10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir (et comment vous pouvez y remédier)

Il n'y a rien de pire que de ramper dans le lit avec une fatigue telle que vous jurez que vous pourriez dormir pendant une décennie, mais que vous êtes physiquement incapable de vous endormir. Toute la journée, vous attendiez avec impatience le moment où vous pourriez rentrer chez vous et aller vous coucher, et maintenant que vous êtes enfin au lit avec les lumières éteintes, vous ne le pouvez pas? La vie peut être si cruelle.

Mais ici, chez Byrdie, nous vous aidons à apprendre à vivre votre vie la plus saine et la plus belle, et cela inclut de vous endormir à une heure raisonnable. Nous sommes tout aussi déterminés que vous à découvrir pourquoi, dans le monde, vous ne pouvez pas vous endormir. Nous avons donc contacté trois des meilleurs experts du sommeil pour connaître 10 facteurs communs mais peu connus contribuant à votre insomnie. Rencontrez les trois personnes ici présentes pour vous aider à fermer les yeux: Rebecca Robbins, Ph.D .; Ben Smarr, Ph.D .; et Dr. Anna Persaud, Ph.D. et PDG de This Works. Continuez votre lecture pour connaître les raisons les plus probables, mais souvent oubliées, de votre endormissement.

1. Vous ne vous en tenez pas à l'heure du coucher.

Le fait de respecter systématiquement l'horaire du coucher et du réveil améliore la capacité de votre corps à s'endormir et à se sentir rafraîchi le lendemain. «Essayez d'éviter de faire varier votre heure de coucher de plus d'une heure d'une nuit à l'autre», explique Robbins.

2. Vous faites de l'exercice trop tard (ou pas du tout).

«L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain, mais trop près du lit peut nuire au corps et à son aptitude à se calmer et à somnoler dans un sommeil profond», déclare Robbins.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous abstenir de travailler. En fait, Smarr dit que cela peut être une erreur encore plus grave. «Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est fatigué», dit-il. "De même, lorsque vous dormez, votre corps se régénère et améliore les résultats de votre exercice." Une étude a montré que l'exercice régulier obligeait les participants à dormir plus longtemps et à passer plus de temps en sommeil lent, "le stade où vous consolidez la mémoire et traitement des informations », déclare Smarr.

Cela dit, nous ne suggérons pas que vous vous leviez à 6 heures du matin pour courir 10 km tous les jours. «Une solution facile consiste à ajouter du mouvement et de l'activité à votre journée. peu importe de quel type, ”dit Smarr. Même une marche rapide de 20 minutes pendant votre pause de midi peut vous aider. «Trouvez une activité que vous aimez et intégrez-la à votre routine», dit-il. "Votre qualité de sommeil en profitera."

3. Vous avez bu un verre de vin pour vous détendre.

"Bien sûr, le vin fait des merveilles pour calmer les nerfs et alléger le stress de la journée, mais le boire pour vous aider à vous endormir pourrait en fait aggraver la qualité de votre sommeil", déclare Smarr. La recherche montre que l'alcool peut vous aider à vous endormir au début . Mais boire de l'alcool moins de 90 minutes après l'heure du coucher réduit le sommeil paradoxal, «l'heure de la nuit où nous rêvons et où le corps se rétablit», explique Smarr. Alors dînez avec votre boisson, mais comme bonnet de nuit, Smarr recommande de choisir quelque chose d '«un peu plus apaisant pour le sommeil», comme le thé à la camomille.

4. Tu es une sieste.

Les siestes sont une belle chose et une partie saine de l'horaire de sommeil humain. «Mais pour la plupart des individus, la durée idéale pour une sieste est de 20 minutes», explique Robbins. Si vous êtes privé de sommeil, vous pouvez aller jusqu'à 90 minutes, mais si vous faites la sieste trop souvent, cela pourrait nuire à votre capacité de vous endormir au coucher. Même chose pour dormir trop tard le week-end, ce qui peut interférer avec votre horloge interne.

La meilleure solution consiste à vous réveiller le week-end le plus près possible de votre alarme habituelle et à compenser le sommeil perdu grâce à des siestes courtes l'après-midi.

5. Vous êtes allé au lit en colère.

Flash info: Nous sous-estimons souvent à quel point notre humeur peut affecter notre capacité à nous endormir. Si vous vous retrouvez constamment au lit stressé ou en colère, Robbins vous recommande de régler vos griefs en les écrivant sur papier. Nous avons personnellement ressenti des avantages du «journal de gratitude».

6. Vous utilisez votre lit pour autre chose que le sommeil.

«Réservez votre lit comme un sanctuaire pour dormir», dit Robbins. Cela signifie regarder Netflix, naviguer sur Instagram, skyper avec votre mère, jouer au Sudoku, tout est interdit. «C’est pour que votre corps et votre esprit soient conditionnés à comprendre que lorsque vous vous glissez entre les couvertures, il est temps de vous coucher», ajoute Robbins. (Le sexe est exempté de cette règle, bien sûr.)

L'utilisation de votre smartphone au lit peut particulièrement perturber votre capacité à vous endormir. «Nos appareils émettent des longueurs d'onde de lumière plus lourdes du côté de la lumière bleue et dépourvues du spectre de la lumière naturelle», explique Smarr. Cette lumière bleue jette la production de mélatonine de votre corps.

Essayez de faire de votre chambre une zone sans iPhone et voyez comment cela affecte votre sommeil.

7. Votre pièce est trop chaude.

À la nuit tombée, la température centrale du corps baisse pour préparer le sommeil. «Si votre pièce, vos draps ou votre pyjama sont trop chauds, cela peut bloquer ou retarder l'endormissement de certains déclencheurs», explique Smarr.

La température ambiante idéale pour dormir est comprise entre 18 et 21 degrés Celsius. Essayez donc de baisser votre thermostat, de casser une fenêtre, d’échanger votre couette en duvet contre une literie plus claire, ou de sortir un pied sous les couvertures. «Ce vieux truc est en fait assez efficace pour refroidir le corps», explique Smarr.

8. Vous avez pris une douche juste avant le coucher.

Cela peut également augmenter votre température corporelle centrale, impactant la production de mélatonine, dit Persaud. Si vous aimez la baignade nocturne, essayez de prendre une douche chaude au lieu d'une douche chaude ou prenez votre douche un peu plus tôt dans la soirée.

9. Vous avez travaillé jusqu'au moment avant d'aller vous coucher.

«Travailler jusqu'au moment où vous voulez aller dormir peut amener votre corps et votre esprit à devenir trop stimulés», explique Robbins. "S'endormir est un processus, alors détendez-vous dans la journée qui précède le coucher." Essayez de poser le travail une heure avant le coucher et lisez plutôt un livre, prenez un bain chaud ou faites des exercices d'étirement en douceur.

10. Votre matelas n'est pas vraiment confortable.

«Un aspect souvent négligé du manque de sommeil est en réalité juste sous le nez de la plupart des gens - leur corps, par exemple», explique Smarr. L’industrie du matelas recommande de changer de matelas tous les sept ou huit ans, mais selon M. Smarr, vous devriez être en mesure de savoir quand votre matelas n’est plus confortable, offre un soutien suffisant ou permet à votre corps de respirer.

Si votre matelas ne vous enthousiasme pas, de nombreuses options contemporaines sont disponibles. Robbins recommande d'essayer un matelas Airweave, qui est fabriqué à partir de la technologie AirFibre pour permettre un meilleur flux d'air et une température corporelle inférieure. Smarr suggère OSO, "un matelas qui vous offre une option douce et ferme dans le même lit, de sorte que votre préférence en matière de soutien puisse changer avec le temps sans avoir besoin d'un nouveau lit."

Ensuite, découvrez ce que votre position de sommeil dit de vous.