Comment arrêter de se réveiller au milieu de la nuit

Il n'y a presque rien de pire que ces nuits que vous… restez. veille. up. Pour certains, s'endormir n'est que la moitié de la bataille; c'est rester endormi qui plane au-dessus de la tête, comme un dragon à tuer. Nous comptons les moutons, nous bloquons toute lumière artificielle qui brille sur nous - peut-être même un verre de lait chaud - mais lorsque nous ne pouvons tout simplement pas fermer les yeux et avoir un temps de 8h30 imminent, le désespoir commence à battre. dans.

Parce que les somnifères ne sont pas la solution et que nous préférons trouver une approche plus holistique et naturelle pour éviter de nous réveiller toute la nuit, nous nous sommes tournés vers la spécialiste du sommeil Wendy Troxel, Ph.D., pour la convaincre. meilleurs conseils pour dormir tout le chemin jusqu'au son (ennuyeux) de notre alarme. Continuez à faire défiler la liste pour lire ses cinq principales stratégies pour passer la nuit sans interruption!

Sors du lit

Alors voici l'essentiel: si vous êtes ou avez été enclin à vous réveiller au milieu de la nuit, quelle qu'en soit la raison, et que vous restiez au lit éveillé et en colère - ou pire, allongé au téléphone - votre cerveau devient confus signaux, ce qui peut contribuer à plus de nuits de sommeil interrompu. «Nos cerveaux apprennent par association et pour bien dormir, vous voulez que votre cerveau ait une forte association savante entre le lit et le sommeil», dit Troxel.

Cela signifie qu'à partir de maintenant, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir au départ, ne restez pas là. Troxel dit de se lever du lit. «Fais quelque chose comme lire un livre ou un magazine», suggère-t-elle. «La clé est de vous distraire du fait que vous ne dormez pas (pour ne pas vous inquiéter au lit), et une fois que votre cerveau est distrait par une autre activité, vous risquez peut-être de nouveau de vous endormir. À ce moment-là, vous pourrez retourner au lit. »Quelle que soit l'activité que vous choisissez, Troxel recommande de vous détendre et de le faire dans des conditions de faible luminosité.

Débrancher

Nous sommes principalement coupables de faire défiler Instagram avec notre visage à plat sur l'oreiller jusqu'à ce que nous tombions plus ou moins endormis de photos agréables, mais c'est un sérieux non-non quand il s'agit de dormir toute la nuit. Troxel conseille de débrancher le téléphone au moins une heure avant de se coucher, ce qui signifie que vos yeux ne seront pas exposés aux écrans pendant au moins une heure avant qu'il soit l'heure de se coucher, et de garder la technologie («tout cela») à l'écart de la chambre. «Des technologies telles que les iPhones, les tablettes et les téléviseurs fournissent non seulement un contenu très stimulant, qui peut vous tenir éveillé la nuit, mais ils peuvent également interférer directement avec une bonne nuit de sommeil en émettant de la lumière, qui peut également interférer avec le sommeil», dit Troxel .

Nous vous suggérons de laisser votre téléphone branché dans une pièce totalement différente et de suivre le trajet de réveil de la vieille école pour éviter les perturbations de la lumière.

Définir une heure de réveil uniforme

Croyez-le ou non, vous réveiller à la même heure chaque jour vous aidera effectivement à ne plus vous réveiller au milieu de la nuit. "Le moment de votre réveil est le facteur le plus important qui détermine l'horloge biologique interne de votre cerveau. Le cerveau sait alors quand être alerte et éveillé (pendant la journée) et quand il devrait être endormi (la nuit)", explique Troxel. Sans émettre ces signaux et ne pas s'y tenir, votre cerveau n'est pas aussi bien entraîné pour savoir entre dormir la nuit et rester alerte le jour. Et lorsque votre horloge biologique interne est en ruine, vous pouvez vous trouver agité et mentalement alerte la nuit.

Gérer le stress

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il est crucial de maîtriser le stress pour ne pas se réveiller au milieu de la nuit. «Le stress, l'inquiétude et les émotions négatives peuvent tous contribuer aux réveils du milieu de la nuit», déclare Troxel. «Il est particulièrement difficile de se détendre et de se« débrancher »de notre quotidien, car nous vivons dans un monde de plus en plus nombreux, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, de sorte que les pensées, les inquiétudes et les listes de tâches peuvent se glisser dans la nuit et perturber notre sommeil», elle dit. «Mais il existe de nombreuses stratégies efficaces et saines pour gérer le stress et l'inquiétude, telles que le yoga, la méditation ou l'activité physique en général. Il suffit de choisir ce qui vous convient et de le faire régulièrement, de sorte que cela fasse partie de votre quotidien. "

Toute stratégie de gestion du stress est meilleure que la route du vin avant le coucher. «Avoir un verre de nuit peut vous aider à vous endormir, mais à mesure que votre corps métabolise l'alcool, il peut perturber le sommeil», explique Troxel.

Respectez les limites du lit

En plus de vous lever du lit si vous vous réveillez, la règle d'or de Troxel est de garder le lit tranquille pour dormir et dormir seul. «Cela signifie qu’il faut éviter de se livrer à d’autres activités, telles que travailler, consulter des courriels ou des médias sociaux, voire manger au lit», dit-elle. Parce que notre cerveau apprend par association, s’engager dans ces autres activités envoie un mauvais signal, ce qui peut perturber le sommeil. Enfin, si vous êtes absolument incapable de vous endormir après vous être levé du lit, Troxel indique que des exercices de respiration profonde, de relaxation ou de méditation peuvent être utiles.

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