6 façons de cesser de tergiverser ... maintenant!

Nous avons tous fait cela: reporter un gros rapport dû à EOD car les mèmes Internet étaient clairement plus importants, ou croquaient une part de pizza en promettant de commencer notre régime demain. Ceci, mes amis, est la procrastination. Et peu importe l’angoisse et le stress accablants que nous ressentons, nous ne pouvons parfois pas simplement nous résoudre à accomplir la tâche qui nous occupe.
"Les procrastinateurs sont d'excellents excuses", a déclaré Joseph R. Ferrari, Ph.D., professeur de psychologie à l'université DePaul et auteur de Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Get It Done . Et ils peuvent se convaincre que leurs excuses sont valables, afin de continuer à retarder la tâche. "Dire au procrastinateur chronique de le faire", c'est comme dire à une personne cliniquement déprimée de se remonter le moral ", dit Ferrari. Signification: C’est beaucoup plus compliqué que de gérer votre temps efficacement.
Et les effets peuvent être un cercle vicieux. "Souvent, lorsque vous tergiversez à propos de quelque chose, votre dialogue intérieur commence à vous hanter à propos de l'activité que vous évitez", déclare Lauren Zander, présidente du groupe Handel, une société de conseil en entreprises et de coaching privé. "Cela devient quelque chose qui vous trotte dans l'esprit et le temps que vous y réfléchissez et que vous discutez de ne pas le faire commence à vous stresser."
Cela semble probablement assez familier - vous n'êtes pas seul! Voici six choses que vous devez savoir si vous souhaitez arrêter de procrastiner.

"Si vous tergiversez à propos de quelque chose, commencez à écouter vos pensées sur ce que vous évitez", recommande Zander. Ecrivez toutes les pensées qui traversent votre esprit en ce qui concerne la tâche que vous évitez.

Maintenant que tout est écrit sur papier, parcourez vos pensées et essayez de comprendre pourquoi vous évitez votre tâche. Zander dit que cela se résume généralement à l'une des trois choses suivantes: vous pensez que c'est trop difficile, vous avez peur ou vous êtes paresseux. Peut-être que les instructions données à cette nouvelle bibliothèque IKEA semblent trop intimidantes. Ou vous craignez que les gens ne vous jugent sur la qualité de votre travail (Ferrari dit que beaucoup de procrastinateurs sont très préoccupés par la façon dont les autres le voient, et préfèrent être considérés comme des fainéants que des méchants).
Quelle que soit la motivation, "la conclusion est que la procrastination consiste à éviter quelque chose et qu'il est important de déterminer pourquoi vous évitez la tâche et de la gérer", explique Zander.

Traversez votre cœur: après avoir identifié les raisons de votre procrastination, Zander dit qu'il est temps de faire des promesses, un peu comme un contrat avec vous-même. Si vous ne tenez pas votre promesse, vous subissez une «conséquence que vous vous êtes imposée». Elle dit que ce n'est pas une punition; c'est plutôt une incitation à tenir votre promesse.
Ensuite, établissez un plan d’action indiquant comment vous allez accomplir votre tâche. Assurez-vous que votre plan est concret et mesurable, par opposition à abstrait. Cela signifie que vous promettez de passer 10 minutes par jour à ramasser la maison, au lieu de dire que vous promettez de garder la maison propre.

Reconnaissez que la technologie n'est pas le méchant ici. Blame le bouton snooze pour vos malheurs tout ce que vous voulez, mais la vérité est que, selon Ferrari, le bouton snooze existe depuis plus de 50 ans - ce n’est pas une nouveauté, et ce n’est qu’une excuse supplémentaire.
Cela nous ramène à la notion de paresse de Zander: "Par exemple, quelqu'un peut tirer la sonnette d'alarme et remettre à plus tard la matinée, car ils préfèrent rester au lit." (Ok, nous pouvons être coupables de celui-là.)
N'appuyez pas sur le bouton de répétition plus d'une fois; nous savons que c'est rude, mais vous pouvez le faire. Si votre volonté n’est pas encore au rendez-vous, essayez de garder votre téléphone dans la pièce, de sorte que vous devez sortir de votre lit confortable pour le faire cesser de sonner. Bonus: vous serez moins susceptible de consulter vos courriels, vos textes et Facebook en vous couchant, ce qui vous permettra de mieux dormir.

Et, au lieu de vous punir pour la procrastination, Ferrari dit de se concentrer sur les récompenses pour le faire tôt. "Donnez le ver au lève-tôt", explique-t-il.

Les procrastinateurs du mensonge se disent souvent: "Je travaille mieux sous pression", explique Ferrari. En fait, le contraire est vrai. Au cours d'une étude, Ferrari a découvert que les gens faisaient plus d'erreurs lorsqu'ils étaient sous pression. "Prenez possession de ce que vous devez faire", conseille-t-il. Et arrêtez de vous dire que vous avez besoin d’une horloge de course pour faire avancer les choses - c’est juste une excuse pour la remettre le plus longtemps possible.
Comme le dit Zander, une fois la tâche terminée, les sentiments d'anxiété disparaîtront.

Il est temps de repenser la façon dont vous écrivez votre liste de tâches. Pourquoi? John Perry explique une astuce dans son livre The Art of Procrastination : essayez d'abord de vous attaquer aux tâches les plus petites et les moins angoissantes de votre liste, puis passez aux tâches les plus importantes.
De cette façon, vous tergiversez toujours sur les tâches dont vous avez peur / la paresse / l'inquiétude sont trop difficiles, mais vous êtes efficace avec votre temps. Et être productif, ça fait du bien, ce qui peut vous aider quand vient le temps de travailler réellement sur des tâches plus importantes. Parce que sérieusement, qui n'a pas de frissons à faire un chèque géant à côté de leurs tâches accomplies? Personne, c'est qui.
Maintenant, voyez sept façons de déstresser instantanément!