Les erreurs de sommeil les plus courantes faites par les femmes

Peu de choses sont aussi stressantes que de tourner et de tourner toute la nuit sans pouvoir dériver complètement et profiter du temps passé au lit. La capture de ces huit heures de z est un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais certaines habitudes très courantes (conseil: cette boisson supplémentaire au moment de l'apéro) font des ravages lors de cette précieuse heure de sommeil. Bien que les troubles du sommeil fassent l’objet de discussions avec votre médecin, nous avons parlé à des médecins de l’importance de réduire les erreurs de sommeil courantes que les femmes commettent, et nous avons été presque tous surpris.

Continuez à faire défiler les pages pour en savoir plus sur les erreurs les plus commises par les femmes en matière de sommeil.

Manger des aliments acides avant de se coucher

Nous savons tous que le régime alimentaire affecte tout ce qui concerne notre bien-être, et oui, cela inclut votre temps précieux dans les oreillers. Jordan Stern, MD, de BlueSleep, insiste sur l’importance de prêter attention aux repas lorsqu’il s’agit de dîner ou de grignoter à minuit. "Manger un repas copieux, en particulier avec des aliments gras et contenant de l'acide, comme les sauces à la tomate, peut provoquer un reflux acide", dit-il. "Cela provoque non seulement des éveils et des réveils cérébraux, mais peut également provoquer des ronflements." Même si vous n'avez pas besoin d'écrire les pâtes, éviter naturellement le reflux acide avant de toucher le sac est un petit pas en avant pour bien dormir.

Porter des gardes de nuit mal ajustés

Il n’est pas rare que les gens utilisent des gardes de nuit, mais un mauvais ajustement est une grave erreur que vous voulez éviter. Michael Gelb, DDS, MS, a déclaré: "50% des gardes de nuit perturbent le sommeil. Un gardien de nuit bien ajusté maintient les voies respiratoires ouvertes et peut améliorer l'architecture du sommeil et les niveaux d'oxygène." Gelb suggère de consulter votre dentiste pour trouver la bonne solution et ajoute que les bandelettes nasales peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Se livrer à une boisson supplémentaire

Comme beaucoup d’entre nous le soupçonnaient, aller un peu trop loin à l’heure de la nuit peut nuire au sommeil. Bien sûr, un bonnet de nuit peut vous aider à vous détendre et à votre somnolence, mais Stern nous rappelle que la déshydratation induite par l'alcool peut entraîner de l'agitation en plus de «se sentir déshydratée, en sueur et incapable de s'endormir». L'alcool peut également entraîner le ronflement ou, pire, l'apnée du sommeil. "L'apnée du sommeil est très courante, même chez les femmes. Elle provoque des interruptions de la respiration et une chute de l'oxygène dans le cerveau, le cœur et la peau."

Dormir avec un partenaire perturbateur

Chez les compagnons de lit, "le ronflement continu et intense n'est pas seulement ennuyeux; il est souvent associé à l'apnée du sommeil, une maladie mortelle qui affecte jusqu'à 30% de la population adulte", explique Stern. Qui savait que votre partenaire pourrait jouer avec votre sommeil autant? Bien qu'il ne soit pas nécessaire de pousser votre compagnon de lit dans une autre pièce ou d'opter pour le canapé, Stern suggère de prendre le temps de faire une sieste pendant la journée. Plus facile à dire qu'à faire, mais ajoute-t-il, "Des centaines d'études médicales confirment les effets bénéfiques de la sieste sur votre santé et votre bien-être en général. Essayez de la respecter moins de 20 minutes et au moins cinq heures avant le coucher."

Avez-vous été surpris d'apprendre les habitudes susceptibles d'interférer avec une bonne nuit de sommeil? Partagez votre opinion dans les commentaires.