Votre abs peut-il gérer cette variation de planche délicate?

Bien qu'elles ne soient pas forcément pour les âmes sensibles, les planches sont idéales pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas nécessairement trouver le temps de se connecter à une séance de gym complète: elles sont rapides, efficaces et extrêmement efficaces, surtout si vous êtes cherche à tailler une section médiane tonique. (Fait: les experts préféreraient de loin vous voir tomber en position de planche pendant une minute plutôt que de vous frayer un chemin à travers des dizaines de craquements.)

Mais si vos muscles ne tremblent pas à la marque des 30 secondes comme avant (et que vous êtes certain que votre forme est parfaite), alors il est peut-être temps de changer les choses. Il existe d'innombrables variantes qui rendent les planches plus ou moins stimulantes et ciblent différents muscles - et modifier votre méthode standard pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour sortir d'un plateau.

Pour entrer dans le vif du sujet (planches?), Considérez cette variante stimulante de l'entraîneur basé à Los Angeles, Alexis Novak: des rochers de planche à l'avant - bras . En plus de travailler le noyau, explique-t-elle, cette démarche vise également les épaules - un must si vous êtes coupable de porter un sac lourd tout au long de la journée. "Elle cible également les muscles accessoires [ou plus petits] qui prennent parfois le siège arrière lorsque vous effectuez d'autres exercices axés sur l'épaule, comme une pression sur l'épaule", ajoute-t-elle.

Le mouvement est simple: vous commencez la position de la planche de l’avant-bras et basculez lentement en avant et en arrière, en utilisant la plante des pieds. Répétez l'opération pendant 15 à 30 secondes, faites une pause et recommencez l'opération trois à cinq fois.

Rendez-vous sur Self pour obtenir un aperçu visuel du déménagement et magasinez ci-dessous certains de nos éléments essentiels pour stimuler la planche.

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Les haltères à main sont un outil facile à préparer pour toute planche.

Comme les haltères, les bandes de résistance vous permettent de composer vos planches avec d’autres exercices de tonification. (Ils sont extrêmement faciles à voyager, pour démarrer.)

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