La seule chose qu'un expert du sommeil veut que vous cessez de faire

Dans notre quête pour obtenir les huit heures de sommeil recommandées, nous avons baissé la température dans la chambre à coucher, créé une liste de lecture apaisante et utilisé certaines applications de pleine conscience pour entrer dans la zone, parmi plusieurs autres assistants. Mais voici la chose: faire toutes ces "astuces" est complètement nul si vous ne perdez pas d'autres habitudes inhibant la répétition du sommeil.

Le problème est que, même si nous connaissons des choses comme rattraper le dernier épisode de This Is Us et bien répondre aux courriels jusqu'aux petites heures de la nuit, cela ne nous ouvre pas la voie à une nuit de sommeil plus reposante, il existe un autre facteur important (et souvent négligé). ) coupable que nous devons nier pour attraper certains z significatifs. Ci-dessous, Laurie Brodsky, ND, experte résidente de Dirty Lemon pour tout ce qui a trait au sommeil, parle de ce qu'est exactement ce saboteur du sommeil.

Selon Brodsky, manger et boire tard dans la nuit (en particulier ce que vous mangez et buvez) est le principal responsable des mauvaises conditions de sommeil. " Votre corps doit basculer physiologiquement du mode combat ou vol, dominé par votre système nerveux sympathique pendant la journée, idéalement, et dans votre mode repos et digestion, contrôlé par votre système parasympathique, de préférence la nuit." Si vous avez oublié ces termes dans les cours d'anatomie du secondaire, votre système nerveux sympathique prépare le corps à une activité physique intense, tandis que le système nerveux parasympathique détend le corps et contrôle de nombreuses fonctions importantes (comme la digestion).

Alors, quels aliments devriez-vous éviter en particulier? Brodsky dit que manger des sucreries, boire de l'alcool et du café, et manger un gros repas en général tard le soir sont tous des facteurs de stress corporels qui retardent le mode repos et digestion . Le sucre et la caféine agissent tous les deux comme un stimulant (la dernière chose que vous souhaitiez lorsque vous tentiez de vous éloigner) et, bien que l’alcool soit un dépresseur, il pourrait vous réveiller toute la nuit et vous fatiguer le lendemain. L'alcool réduit également les voies respiratoires, ce qui entraîne des symptômes d'apnée du sommeil, même chez ceux qui ne présentent pas autrement les symptômes du trouble du sommeil. Tout cela étant dit, envisagez de réduire votre consommation d'alcool (pour plus de raisons que de simplement dormir mieux) et de renoncer à la course de Starbucks en soirée. Brodsky suggère également de prendre son dernier repas trois heures avant de frapper l'oreiller afin que votre corps ne digère pas les aliments toute la nuit.

Toutefois, si vous avez envie de quelque chose tard dans la nuit, elle suggère de siroter une boisson de Dirty Lemon's Sleep (65 $ / caisse). "Elle soutient votre corps avec un équilibre d'ingrédients soigneusement sélectionnés qui ne vous assommeront pas, mais vous plongeront plutôt dans un état d'esprit plus reposant de l'intérieur", explique-t-elle. "L'arôme de l'eau de rose contenue dans la boisson du sommeil peut à lui seul stimuler vos sens, apportant un calme dans l'esprit. Le magnésium complète parfaitement l'élixir avec ses effets calmants sur l'esprit et les muscles, le tout sans effet laxatif."

Bien que cette boisson rose vous aide à fermer les yeux, il est important de ne pas la gâcher d'un coup, juste avant de vous coucher. Selon Brodsky, ceci est un autre coupable majeur du manque de sommeil. "Cet afflux de liquides, par opposition à de petites gorgées tout au long de la journée, peut faire pression sur les reins pour les filtrer . Alors faites-vous une faveur et buvez plus tôt que tard pour ne pas avoir à vous réveiller et à aller aux toilettes vous perturbez par inadvertance votre précieux sommeil paradoxal. "

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