Fatigué de compter les moutons? Voici 4 façons de s'endormir plus rapidement

Il y a de grandes choses qui nous rendent heureux (telles que des vacances à la plage dignes d'Instagram et des traitements de spa coûteux), mais ce sont les petites choses qui nous gardent sains et souriants au quotidien. Nous travaillons en partenariat avec Clinique sur une nouvelle série afin de vous aider à paraître et à vous sentir au mieux de votre forme chaque jour. Vérifiez chaque semaine comment vous pouvez améliorer votre vie, que ce soit pour trouver une base qui renforce votre confiance en vous (essayez le produit à large spectre FPS 15 de Clinique Even Better Glow ™) ou pour apprendre à manger plus sainement. Cette semaine, nous vous expliquons comment améliorer votre routine nocturne.

Il n'y a rien de pire que de se mettre au lit après une journée épuisante pour avoir du mal à s'endormir. Pourquoi est-ce que nos esprits commencent à courir au moment exact où notre tête frappe l'oreiller? Même si nous ne sommes peut-être pas encore en mesure de résoudre ce mystère, il existe plusieurs façons d'améliorer votre routine nocturne afin que vous vous sentiez plus zen avant de fermer les yeux toutes les nuits - et nous les avons appris des experts. L’une de nos techniques préférées est l’utilisation des huiles essentielles, et c’est pour une raison qui fonctionne: «Cela crée une ambiance qui transforme nos chambres en environnements accueillants et confortables», explique Andrea Butje, expert en aromathérapie.

Prêt à bâiller? Découvrez tous nos conseils préférés approuvés par les experts pour vous détendre et préparez-vous à passer la meilleure nuit de votre sommeil.

Feng-Shui votre espace

Bien que vous ne puissiez pas toujours dormir pendant huit heures (une fille peut rêver!), Il est probable que vous passiez encore beaucoup de temps dans votre chambre à coucher. C'est là qu'intervient la pratique chinoise du feng shui . Et cela n'améliore pas seulement votre sommeil, cela peut également augmenter votre calme général, a déclaré Laura Cerrano, PDG de Feng Shui Manhattan. Le Feng Shui peut fournir une guérison à quatre niveaux: mental, émotionnel, physique et spirituel.

Pour faciliter votre sommeil, Cerrano recommande de commencer par désencombrer votre chambre à coucher. «Tout ce dont vous n'avez pas besoin, que vous utilisez ou que vous n'aimez pas, laissez tomber», conseille-t-elle. En fait, une expérience menée par l’Université Saint-Laurent suggère que les personnes qui dorment dans des chambres en désordre sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies la nuit. La morale de l'histoire? Organiser votre espace - même simplement ranger les petites choses que vous avez utilisées ce jour-là - devrait devenir une routine quotidienne.

Éteindre la technologie

Un autre conseil que nous avons recueilli auprès du gourou du feng shui consiste à (oui, vous l’avez deviné) de débrancher la technologie avant le coucher. Non, cette suggestion ne fait pas partie d'un complot visant à vous empêcher de rester obsédée par votre flux Instagram. En fait, il y a de la science derrière cela: la Baubiologie, influencée par le feng shui, étudie l'impact des irritants intérieurs sur notre corps, y compris nos habitudes de sommeil.

Selon une étude de la Harvard Medical School, la lumière émise par les appareils peut nuire à la capacité de votre corps à produire de la mélatonine, une hormone du sommeil. Cerrano conseille d'éviter de dialoguer avec votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable au moins une heure avant de vous coucher. Ou, si vous devez commencer petit, gardez ces appareils à plusieurs pieds de votre lit pendant que vous dormez. On dirait que nous devrons nous débarrasser de nos problèmes de télévision le soir.

Trick Your Mind avec des parfums

Une autre façon de se détendre la nuit consiste à utiliser des huiles essentielles qui favorisent un état calmant. Selon Kerri Nau, experte chez Aromatherapy Associates, certains parfums présentent de nombreux avantages, qu'il s'agisse de calmer le système nerveux ou de calmer des maux de tête. «Lorsque vous inspirez de l'huile essentielle, vous éveillez des zones du cerveau qui régissent le système endocrinien, le système nerveux et le centre de contrôle de la mémoire et des émotions», explique-t-elle.

Pour se détendre le soir, Nau recommande la lavande sous toutes ses formes. «Appliquez quelques gouttes d'huile sur un coton et placez-le dans une taie d'oreiller», dit-elle de l'un de ses tours préférés. De cette façon, vous pouvez bénéficier des bienfaits apaisants de la lavande tout en somnolant.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bain à bulles

Vous pouvez même pousser plus loin votre nouvel amour de l'aromathérapie. Sue Phillips, présidente de Scenterprises, suggère d’incorporer des senteurs à l’extérieur de la chambre à coucher. «Un beau bain chaud parfumé est un moyen merveilleux d’encourager la détente et le sommeil avant de se coucher», dit-elle. Phillips recommande d'ajouter quelques gouttes d'huile de rose à l'eau de votre bain, car c'est un anti-stress connu.

Prêt à améliorer votre vie? Rendez-vous la semaine prochaine pour plus de conseils - et en attendant, achetez les produits Clinique qui amélioreront votre routine de maquillage à chaque fois.

Note de la rédaction: Clinique n'approuve pas les marques ou produits mentionnés dans cette histoire. Nous les avons ajoutés pour votre plus grand plaisir!