Comment se réveiller heureux chaque jour, selon un thérapeute du rire

Thérapie par le rire - c'est une chose réelle. Et c'est exactement ce que cela ressemble: une philosophie thérapeutique qui s'appuie sur une myriade de techniques pour faire rire une personne. "Le corps ne peut pas faire la différence entre le rire simulé et le rire spontané", explique Francine Shore, fondatrice du premier club de yoga du rire à New York il y a 13 ans. "Il va continuer à libérer tous les produits chimiques bienfaisants - dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines - et vous obtiendrez les mêmes avantages pour la santé physiologique et psychologique."

La plupart des adultes ont un rire déprimant dans leur vie. "Les enfants rient environ 150 fois par jour; les adultes rient 12 fois par jour ", explique Shore. C'est dommage, compte tenu des dizaines d'avantages que peut procurer un simple sursaut de santé mentale. "Il réduit la dépression et l'anxiété, abaisse la pression artérielle, est un analgésique naturel contre la douleur, encourage la pensée positive, stimule le moral, améliore la créativité et la productivité, brûle des calories, etc.", a déclaré Shore.

Shore est à la fois enseignante et praticienne en thérapie du rire depuis des années et, au cours de ce processus, elle a appris les secrets (étonnamment simples) du bonheur à long terme. Voulez-vous? Continuez à faire défiler les neuf astuces de bonheur faciles d'un entraîneur de rire.

1. Commencez votre matinée avec gratitude.

Chaque matin, à la première heure, avant même de vous brosser les dents ou de serrer votre chat dans vos bras, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. "Même si hier a été la journée la plus difficile ou si vous traversez une période difficile dans votre vie, il y a toujours trois choses positives pour lesquelles nous devons être reconnaissants", a déclaré Shore. La pratique consistant à écrire physiquement ces points positifs et à les voir devant vous est «réparatrice», dit Shore. Cela garantit également que vous abordez votre journée depuis un lieu de contentement, sans amertume ni désir.

2. Souriez.

Cela semble si fondamental, mais Shore dit que le simple fait de sourire peut amener votre esprit à se sentir plus heureux. «Le sourire est beau, et votre corps libère des endorphines simplement en souriant », dit-elle.

Pour vous assurer d'atteindre votre quota quotidien de sourires, Shore recommande de trouver un club de yoga du rire dans votre ville. "Ils sont généralement gratuits ou seulement quelques dollars; c'est une thérapie bon marché", dit-elle. "Dans ce climat politique, le besoin de sourire est plus urgent que jamais."

3. Prenez une profonde respiration.

Encore une fois, c'est une technique si simple, mais prendre quelques minutes pour respirer profondément chaque jour peut avoir des effets incroyables sur l'humeur. "La respiration profonde et le pranayama yoga élargissent votre diaphragme, délivrent de l'oxygène à toutes les cellules de votre corps et éliminent l'air vicié et toxique qui doit quitter vos poumons ", explique Shore. "Les deux pratiques sont centrées, enracinées et restaurent un sentiment de calme."

Shore recommande de faire une pause de 5 à 20 minutes chaque fois que vous le pouvez pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. "Ne méditez pas en conduisant!" elle dit.

4. Sortez.

Les personnes les plus heureuses sont celles qui "sortent du soleil et de la nature aussi souvent que possible", déclare Shore. "La nature a la capacité de guérir et d'éveiller nos sens; de réduire le stress, l'anxiété et la dépression et d'améliorer la créativité et la productivité." La raison? Selon Shore, la nature nous rappelle qu'il y a «quelque chose de plus grand dans l'univers», ce qui nous aide à contrôler notre ego. En outre, prendre un moment pour remarquer la beauté qui nous entoure nous aide à nous rappeler qu’il ya «vraiment du bien dans le monde», dit Shore.

Vous n'avez pas besoin d'habiter près de la plage pour profiter des avantages de sortir à l'extérieur. Faire une promenade dans votre quartier ou passer une heure dans le parc peut faire l'affaire.

5. Bust un mouvement.

Avez-vous déjà remarqué que les personnes les plus étourdies chantaient et dansaient toujours pour elles-mêmes? Apparemment, ce n'est pas simplement un symptôme de bonheur; La musique et la danse vous rendent activement plus heureux. «Toutes ces années passées à chanter sous la douche ont été rentables pour moi», déclare Shore, qui recommande de rouler dans la voiture, de faire la queue à l'épicerie et de marcher dans la rue. L'exercice de cardio qui accompagne la danse ne fera pas mal non plus.

6. Portez des couleurs vives.

La "thérapie par la couleur" est une autre chose que les gens les plus heureux du monde font, qu'ils le sachent ou non. "Portez toujours une touche de couleur car elle illumine votre humeur et peut améliorer l'humeur des autres quand ils sont avec vous", conseille Shore. Apporter de la couleur à votre maquillage, votre maison ou votre bureau au bureau peut également contribuer à " améliorer la créativité, la productivité et à encourager la positivité ".

Si vous êtes enclin à vous sentir triste, essayez de vous entourer de couleurs vives, comme le jaune vif. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, choisissez quelque chose d'apaisant, comme du vert éteint ou de la lavande.

7. Bénévole.

Sortir de la bulle de votre vie pour faire quelque chose de désintéressé pour les autres est l'une des clés du bonheur durable à long terme. "Le bénévolat nous aide à développer un sens plus profond de la compassion et crée un sentiment de joie et de communauté", a déclaré Shore. " C'est un excellent moyen de te sortir de ta tête quand tu te sens bleu - de détourner l'attention de toi et de le placer sur quelqu'un d'autre."

Que votre militantisme soit simple et local, comme faire du bénévolat une heure par semaine dans un refuge pour animaux ou à plus grande échelle, cela vous apportera un sens profond de l'objectif que possèdent tous les gens les plus positifs du monde.

8. Embrasser un chaton.

Ou un chiot, si c'est plus votre vitesse. "Les animaux de compagnie sont une source de divertissement et de joie", a déclaré Shore. En fait, des études montrent que notre tension artérielle diminue physiquement lorsque nous caressons et jouons avec nos animaux. "Ils nous permettent de nous sentir connectés et ont un effet très calmant", explique Shore. "Ils nous font sourire et nous font rire; en plus, votre chien ne se soucie pas de l'apparence de vos cheveux lorsque vous vous levez le matin ou si vous portez la même tenue deux jours de suite."

9. Regarder quelque chose d'hilarant.

"Ai-je mentionné Netflix ??" dit Shore. Devenir une personne heureuse ne doit pas être un processus sérieux. En fait, à la fin de la journée, Shore recommande de faire tout ce qui est nécessaire pour rire le plus possible. "Riez souvent; riez beaucoup", dit-elle. Pendant que tout le monde va voir Manchester by the Sea, restez à la maison et regardez un film rigolard . " Trouve le drôle dans les endroits les plus ordinaires", explique Shore. "Choisissez la légèreté dans votre vie. C'est un mécanisme d'adaptation positif."

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