Les squats aident-ils vraiment vos fesses? Nous avons demandé à un formateur

Basique n'est pas toujours une mauvaise chose, surtout quand il s'agit de s'entraîner. En fait, Melissa Eckman, fondatrice de MelisFit, explique que les exercices de poids corporel de base sont un excellent moyen de tonifier - et quoi de plus fondamental que des squats? De plus, comme ils ne requièrent aucun équipement (à moins que vous ne cherchiez à monter les enchères), vous pouvez les utiliser un peu partout, comme dans un petit appartement de New York tout en regardant la télévision. « Tout ce qui active vos fessiers va vous aider à développer vos muscles et à tonifier vos fesses », a-t-elle dit à Byrdie.

Pour savoir si les squats fonctionnent vraiment bien, nous avons également contacté Sarah Rector, formatrice de ModelFit, et Erika Rayman, fondatrice de DB Method. Continuez de faire défiler les suggestions de suggestions sur la fréquence des exercices, les erreurs courantes à éviter et les muscles exacts qui fonctionnent correctement.

SQUATS AIDE-T-IL VRAIMENT VOTRE BOUT?

En un mot, oui. «Les squats aident à renforcer les muscles et à tonifier les ischio-jambiers et les fessiers», a déclaré le recteur. "C'est comme n'importe quoi: plus vous faites des squats, plus vous verrez de résultats ."

Rayman ajoute: «Si cela est fait correctement et si vous ciblez les bons groupes musculaires, ils devraient tonifier, resserrer et lever les fesses.» Le résultat: votre propre forme épurée.

À quelle fréquence devez-vous faire des squats?

Le recteur recommande d'introduire des squats dans votre routine quotidienne en commençant à 20 par jour, puis en augmentant progressivement. «Je suis tout à propos de moins est plus au début, dit-elle. «Entrer trop fort (trop) peut vous effrayer. Peut-être que faire moins de squats mais plus souvent fonctionne mieux pour vous. Tout le monde est différent du point de vue de notre corps, de nos objectifs de mise en forme et de notre mentalité. Trouvez donc et tenez-vous-en à une routine de squat qui vous convient le mieux. "

QUEL EST LE MOYEN DE FAIRE DES SQUATS?

«Conseil pro: lorsque vous réfléchissez au mouvement de squat réel, c'est comme si vous vous assoyiez sur une chaise et que vous vous releviez d'une chaise», explique Rector. Elle suggère également de suivre ces règles:

• Ne placez pas vos genoux sur vos orteils lorsque vous vous penchez vers le squat.
• Ne vous contentez pas d'incliner le corps vers l'avant avec une flexion minimale du genou.
• Ne collez pas simplement vos fesses (fessiers).
• Ne cambre pas ton dos.
• Ne garde pas la tête basse.

QUEL GENRE D'ÉQUIPEMENT POUR LES SQUATS?

«Au fil du temps, vous pouvez ajouter du matériel à vos squats, tels que des haltères, des kettlebells et même des bandes résistantes pour augmenter le mouvement et donc le niveau de difficulté du squat», suggère Rector.

Rayman préfère la «méthode DB» (abréviation de «dream butt»). La machine offre quatre gammes de squats: complet, faible, moyen et élevé. "Lorsque vous modifiez ces plages, vous finissez par cibler chaque minute musculaire nécessaire pour atteindre ce butin piraté."

Avantages supplémentaires de la machine, selon Rayman:

• Il déplace le poids du quad muscle surutilisé et active les muscles fessiers. Vous ré-entraînez votre corps à utiliser davantage de vos fessiers par rapport aux quads.
• Cela vous permet d'aller dans un squat plus profond que si vous êtes sans aide.
• Cela ne vous permet pas de trop étendre vos genoux sur vos pieds.
• Cela ne te fatigue pas le dos. Au lieu de cela, il aide à renforcer et à stabiliser votre colonne vertébrale.

Ne jurez-vous que par les squats? Quels ont été vos résultats? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.