De Gigi Hadid à J.Lo: 9 célébrités dévoilent leur premier secret d'entraînement

Avez-vous déjà souhaité être une mouche sur le mur pendant l'entraînement des célébrités? Aussi effrayant que cela puisse paraître, il existe une fascination commune à la façon dont les femmes les plus en forme du monde se mettent en forme. Si vous avez déjà regardé une photo du corps de Rosie Huntington-Whiteley sans vous demander comment cela est-il possible? Ensuite, nous voulons également connaître votre programme d’entraînement.

Face à cette intense curiosité, nous avons décidé de creuser plus en profondeur. Nous avons parlé à plusieurs entraîneurs de célébrités, ainsi qu'à quelques stars elles-mêmes, pour découvrir les mouvements d'arme secrète auxquels ils doivent leurs bras tonifiés, leurs abdominaux et leurs bottillons.

Vous voulez connaître les entraînements exacts que les femmes les plus aptes d'Hollywood ne jurent que? Poursuivre le défilement!

Pour les cuisses comme Gigi Hadid

Gigi n’a pas les jambes pour les jours mais les siècles, et elle a son ballet Beautiful workout à remercier pour cela. Pour ceux qui cherchent à recréer ce look long et mince, voici l'entraînement de base de Gigi, organisé par Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful:

Commencez par vous allonger sur un tapis de yoga. Pliez votre genou gauche de sorte qu'il pointe vers le plafond et placez votre pied devant ou derrière votre jambe droite tendue. Tirez sur votre ventre pour engager votre cœur et étirez votre jambe droite de manière longue et agréable. Puis, soulevez et abaissez votre jambe droite en pulsant, en veillant à ne jamais la lâcher complètement sur le tapis. Complétez quatre séries de huit répétitions et répétez l'opération sur l'autre jambe. (Cliquez ici pour le reste de l'entraînement de ballet de Gigi Hadid.)

Pour des bras comme Bar Refaeli

Le modèle Sports Illustrated est connu pour ses longs bras toniques qui parviennent à trouver l’équilibre parfait entre forte et maigre. Son entraînement de bras inclut des tractions surélevées, ce qu'elle fait sous la direction de l'entraîneur personnel Tomer Tenzer. Découvrez sa routine exacte de push-up sur Instagram. (Refaeli s’appuie également sur «beaucoup de crunches et beaucoup de cardio» pour maintenir son physique minable.)

Pour un butin comme J.Lo

L'entraîneur de Celeb, David Kirsch, et son Sumo Lunge maintiennent le dos béni de J.Lo dans des conditions optimales.

Voici comment faire vous-même le mouvement exact de J.Lo: Commencez avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Soulevez la jambe droite du genou et déplacez-la dans une rotonde circulaire. Atterrissez sur le côté, plus large que vous avez commencé, et immédiatement accroupissez-vous, canalisant un vrai lutteur de sumo. Lorsque vous sortez du squat, soulevez votre jambe droite et sortez en menant avec votre talon. Faites deux à trois séries de 15 à 20 répétitions sans vous arrêter.

Suivez cette démonstration vidéo!

Pour une taille comme Beyoncé

Marco Borges, gourou du fitness chez Beyoncé, explique que son geste favori pour un sablier est une combinaison de pompes et de coups de pied latéraux . (C’est le mouvement qu’il fait avec la reine elle-même.) "Le soulèvement fait travailler les muscles de la poitrine, des bras et des épaules tout en tonifiant le tronc, " explique-t-il. côtés du noyau pour provoquer l’effet sablier. "

Voici une ventilation: Obtenez dans une position de push-up. Votre corps devrait former une ligne diagonale de talons à la tête, et assurez-vous d'engager votre noyau. Abaissez et reculez pour un push-up. Après être remonté, soulevez votre jambe droite et frappez-la sous votre corps. Si vous vous sentez stable, levez le bras gauche en même temps. Faites un autre soulèvement et répétez le coup de pied, cette fois avec votre pied gauche. Répétez l'opération et visez 12 à 15 répétitions.

Besoin d'un visuel? Regardez cette vidéo!

Pour les jambes comme Candice Swanepoel

Le bateau à vapeur du Victoria's Secret compte également sur le ballet pour garder ses jambes sans fin et longues. Plié pulsations travaille ses cuisses et ischio-jambiers, tout en engageant son noyau.

La routine exacte de Swanepoel commence par une série d’impulsions plié en deuxième position, suivies de virages et de levées sur relevé. Elle termine avec le plié tondus, qui fournit un bel entraînement complet du corps. Suivez Candice en regardant ce didacticiel vidéo de deux minutes!

Pour un dos comme Jessica Biel

Jessica Biel a l’un des dossiers les plus sexy du secteur et son entraîneur personnel, Jason Walsh, l’aide à s’y rendre. Sa routine sans fioritures pour Bienne comprend une série de prises superman, de soulevés de terre, de tractions isométriques, de rangées basses TRX et de poignées de corde . (Disons simplement que cet entraînement n'est pas pour les filles paresseuses.)

Voici une décomposition pas à pas de la routine de dos exacte de Biel!

Pour Abs Comme Naomi Watts

Il n'y a pas de raccourci pour un aussi meurtrier que celui de Naomi Watts. Son entraîneur recommande une série de cinq exercices pour un ventre plat et tonique: des alpinistes, une planche classique, une planche latérale, un pont (comme dans le yoga) et un brassage du pot.

Ce dernier mouvement nécessite que vous teniez un poids de deux à cinq livres devant vous avec les deux mains. Ensuite, imaginez que vous remuez un énorme pot avec une énorme cuillère. Déplacez votre poids dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes. Inversez les directions et répétez l'opération jusqu'à 30. (Pour en savoir plus sur l'entraînement optimal de Watts.)

Pour un physique comme Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley doit son corps surhumain (au moins en partie) à la séance d'entraînement intense de corps par corps de Simone. Cette vidéo accélérée qu'elle a postée sur Instagram accélère sa routine. Voulez-vous ralentir? Cliquez ici pour suivre une routine Body by Simone gratuite de 40 minutes.

Pour un noyau comme Shay Mitchell

Shay Mitchell est plus occupée que jamais ces derniers temps et, bien qu'elle soit également une grande fan de Body by Simone, elle n'a pas toujours le temps de suivre un cours en tant que telle. (Nous ne sommes pas des superstars de la télévision, mais en quelque sorte nous racontons). Mitchell nous a dit qu'à la limite, la corde à sauter était son entraînement de choix.

«Emporter une corde à sauter avec vous où que vous alliez est une bonne idée, car c'est un entraînement extraordinaire, a-t-elle déclaré. «C'est le plus facile et je peux l'emporter avec moi n'importe où. Et vous n'avez besoin que d'une petite quantité d'espace. "

Découvrez cet impressionnant entraînement de corde à sauter de 10 minutes de PopSugar!

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Creuser ces conseils de remise en forme? Ne manquez pas le plan de régime J.Law . (Alerte spoiler: vous pouvez manger une pizza tout en perdant du poids.)