Comment utiliser la thérapie de points de déclenchement pour se débarrasser des nœuds musculaires

Les nœuds musculaires peuvent sembler banaux, jusqu'à ce que vous ressentiez leur douleur caractéristique et leurs pics de douleur concentrés. Votre liberté de mouvement est inhibée, et les exigences de la vie quotidienne semblent ne plus serrer ces nœuds. Bien sûr, vous pouvez prendre un Advil pour soulager temporairement les symptômes, mais il existe une meilleure solution à long terme (pour ne pas dire tout à fait naturelle). Rencontrez la thérapie de point déclencheur ; C'est une technique de massage spéciale qui cible les nœuds tendres du muscle, appelés points de déclenchement, pour soulager la douleur et la tension.

Prenez-la de Helen Lim, massothérapeute et directrice de Now Massage à Studio City. «La thérapie par points de déclenchement est un système de différents points du corps que le thérapeute isole et applique une pression pour soulager une douleur pouvant se trouver dans une autre partie du corps, appelée douleur référée.» Rebecca Millhouse, une massothérapie neuromusculaire. instructeur avec le National Holistic Institute à Los Angeles, accepte. "Lorsque effectué par un thérapeute neuromusculaire, la pression créée par les doigts ou même les coudes est appliquée doucement et avec précaution sur la zone contractée douloureusement du muscle jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point déclencheur soit résolu."

Continuez votre lecture pour savoir comment fonctionne la thérapie par points de déclenchement!

Tout d’abord: la thérapie par points de déclenchement peut être utilisée presque partout sur le corps. « De nombreuses personnes reçoivent une thérapie par points de déclenchement dans des groupes musculaires plus importants, tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadrilatères, les trapèzes, etc. », explique Millhouse. "Mais parce que les déclencheurs font souffrir des zones difficiles à déterminer par les personnes qui les subissent, une thérapie est parfois nécessaire dans des endroits inattendus." Pensez à des endroits comme votre bouche (pour combattre l'ATM), votre cou (pour aider les voies thoraciques). syndromes de sortie et du canal carpien), et même votre plancher pelvien. «Les points de déclenchement se trouvent sur tout le corps. Par conséquent, vous pouvez les utiliser sur n’importe quelle partie du corps », explique-t-elle, bien que la plupart de ses clients en soient victimes au cou et aux épaules.

Tout commence par un nerf placé sur une fibre musculaire. «Cette zone s'appelle la plaque d'extrémité motrice ou jonction neuromusculaire», dit-elle. « Au niveau de la plaque d'extrémité du moteur, le système nerveux envoie un signal chimique qui indique au muscle de se contracter. En cas de déséquilibre dans la zone (souvent causé par une blessure qui sollicite le muscle ou par une surutilisation répétitive), un point de déclenchement peut alors se former . En ce qui concerne la thérapie, la pression soutenue exercée par un massothérapeute interrompt le signal nerveux et provoque le relâchement du muscle. »Cela va également« encourager la circulation sanguine et oxygène et libérer l'acide lactique de ce muscle », dit Lim.

Il est important de noter que la plupart des personnes recherchent une thérapie par points de déclenchement lorsqu'elles rencontrent des points de déclenchement actifs, plutôt que des points de déclenchement latents. Selon Michelle Macomber, CMTPT et LMT, une thérapeute du déclenchement myofasciale basée dans le Maryland, la différence entre ces deux réside dans leur longévité et leur douleur. «Le point de déclenchement actif produit une douleur persistante et débilitante, qui motive les personnes à demander un soulagement. Il fait mal quand on appuie dessus avec un doigt, provoquant une douleur autour de lui et renvoyant la douleur vers d'autres zones. Cela affaiblit le muscle dans lequel il se trouve et a une flexibilité limitée. ”

En revanche, les points de déclenchement latents ne sont pas aussi douloureux, bien qu'ils puissent rester dans le muscle pendant des années. " Si vous n'appuyez pas sur ces déclencheurs et ne sentez pas la tendresse, vous ne saurez probablement pas qu'ils sont là ", écrit Macomber. « La plupart des gens en ont au moins quelques-uns. Les points de déclenchement latents peuvent persister pendant des années après la guérison apparente d'une blessure . Bien qu'ils ne causent généralement pas de douleur sauf s'ils sont compressés, ils provoquent des mouvements limités, des schémas de mouvement musculaires déformés, ainsi qu'une rigidité et une faiblesse du muscle touché. "

C'est pourquoi la thérapie ponctuelle est toujours utile, même pour ceux qui pensent ne pas en avoir besoin en raison d'un manque de douleur concentrée. «Si vous avez déjà jeté votre dos ou réveillé avec un cou douloureusement raide, incapable de tourner la tête, il y a de fortes chances que vous ayez des déclencheurs qui se sont activés et qui sont ensuite revenus à l'état latent quelques jours plus tard. c'est facile, ajoute Millhouse. «Les points déclencheurs sont généralement la dernière chose dont les personnes souffrant de douleur chronique ont jamais entendu parler . ”

Hannah Johnson, massothérapeute diplômée en sport et en remédiation, a souvent recours à la thérapie par points de déclenchement, «c’est un moyen tellement efficace de réduire la douleur et la tension très rapidement pour un client». La technique actuelle consiste à «maintenir la pression en main (en utilisant le pouce / doigt / coude ) pendant au moins 30 secondes au point de tension ou lorsque le client ressent de la douleur. Tout en maintenant cette pression, la douleur commence progressivement à diminuer. Au début, le client peut ressentir une douleur aiguë, mais dans les 30 secondes qui suivent, cette douleur peut diminuer considérablement ou disparaître complètement. » Bien que cela puisse être douloureux au début, Millhouse affirme que cela ne devrait pas être trop intense. «Un thérapeute bien formé devrait travailler bien en dessous de la tolérance maximale à la douleur de son client pour tenir la tache jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point de déclenchement soit résolu», dit-elle.

Étant donné que seuls les thérapeutes qualifiés savent combien de pression appliquer, elle met en garde contre toute tentative de traitement ponctuel. «En général, je ne recommande pas à mes clients d'utiliser des outils pour travailler sur leurs propres points de déclenchement, car cela peut« blesser si fort »qu'ils surchargent le muscle et causent d'autres dommages.» Cependant, si vous êtes prêt à l'essayer, essayez-le. Johnson vous dit de prendre conscience de la durée et de la pression exercées. «Pour les zones difficiles d'accès sur le dos, par exemple, utilisez une balle de tennis ou de crosse pour appliquer la pression en vous tenant coincée entre elle et un mur. Rock lentement pour trouver la zone de tension et se pencher en arrière en laissant la balle faire le travail. Libérez-vous lorsque vous sentez la douleur diminuer. N'oubliez pas de respirer profondément comme vous le faites, et ne maintenez pas un point particulier pendant plus de 90 secondes », dit-elle.

"Les points de déclenchement sont généralement la dernière chose que les personnes souffrant de douleur chronique ont jamais entendu parler de cela."

Macomber affirme que la plupart des personnes souffrant de douleur qui cherchent à s’atténuer peuvent être soulagées directement par le biais d’une thérapie par points de déclenchement. « On estime que près de 85% des douleurs pour lesquelles les personnes consultent un médecin sont d'origine myofasciale (muscle et tissu conjonctif) . Un thérapeute des points déclencheurs myofasciaux sait qu'un traitement efficace qui dure ne consiste pas seulement à localiser et à traiter correctement les points déclencheurs importants, il doit également s'attaquer aux facteurs perpétuels (les facteurs qui empêchent les gens de s'améliorer) et proposer un programme de mouvement de réadaptation. Autrement dit, si vous voulez vous sentir mieux et que vos muscles fonctionnent de manière optimale, vous devrez peut-être modifier certains modes de vie. «Je peux vous offrir le meilleur traitement au monde, et vous pouvez sortir d'ici avec un million de dollars, mais cela n'aidera pas si nous ne parlons pas de cette position folle dans laquelle vous dormez ou des 27 tasses de café vous avez tous les jours - la douleur va revenir si nous ne trouvons pas cette solution », déclare Macomber.

Tous nos experts s'accordent à dire qu'un étirement régulier est essentiel pour éviter ces points déclencheurs. Assurez-vous simplement de rester en forme. «Parfois, les étirements que font déjà mes patients ne nécessitent que quelques ajustements mineurs pour les rendre efficaces, de sorte que la douleur disparaisse enfin», explique Macomber. Comme toujours, mangez bien, faites de l’exercice et gardez une bonne posture. Toutes ces choses contribuent à des muscles plus sains et à vous soulager davantage. Mais s'il est trop tard pour la prévention et que vous ressentez actuellement des douleurs musculaires, Lim suggère d'appliquer «un produit à base d'arnica tel que le Gel de récupération musculaire Arnica de Naturopathica (28 $)» ou de le laisser tremper dans un bain avec les flocons de bain Sweet Birch de Naturopathica (36 $). Ce dernier combine du bouleau doux au magnésium pour soulager les muscles endoloris et les articulations raides.

Voulez-vous essayer une thérapie par points de déclenchement? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous! En attendant, voyez les étirements que vous devriez faire si vous êtes assis à un bureau toute la journée.