Vrai ou Faux: il est dangereux de faire des inversions de yoga pendant tes règles

Lors d'un récent voyage au village de Fearrington, je me suis inscrit à un cours de yoga. J'étais en Caroline du Sud, nous étions dans une ferme, il y avait des vaches qui mugissaient et des oiseaux qui piaillaient, le yoga semblait donc tout à fait approprié. À chaque flux de chaturanga et de vinyasa, je me sentais devenir un avec la nature - j'étais complètement en paix. Jusqu'à ce que nous nous préparions à effectuer des inversions et que l'instructeur mette en garde tous ceux qui ont leurs règles contre leur participation. Non pas que je puisse réussir à faire une inversion, mais ma tête claire me faisait me sentir invincible, alors quand elle a mentionné que, étant donné que j'étais au troisième jour de mon cycle, je me suis sentie renversée. Cependant, l'instructeur a dit qu'elle avait un bon raisonnement: apparemment, lorsque vous faites le poirier sur vos règles, le flux sanguin dans votre système de reproduction s'interrompt et perturbe votre cycle. Qui savait que le flux pourrait affecter mon flux interne?

Considérant que je ne pouvais pas être la seule femme à avoir pratiqué le yoga pendant ses règles, je voulais approfondir cette question. J'ai donc discuté avec une autre professeure de yoga et Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directrice de la préservation de la fertilité et de l'endocrinologie de la reproduction auprès des centres de fertilité. de l'Illinois. La bonne nouvelle: les inversions ne sont en fait pas si mauvaises, et vous pouvez même faire d'autres poses qui amélioreront vos symptômes du syndrome prémenstruel. Pour plus sur ces poses (et pourquoi les inversions ne sont pas l'ennemi, continuez à faire défiler.

Selon Hirshfield-Cytron, " il est parfaitement prudent de faire du yoga pendant le cycle menstruel, quelle que soit sa position, et les femmes ne doivent pas craindre de se blesser les organes de reproduction grâce à cet exercice." Le problème réside plutôt dans le fait d’être enceinte pendant le yoga . "Quand une femme est enceinte, elle devrait éviter le yoga chauffé et certaines positions impliquant des inversions car les femmes enceintes ont plus de chances de ne pas avoir la tête qui tourne. Au fur et à mesure que la grossesse se développe, la colonne vertébrale s’ajuste de telle sorte peut provoquer des maux de dos ou des blessures. Pour cette raison, les cours de yoga prénatal sont encouragés pendant la grossesse. "

Les femmes qui subissent des traitements de FIV sont également préoccupées. "Pendant les traitements d'infertilité qui stimulent les ovaires d'une femme, il convient d'éviter les positions de yoga impliquant des torsions ou des inversions. Les ovaires gonflent pendant la stimulation par FIV, et ces manœuvres pourraient conduire à une complication rare appelée torsion de l'ovaire."

Enfin, Laju Choudhury, professeure de yoga, recommande à toutes les femmes qui ont leurs règles, qu'elles soient enceintes ou non, d'éviter les postures de yoga qui exercent une pression sur votre estomac car elles peuvent augmenter les saignements et la douleur dans le bas de l'abdomen.

Ci-dessous, jetez un oeil aux poses recommandées par Choudhury pour une santé optimale pendant votre cycle.

Demi Lune

Commencez par vous tenir les deux pieds joints et croisez les mains en l'air. Penchez-vous lentement d'un côté sur vos obliques tout en gardant vos jambes tendues pour former un croissant avec votre corps et retenez votre respiration quelques instants. Répétez de l'autre côté. Choudhury recommande de pratiquer la respiration de Pranayama, car elle apporte de l'oxygène au flux sanguin: "du vieux sang est en train de s'écouler, et du sang neuf est en train d'arriver. C'est cyclique, et c'est bon pour faire du sang en bonne santé pendant vos règles."

Pose aigle

«L’étirement général des bras et des jambes et de toutes les parties de votre corps apporte un soulagement à votre colonne vertébrale, ce qui aide à soulager les crampes dans le bas du dos», déclare Choudhury. Pour exécuter la pose de l'aigle, placez votre pied sur le sol, puis enroulez la jambe opposée autour de votre genou et placez votre pied derrière votre mollet. Entrelacez vos bras devant vous en gardant les coudes pliés et placez une paume derrière l'autre. Répétez de l'autre côté.

Demi tortue

"Cette pose procure une détente pour le corps et l'esprit, ainsi qu'un soulagement général de la tension maintenue dans la colonne vertébrale inférieure. Détendez-vous sans vous pencher en arrière et passez prudemment dans les postures d'étirement en avant."

Commencez par vous asseoir sur vos genoux, vos pieds sous vos fesses. Ensuite, levez les bras droit dans les airs, en cambrant légèrement le dos, et rapprochez les paumes des mains pour qu’elles se croisent. Gardez votre estomac rentré et votre torse tendu. Ensuite, penchez-vous en avant et ramenez lentement votre front au sol, en tenant l'étirement pendant que vous respirez lentement et de manière contrôlée. Enfin, levez la tête et les mains et revenez lentement en position assise.

Ensuite, découvrez plus de postures de yoga qui aident avec le syndrome prémenstruel.