Faites cette chose simple chaque matin après votre réveil pour une meilleure nuit de sommeil

Il s'avère que rééquilibrer votre rythme circadien, ou votre cycle naturel de veille et de sommeil, peut être aussi simple que d'ouvrir les stores de votre chambre à coucher. Sérieusement, selon Inc., vous exposer au soleil le plus tôt possible au réveil le matin envoie des signaux bénéfiques à votre corps.

Tout cela remonte aux hormones naturelles présentes dans votre corps. La mélatonine est censée atteindre son pic la nuit car c'est l'hormone qui favorise le sommeil. Le cortisol, quant à lui, est censé atteindre son maximum le matin car c'est l'hormone qui active le corps et le cerveau. Apparemment, le problème de votre énergie, de votre productivité et de votre sommeil survient lorsque ces hormones deviennent présentes au mauvais moment. Heureusement, il peut être facile de résoudre ce problème en vous exposant à des environnements lumineux et sombres.

La lumière vive diminue la mélatonine. Donc, si vous regardez votre téléphone ou votre ordinateur jusqu'à ce que vous vous couchiez la nuit, vous dissuaderez votre cerveau de dormir. (Veillez donc à éteindre les appareils électroniques avant de vous coucher et lisez un bon livre ou faites un cours de yoga apaisant à la place). Cependant, si vous vous exposez à une lumière vive le matin, cela favorise la production de cortisol, ce qui vous rend alerte. (Ils notent que le cortisol reçoit une mauvaise réputation en raison de son lien avec le stress, mais de faibles quantités de cortisol le matin sont utiles et non nocives).

Donc là vous l'avez. Lorsque vous vous réveillez le matin, ouvrez vos stores, faites une promenade rapide ou restez assis à l'extérieur. La lumière du soleil vous rendra plus alerte et productif pendant la journée, décourageant ainsi les chutes fatiguées. De plus, il augmente la sérotonine, une autre hormone, qui est un précurseur de la mélatonine dont vous avez besoin pour dormir, plus tard.

Rendez-vous sur Inc. pour lire l'article complet. Maintenant que vous savez vous endormir plus facilement, découvrez comment vous empêcher de vous réveiller au milieu de la nuit.