Qu'est-ce que l'exercice aérobique et combien en avez-vous besoin?

En termes simples, un exercice aérobique est un exercice soutenu d'intensité faible à élevée qui stimule le coeur, les poumons et l'utilisation de l'oxygène par le corps. Bien que le terme «aérobie» (qui signifie simplement exiger ou se rapporter à l'oxygène) soit tombé à la mode ces dernières années, il reste le terme utilisé par la communauté médicale et est synonyme du terme «cardio».

Une définition décontractée est que l’exercice aérobie est une activité qui fait battre votre cœur et votre sang. En revanche, l'exercice anaérobie fait référence à une activité physique qui ne stimule pas l'utilisation de l'oxygène de la même manière, telle que l'haltérophilie ou le sprint à courte distance.

Quels types d'exercices aérobiques sont les meilleurs?

Bien que certaines formes d’exercice aérobique soient plus tendance que d’autres, il n’ya pas de «bonne» façon de faire du cardio. En fin de compte, vous devriez choisir une activité aérobique en fonction de ce que vous aimez réellement. Ajouter de la variété à votre régime d'aérobic peut être un excellent moyen de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Quelques-uns des exercices d'aérobic les plus connus sont la course à pied, le cyclisme, la natation, le saut à la corde et l'utilisation de l'elliptique. Mais il existe également des formes cardio de yoga, de kayak et même de danse qui sont tout aussi efficaces.

À quelle fréquence devriez-vous vous engager dans des exercices d'aérobic?

Selon Gordon Blackburn, PhD, directeur de la réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic, les exercices aérobiques devraient être effectués pendant 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine. Cependant, il n'y a pas deux personnes (ou horaires) identiques, et consacrer plus de temps à moins de sessions ou moins de sessions à un plus grand nombre de sessions semble offrir autant d'avantages en termes de santé.

La Mayo Clinic déclare: «Les séances d'aérobic plus longues et moins fréquentes n'ont aucun avantage évident par rapport aux séances plus courtes et plus fréquentes». Une fois que vous avez trouvé quelque chose que vous aimez, les avantages des exercices d'aérobic sont pratiquement illimités, du tour de taille à la taille. augmentation des endorphines.

Continuez ensuite à lire pour la nouvelle étude fascinante qui relie exercice, apprentissage et mémoire .