Faites-vous accidentellement votre PMS pire?

Quand vous vous réveillez un beau matin avec la sensation distincte que votre tour de taille est en train d'être essorée à travers l'un de ces rouleaux à pâtes maison, soyons clairs: la dernière chose à laquelle vous pensez probablement est de savoir quels aliments vous devriez éliminer de votre régime au cours du prochain quelques jours de torture induite par le syndrome prémenstruel. (Si vous êtes comme nous, la première chose à laquelle vous pensez est probablement, Chocolat pour le petit déjeuner? Cool. )

Et pourtant, qu’on le veuille ou non, tout ce que nous consommons au cours de cette période peut réellement avoir un impact significatif sur nos symptômes du syndrome prémenstruel. «Bien que les causes du syndrome prémenstruel ne soient pas bien comprises, on pense que les niveaux fluctuants d'hormones et de produits chimiques cérébraux jouent un rôle», explique le Dr Christopher Calapai, médecin de famille à New York. "Ce qu'une femme mange et boit peut également avoir un effet." Alerte spoiler: Votre café du matin envoie vos crampes dans l'overdrive.

Mais tout n'est pas mauvais. Calapai note qu'il existe également des aliments qui peuvent aider à atténuer les sautes d'humeur, les ballonnements et toutes les autres faveurs que nous offre cette fête mensuelle. Continuez votre lecture pour voir quels aliments manger et éviter de garder les symptômes du syndrome prémenstruel aux abois.

Mangez du chocolat noir.

C'est vrai: au moins un aliment stéréotypique PMS est OK. Calapai conseille de chercher du chocolat noir non transformé lorsque votre dent sucrée frappe. «Le bonus, c'est que ça va booster votre humeur», dit-il.

Désolé, mes amis, votre matinée joe aggrave quelques symptômes différents du syndrome prémenstruel. En plus de l'aggravation potentielle de l'anxiété, «vos vaisseaux sanguins se contractent lorsque la caféine est présente dans votre corps, ce qui aggrave les crampes menstruelles», explique Calapai. Essayez de vous en tenir au minimum dont vous avez besoin pour fonctionner.

Boire beaucoup d'eau.

«Bien que cela paraisse contre-intuitif, l’eau peut réellement soulager la rétention de liquide liée au SPM», explique Calapai. Restez aussi hydraté que possible pour éliminer les toxines et éviter les ballonnements avant et pendant vos règles.

D'autre part, trop de sodium ne fera qu'aggraver la tendance de votre corps à gonfler. Essayez d'éviter les bombes de sel sournoises en évitant autant que possible les aliments transformés et en conserve.

Prenez les bonnes vitamines.

Principalement, le calcium et le magnésium, qui ont tous deux démontré qu'ils atténuaient les symptômes du SPM. Calapai suggère d'utiliser idéalement ces nutriments dans votre alimentation, avec des aliments comme les légumes-feuilles et les agrumes, mais un supplément peut également vous aider à atteindre votre niveau.

Un verre de vin peut sembler un excellent moyen de se détendre, mais dans ce cas, il pourrait faire exactement le contraire. La recherche montre que l’alcool peut prolonger la douleur chez les femmes sujettes aux crampes.

Mais, hé, il y a toujours du chocolat.

Et comme le syndrome prémenstruel n’est que le début (soupir), voyez quels aliments manger et évitez-les pendant vos règles.