Les 5 régimes dont tout le monde parlera en 2018

Si la perte de poids a fait votre liste de résolutions du Nouvel An pour 2018, il y a de fortes chances que vous souhaitiez découvrir les régimes qui vont gagner en popularité cette année. L'ancien et le nouveau sont au rendez-vous, avec des soupes et des aliments anti-inflammatoires qui facilitent une saine alimentation, tandis que des régimes alimentaires plus drastiques (le régime cétogène, par exemple) suscitent l'intérêt pour leurs bienfaits pour la lutte contre la graisse.

Veut en savoir plus? Continuez à faire défiler les régimes dont nous parlerons tous en 2018.

1. Le régime cétogène

Attendez-vous à en savoir plus sur le controversé régime cétogène (ou céto) cette année. C'est un régime à faible teneur en glucides qui met l'accent sur les bonnes graisses et les protéines modérées, mais il nécessite de grands changements. En céto, vous ajustez le type de carburant que votre corps reçoit (cétones de graisse au lieu de glucose de glucides), ce qui peut entraîner des effets secondaires, y compris ce que l’on appelle la «grippe céto». C’est un régime très spécifique et déterminé on dit que les bénéfices sont rapides, mais il faut le prendre au sérieux. Lisez notre guide pour découvrir tout ce que vous devez savoir.

2. Eau protéinée

Ce n'était qu'une question de temps avant que les protéines ne pénètrent dans l'eau. Après tout, nous avons eu des barres de protéines, des shakes protéinés, des protéines en poudre et des suppléments de protéines. Maintenant, l'eau protéinée est conçue pour vous aider à consommer facilement les nutriments en déplacement, avec des marques telles que For Goodness Shakes lançant de nouvelles saveurs infusées d'eau de coco. Chaque bouteille ne contient que 86 calories et ne contient que 0, 2 g de sucre. Pourtant, elle apporte une énorme dose de 20 g de protéines. Si vous allez beaucoup au gymnase, c'est une excellente alternative aux boissons énergisantes riches en sucre.

3. Le jeûne intermittent

Les avantages du jeûne intermittent (FI) vont bien au-delà d'une simple perte de poids. Ce mode d'alimentation a été associé à une diminution de l'inflammation, à un meilleur équilibre glycémique et à une augmentation de la fonction cognitive. L'une des méthodes les plus courantes est le plan 16: 8, qui consiste en 16 heures de jeûne et en huit heures de repas entre midi et 20 heures. Ce plan ne permet pas seulement d'abaisser les niveaux d'insuline (ce qui signifie que vous brûlerez plus graisses), mais la longue période de jeûne signifie également que vous consommerez moins de calories.

4. soupe

Selon Pinterest, nous allons échanger du jus pour la soupe cette année. Vous économiserez 306% dans les soupes riches en éléments nutritifs, et vous trouverez de nombreuses options hypocaloriques. Nous ne nous plaignons pas, car ils sont a) réconfortants et b) une solution de déjeuner de travail peu coûteuse à tous les sandwichs Pret auxquels nous avons jeté notre argent en 2017. Gagnant-gagnant.

5. régimes anti-inflammatoires

Les manges anti-inflammatoires seront de plus en plus reconnus pour leurs avantages en termes de perte de poids en 2018. Pensez au gingembre, au brocoli, au curcuma, au saumon, aux tomates, aux noix comme les noix… la liste est longue. Il est facile d’incorporer ces aliments à n’importe quel régime alimentaire sain. La recherche suggère donc d’améliorer votre système immunitaire et votre métabolisme.

Et les meilleurs régimes de 2017 étaient…

1. La métamorphose de l'intestin

Un instinct heureux signifie un heureux, bien, tout. Les scientifiques commencent à démêler l'intestin et les bactéries qui vivent en nous (nous ne sommes que 10% de l'homme - laissons cela couler dedans) et comment nourrir ces colonies qui vivent à l'intérieur de nous peut conduire à un ventre plus plat, une peau rougeoyante et une perspective plus heureuse sur la vie (quelque chose dont nous avons tous besoin pour aller plus loin en 2017). Vous pouvez lire ici tout sur votre intestin, ainsi que sur les aliments et les suppléments bénéfiques pour votre ventre.

2. Les FODMAP sont le nouveau gluten

Créés pour les patients IBS, des chercheurs australiens ont découvert que les FODMAP (présents dans des tonnes d’aliments) peuvent passer non digérés dans le côlon, entraînant ainsi un excès de gaz. La même équipe a découvert que, si vous n’avez pas la maladie cœliaque, il est peu probable que le gluten vous pose problème, mais si vous souffrez du SCI, abandonnez les FODMAP et vous remarquerez rapidement les avantages. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime FODMAP.

3. La renaissance d'Atkins

Grâce à Kim Kardashian West et à sa perte de poids spectaculaire post-bébé au début de 2016, le régime Atkins fait son grand retour. Le nouvel Atkins vise à intégrer des protéines à des graisses saines. Voyez comment faire le régime Atkins maintenant.

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4. La diète de sauvetage

Si vous voulez un régime uniquement axé sur la santé (avec l’effet secondaire de perdre du poids), optez pour le régime méditerranéen. Contrairement à l'idée vague de manger sainement, le régime méditerranéen, lorsqu'il est bien suivi, consiste à manger sainement mais aussi à manger des portions appropriées (il est donc préférable de ne pas utiliser un sac d'amandes et de s'attendre à perdre du poids comme nous le faisions au plus fort du nettoyage). manger manie).

5. Infuser vos propres eaux

L'eau aromatisée n'est pas une nouveauté, mais en 2017, la fabrication de la vôtre a repris. L’eau infusée est excellente si vous n’êtes pas un grand fan de H20 ordinaire, mais c’est aussi un moyen pratique d’entrer dans quelques portions de vos cinq par jour ou même de prendre en compte certains adaptogènes anti-stress (vous pouvez lire tous les sur les adaptogènes, ici). Découvrez quelques recettes de désintoxication ici.

6. Le miel pour brûler les graisses

Apparemment, Mary Poppins était sur quelque chose avec sa cuillerée de sucre, sauf que ça aurait dû être du miel. Prendre du miel avant de se coucher aide votre corps à sombrer dans le mode de combustion des graisses pendant que vous dormez. Cela semble trop beau pour être vrai, nous le savons, mais vous pouvez lire ici toutes les données scientifiques concernant le régime au miel.

7. #IIFYM

Le hashtag «Si cela convient à vos macros» a été utilisé plus de 6, 5 millions de fois sur Instagram. Ce n'est pas une nouvelle façon de manger, mais si vous avez déjà essayé et échoué avec un régime parce que vous l'avez trouvé trop restrictif, c'est pour vous. En comptant vos calories et en les décomposant en un rapport lipides, glucides et protéines (en fonction de votre activité physique), vous pourrez alors prendre en compte tous les aliments de votre régime alimentaire, d’où le #IIFYM. Je compte mes macros depuis septembre, je peux toujours manger des biscuits au travail, ajouter un repas de triche par semaine et je suis tombé par-dessus une taille de robe sans me sentir comme si je m'étais nié une fois. Si vous souhaitez essayer le comptage de macros, voici comment procéder.

Prochaine étape! Le bidon de vie facile qui brûle 350 calories par jour.

Image d'ouverture: Next Level Nutrition