4 façons d'être moins anxieux (et plus frais), selon une masseuse

Si vous avez déjà été en proie à l'effarouchement du dimanche, vous avez probablement éprouvé le sentiment angoissant que constitue l'anxiété. Étant donné que l’anxiété augmente dans les pires moments possibles, c’est quelque chose que beaucoup d’entre nous aimeraient gérer. Dans l'espoir de mieux maîtriser notre stress, nous avons contacté Erin Duffy, ergothérapeute, masseuse et spécialiste du fascia, pour obtenir des conseils pour soulager l'anxiété.

Mais avant de nous lancer dans la gestion de l’anxiété, nous avons demandé à Duffy d’expliquer l’importance du fascia en ce qui concerne le stress. Duffy dit: «Le fascia est un type de tissu conjonctif. Il est répandu dans tout le corps humain et réagit au stress, à l'utilisation et aux blessures. Il peut potentiellement créer une tension et une compression incroyables en agissant sur nos nerfs, en tirant sur nos tendons et en comprimant nos os. »

En bref, l'aponévrose joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être en général. Lorsque nous sommes stressés, Duffy déclare: «Les muscles entre les côtes diminuent l'amplitude de leurs mouvements, ce qui nous oblige à perdre notre souffle. perpétuant ainsi l'angoisse.

Vous souhaitez en savoir plus sur notre corps et le stress? Continuez à lire pour voir comment Duffy peut réduire l’anxiété.

Prendre une pause

En cas d'épisodes d'anxiété, la respiration profonde a tendance à aider. Duffy explique pourquoi. Elle dit: «Augmenter et maximiser l'oxygène dans notre corps est énorme, car cela incite le système nerveux parasympathique à activer et à calmer le système nerveux sympathique, notre fuite ou notre combat.» Elle a ensuite expliqué une technique de respiration utile. Elle a dit: «Placez une main sur l'abdomen à côté du nombril et une main sur le côté de vos côtes. Lorsque vous inspirez, faites un effort pour [élargir votre estomac et vos côtes et] éloigner vos mains de votre corps. » En pratiquant ce type de respiration, vous encouragez une plus grande consommation d'oxygène et réduisez l'anxiété.

Bouger

De nombreuses études ont prouvé que l'exercice était bénéfique pour réduire l'anxiété grâce aux endorphines, qui jouent un rôle dans la relaxation et la régulation de l'humeur. Duffy recommande d'avoir l'esprit ouvert lorsqu'il s'agit d'exercer. Elle dit: «Vous pouvez demander à des formateurs, à des membres de votre famille ou à des professionnels de vous dire, jusqu'à ce qu'ils soient bleus, que vous deviez sortir et marcher pendant 45 minutes. Mais si vous détestez marcher, vous ne le ferez pas. »Ainsi, au lieu de recommander un certain type d'exercice, Duffy dit: « Trouvez ce qui vous parle, que ce soit la corde à sauter, le tai-chi ou la natation ». Il suffit de sortir et de bouger.

Pratiquer l'auto-libération

L'auto-libération est un mot de fantaisie pour auto-massage. Pour ce qui est de l'auto-relâchement, Duffy recommande d'essayer «tout, des petites balles de massage aux grosses balles d'exercice en passant par le rouleau en mousse». Même si Duffy n'a pas un outil préféré, elle est plutôt précise sur le processus de libération automatique. Elle explique: «En ce qui concerne la relaxation, chaque fois que vous utilisez un outil d'auto-relâchement, je recommande toujours aux personnes de prendre cinq ou six respirations en se concentrant sur un point du corps. Ce faisant, vous essayez de faire ralentir la personne afin que le tissu ait le temps de réagir, permettant ainsi au système nerveux de se ramollir. Et parce que vous ralentissez et respirez, vous augmentez le niveau d'oxygène dans le corps et le sang. "

La cohérence est la clé

Qu'il s'agisse d'exercice, de respiration profonde ou d'auto-relâchement, Duffy recommande «d'en faire un changement de mode de vie». Elle ajoute: «Faites-en une partie intégrante de votre sortie au gymnase ou faites-en une partie respiration ou auto-libération] un peu avant ou après. "

Pour plus de conseils sur la gestion du stress, consultez ces remèdes contre l'anxiété approuvés par l'éditeur.