiés et une sauce caramel transforment un café ou un café au lait en une bombe de calories. Conservez votre énergie avec un peu de lait écrémé, d'amande, de soja ou autre lait de noix, et évitez les garnitures sucrées.

Granola acheté au magasin

Plus souvent qu'autrement, le granola acheté en magasin est recouvert de sucre (vous pouvez essentiellement goûter les granulés de sucre recouvrant les grappes de granola). Ainsi, même si cela peut avoir un goût délicieux, il s’agit plus d’une garniture à dessert que d’une option de petit-déjeuner durable.

Muffins

Il est rare de trouver un muffin "sain" à moins de l'avoir fait à partir de zéro. Les muffins transformés contiennent de la farine blanche, du sucre, des huiles hydrogénées et des conservateurs.

Pain à grains multiples

Vous seriez surpris de voir que de nombreux pains de plateau, même multigrains, contiennent du sucre parmi les premiers ingrédients, ainsi que de nombreux autres agents de conservation destinés à les conserver au frais. Au lieu de cela, essayez du pain germé congelé, qui contient les ingrédients les plus sains et ne contient aucun agent de conservation.

Crêpes

Les crêpes sont des farines blanches transformées le plus souvent servies avec de la graisse et du sucre sous forme de beurre et de sirop. Ils augmentent votre glycémie et vous donnent faim rapidement après les avoir mangés.

Gaufres

Les gaufres manquent également de valeur nutritive. Si vous en avez vraiment besoin, assurez-vous qu'il s'agit de grains entiers (et que le sucre ne figure pas parmi les ingrédients principaux). Aussi, prenez-le avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et un morceau de fruit entier frais.

Quel est votre petit-déjeuner sain préféré? Dites le nous dans les commentaires! Et cliquez ici pour des options de petit-déjeuner copieuses, saines et équilibrées!